大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手法減肥效果好嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手法減肥效果好嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
你的問(wèn)題我分兩塊兒來(lái)解答吧，并給你提些女性健身的干貨，祝你早日練出完美身材。
1，女性健身能不能減肥？
當(dāng)然能。 但是要注意方法，科學(xué)減脂，如果你自身比較胖，一定要選擇有氧+無(wú)氧相結(jié)合的訓(xùn)練方法去做，這樣能最大化保證我們減掉脂肪的同時(shí)我們的皮膚不會(huì)過(guò)于松弛，同時(shí)減少肌肉的流失率。 較胖，體重超重的情況下，不宜做對(duì)我們膝蓋產(chǎn)生較大壓力的動(dòng)作，如波比跳，開(kāi)合跳，深蹲跳等。 可以選擇50～60分鐘的跑步機(jī)爬坡或快走，橢圓機(jī)等均可，戰(zhàn)繩也同樣可以。 無(wú)氧訓(xùn)練方面，中小重量多組多次，每個(gè)動(dòng)作4～6組，每組15～20個(gè)，減脂飲食方面，在減脂初期主要控制碳水化合物（主食類(lèi)，如米飯，面跳，饅頭，面包等。）可以先將原來(lái)每天吃的碳水化合物的量減少一半，晚餐不攝入碳水或少量攝入。 三餐外不做其他額外攝入，并拒絕高油高熱量的食物。
如果自身只是脂肪略多的話，那么我們可以把訓(xùn)練分成三塊兒去做以無(wú)氧訓(xùn)練+間歇性訓(xùn)練+有氧的方式能很好的達(dá)到減脂瘦身的目的。 同時(shí)一定要保證我們所做的有氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的心率達(dá)到燃脂心率，如果有條件一天可以做兩次有氧（兩次有氧間相隔6小時(shí)最佳）。 每周最低要訓(xùn)練3次腹部。 飲食的話，主食可以考慮食用慢碳類(lèi)的食物（玉米，糙米，黑米等雜糧），飲食做到多樣化，少油少鹽，每餐做好搭配，要有新鮮蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白等來(lái)保證我們自身所需要的營(yíng)養(yǎng)。
（說(shuō)的較為籠統(tǒng)，細(xì)致的可以私信我）
2，關(guān)于女性是否能練出肌肉腿。
肌肉腿是很難練出的，但是有幾個(gè)問(wèn)題一定注意，雖說(shuō)不會(huì)練出肌肉腿，但是會(huì)讓你的腿變粗。
1，不要像男性健身者一樣做長(zhǎng)時(shí)間，大重量的腿部訓(xùn)練。 尤其是深蹲，俯臥腿屈伸等動(dòng)作，都會(huì)使女性的腿變粗。
2，女性都喜歡翹臀，但是有一點(diǎn)要提前告訴你，如果你想把臀練翹，那么避免不了你的大腿也會(huì)變粗一些。
你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問(wèn)題！首先給你一個(gè)答案：
女生去健身房健身可以減肥！而且不會(huì)變成肌肉腿！
健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會(huì)加速我們減肥的速度，同時(shí)健身訓(xùn)練帶來(lái)的過(guò)量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說(shuō)，我們即使都是躺著不動(dòng)，健身后也會(huì)比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會(huì)有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來(lái)更加顯瘦，且身材更加完美！
像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長(zhǎng)期在健身房訓(xùn)練才能得來(lái)，而不是單純的少吃！
女生健身并不會(huì)變成肌肉腿，因?yàn)樵黾蛹∪鈬?，大幅度提升肌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8715d8f5948f7820 relatedlink">力量需要很高強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時(shí)需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長(zhǎng)，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會(huì)特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手法減肥效果好嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手法減肥效果好嗎女生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
