大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大腿外翻瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹大腿外翻瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 小腿肌肉外翻，顯得腿不直，該怎么辦？
- 瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
- 健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
- 瑜伽下犬式怎么收肋骨？感覺重心都在手上，尾骨上提不了，該怎么改善？
- 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
小腿肌肉外翻，顯得腿不直，該怎么辦？
小腿肌肉外翻顯得腿不直，怎么辦？
要解決這個(gè)問題先要明白小腿肌肉為什么會(huì)從小腿后側(cè)跑到小腿外側(cè)去了？其實(shí)原因很簡單，因?yàn)槟阈⊥韧鈧?cè)用的比較多。用進(jìn)廢退，天長日久很自然小腿外側(cè)的肌肉更發(fā)達(dá)，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影響腿型。
那怎么辦呢？
<span style="font-weight: bold;">辦法也很簡單：改變雙腳用力方式，讓腳掌均勻受力。
我們先來看一張圖。
腳底有三個(gè)受力點(diǎn)。小腿肚外翻的人，不管是站著、走路、或者是跑步，總之一切腳支撐的行為都會(huì)把身體的重力更多的放在1~2這條線上，也就是更偏向于腳外側(cè)用力。你可以看看你的鞋底磨損情況，是不是鞋子外側(cè)磨損的更厲害一點(diǎn)？
意識(shí)到這一點(diǎn)以后，日常生活中要改變這種受力情況。一開始改變的時(shí)候，可以每天抽出5~10分鐘，雙手扶腰，模擬走路的樣子。動(dòng)作慢一點(diǎn)，每一腳落下去的時(shí)候，都想著讓那三個(gè)點(diǎn)均勻受力。
每天練，讓這種模式逐漸變成條件反射一樣的印在腦袋里，把這種腳底受力的方式逐漸帶到日常生活中去變成自然。
所有日常生活不良習(xí)慣造成的問題。必須還是到生活中去改變。有點(diǎn)像解鈴還需系鈴人的感覺。你在腿上揉、按，也許當(dāng)時(shí)就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改變，很快又恢復(fù)原樣了。想治標(biāo)治本，在什么地方跌倒的，還在什么地方爬起來。就這么簡單。
但是呢，可以介紹兩個(gè)輔助的方式。沒事的時(shí)候可以練一練，把改善的過程變得有趣一點(diǎn)，變得短一點(diǎn)還是可以的。
夏天快到了，很多南方的女孩子都已經(jīng)穿上了漂亮的裙子。然而裙子在讓女孩變美的同時(shí)，卻也會(huì)暴露一些缺點(diǎn)--大腿不直。
小腿肌肉外翻一般情況下是膝蓋以下到腳踝呈現(xiàn)O型，是俗稱的XO型。如果大腿也無法合并在一起，說明是O型腿。
所有除了先天問題導(dǎo)致的腿腳不直的問題都可以改善，不要灰心。后天因素造成的問題往往是由錯(cuò)誤的走姿，肌肉發(fā)力不均的原因造成的，所以我們就可以對(duì)癥下藥--強(qiáng)化大腿側(cè)肌肉，拉伸大腿外側(cè)肌肉。
介紹第1個(gè)簡單的動(dòng)作--提腳后跟。
如下圖所示，雙腳略微向外張開，成外八字，提腳后跟，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，如果是外八字的話，則鍛煉的是外側(cè)肌肉。
第2個(gè)動(dòng)作--拉伸小腿外側(cè)肌肉
如下圖，身體平躺，舉腿與身體垂直，腳踝向小腿內(nèi)側(cè)彎轉(zhuǎn)，這樣有利于拉伸小腿外側(cè)肌肉。
當(dāng)內(nèi)側(cè)肌肉強(qiáng)化了，外側(cè)肌肉不緊張了，小腿就會(huì)內(nèi)收。每天堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作10min，腿型會(huì)有很大的改善。
瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
哈嘍大家好我是邵梅！
很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
總體來說瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處
3）瑜伽哪些動(dòng)作可以減肥
有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
很高興尚形君來回答這個(gè)問題、
要想知道怎么矯正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQafc14f64788fa619 relatedlink">呼吸方式錯(cuò)粗，你沒看錯(cuò)，很多人的呼吸是錯(cuò)誤的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，當(dāng)然這里說到的胸式呼吸指的是錯(cuò)誤的胸式呼吸，是那種呼吸很淺，一吸氣的時(shí)候肩膀就跟著動(dòng)。這種情況如果想要改善就多去學(xué)學(xué)普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨銜接處有一層薄膜-橫膈膜。這塊薄膜肌肉有力就會(huì)把肋骨牽拉回來，而只有深度呼吸才能用到這塊肌肉。
別小看了呼吸這件事，雖然幅度很小，每個(gè)人每天卻可以呼吸將近六萬次，因呼吸不正確而造成的不良體態(tài)比比皆是！
另一個(gè)比較普遍的原因就是骨盆前傾，人體的脊椎是有聯(lián)動(dòng)性的，當(dāng)骨盆前傾位置時(shí)，肋骨會(huì)被迫凸出造成肋骨外翻。所以解決骨盆前傾肋骨外翻也就解決了！
不論是哪一種，都是核心出了問題，核心不會(huì)發(fā)力或者從來沒練過。而且肋骨外翻的人在力量訓(xùn)練中都會(huì)出現(xiàn)腰酸的情況，這也是為什么大家都說沒有核心就沒有力量訓(xùn)練的原因了！
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瑜伽下犬式怎么收肋骨？感覺重心都在手上，尾骨上提不了，該怎么改善？
逐一來回答。
先來看一張圖片，下??圖。
我把兩張瑜伽下犬式拼在了一起。這樣看的更直觀一點(diǎn)。
上面的示范明顯不是沒有收肋骨，而是嚴(yán)重的肋骨外翻，下面的示范上半身才是正確的。整個(gè)脊柱[_a***_]，背部完全打開，上背部圓潤飽滿。
再看上面的圖，肋骨肋骨外翻還會(huì)導(dǎo)致上背部沒有辦法完全打開，下犬式要求整個(gè)身體后側(cè)都打開。
在下犬式中，雙手、雙腳是根基，共同支撐身體。身體的中心點(diǎn)在臀部，重心在臀部這條直線上。
重心在手上最常見的是由兩個(gè)原因引起的，
先來看下犬式身體的重心在什么位置。下??圖。
手推地，腳踩地，所有的力量向臀部匯聚，把坐骨送到最高。身體的重心應(yīng)該在中間綠線的位置。
首先不要去收肋骨，因?yàn)槔吖窃谶@個(gè)提示中無法主動(dòng)背提升。下犬式要注意整個(gè)后表線處于伸展狀態(tài)。在喚醒腘繩肌時(shí)，充分伸展下肢，對(duì)于上肢，對(duì)于軀干和上臂的連接點(diǎn)應(yīng)該充分的打開，延展背闊肌的，減少其限制，最后以屈髖位置啟動(dòng)體式。是不是有點(diǎn)繁瑣，先一步步體會(huì)一下。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細(xì)長，感覺是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動(dòng)作都是要吸氣，下降的動(dòng)作都是要呼氣。剛開始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著視頻做的話呼吸上面還是有些難度的，節(jié)奏頻率都比較難，慢慢的就會(huì)好轉(zhuǎn)！
在給同學(xué)上瑜伽課時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到同學(xué)說，我不會(huì)呼吸怎么辦呀，我的呼吸特別弱...
其實(shí)呼吸是一種引導(dǎo)方式，我們仔細(xì)觀察一下自己，安靜的時(shí)候呼吸是平穩(wěn)緩慢的；憤怒的時(shí)候呼吸是快速急促的；緊張的時(shí)候是短促無規(guī)律的。
其實(shí)呼吸就是我們的存在，我們的問題不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能穩(wěn)定，要想調(diào)整呼吸首先要安神放松。
傳統(tǒng)古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽經(jīng)》從來沒有讓修習(xí)者盡心深呼吸，無論是淺呼吸還是深呼吸，都是依據(jù)個(gè)人狀態(tài)達(dá)到的，換句話說你的呼吸狀態(tài)是自發(fā)的，你是什么樣子，你就有什么樣子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比較強(qiáng)的體式，你的呼吸狀態(tài)會(huì)改變，呼吸會(huì)由淺及深，甚至形成烏加一呼吸，當(dāng)你安靜下來，你的呼吸可能會(huì)淺的找不到。
這里提到的瑜伽深呼吸應(yīng)該是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，當(dāng)然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常***用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
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呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。普通呼吸是淺呼吸。
關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣！
1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實(shí)沒有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。
2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后，習(xí)練前是為了讓人靜下來進(jìn)行體式，習(xí)練后是為了休息術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些，一是初學(xué)瞑想的很難靜下來進(jìn)行瞑想習(xí)練，在初學(xué)是通常要通過感受自身的呼吸來安靜下來，再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。
3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主，在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸，但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸（激烈運(yùn)動(dòng)后例外）。
4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準(zhǔn)確），所以有說達(dá)到三摩地等等的說法，而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長，這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。
5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌，對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。
PS：瑜伽深呼吸，有利于人體核心肌肉（腹部為主）的訓(xùn)練，對(duì)有像腰椎間盤突出的患者比較好！
到此，以上就是小編對(duì)于大腿外翻瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大腿外翻瑜伽訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
