大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽脊柱動作訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽脊柱動作訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗福３?至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當(dāng)減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)檫@個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？
瑜伽脊柱保養(yǎng)是通過體式練習(xí)可以靈活脊柱，能有效地增強(qiáng)背部肌肉緩解脊柱壓力，[_a***_]身體形態(tài)，預(yù)防脊柱疾病。但瑜伽不是萬能的它并不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預(yù)防的功效，如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,應(yīng)該聽醫(yī)生的囑咐或在瑜伽老師的指導(dǎo)下針對性地進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽脊柱保養(yǎng)什么人不可以做？我的答案是沒有脊柱的人不可以做。準(zhǔn)確的說應(yīng)該是沒有脊柱的人，是沒有做的必要，而不是不可以。
脊椎保養(yǎng)，所有人都可以做。
我想問這個問題的人可能是擔(dān)心脊柱存在各種問題的人是否可以做脊柱保養(yǎng)。打個比方，正常健康的皮膚需要保養(yǎng)，出現(xiàn)問題的皮膚更需要保養(yǎng)，不是嗎？只是我們在保養(yǎng)有問題的皮膚時需要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。脊柱也一樣<span style="font-weight: bold;">。健康的脊柱需要保養(yǎng)，不健康的脊柱更需要保養(yǎng)。只是在保養(yǎng)不健康的脊柱時也要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。
瑜伽體式通過各種脊柱運(yùn)動，放松脊柱，釋放各錐體間的空間，靈活柔軟脊柱，幫助脊柱保持正常的生理曲線。同時瑜伽體式的練習(xí)又可以加強(qiáng)身體肌肉力量，讓肌肉力量去保護(hù)給居住更多更強(qiáng)的保護(hù)。
順帶推薦一個保養(yǎng)脊柱的瑜伽動作。
動態(tài)貓式。下??圖
吸氣時，抬頭挺胸塌腰，呼氣時，低頭拱背。
要點(diǎn)：動作越慢越好。練習(xí)時脊柱從尾骨開始，一節(jié)一節(jié)的波動，帶著覺知去感覺這種波動。就像你背后有一雙眼睛看著脊柱，一節(jié)跟著一節(jié)像鏈條一樣在活動。
動態(tài)貓睡前或者早晨起床前可以在床上練習(xí)。會感覺整條脊柱微微的發(fā)熱發(fā)燙。
注意患有腰椎間盤突出的人，吸氣時不要過分塌腰，呼氣時正常拎背。
脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人都可以做！脊柱是人體最重要的部位之一;因?yàn)樗o身體提供了結(jié)構(gòu)和支持。瑜伽是一種放松脊柱，提供空間感的練習(xí)。瑜伽練習(xí)如此有益的一個原因是，它專注于脊柱的所有5個伸展的方向。
如下：
軸向伸展是一種沿著脊柱軸拉長和伸直脊柱的運(yùn)動。它可以減壓脊柱，給呼吸留出更多的空間。
伸展脊椎可以在椎骨之間產(chǎn)生更多的空間。因此，為器官提供有效的活動的空間，讓脈輪之間能量自由流動。例如:山式等。
前屈是一種使脊柱向下并向前朝向的運(yùn)動。從而拉伸后鏈肌群。
《脊柱保養(yǎng)瑜伽***可以做》
脊椎的保養(yǎng)刻不容緩，脊椎病變可以引發(fā)100多種相關(guān)疾病，它所帶來的危害絕不僅僅是腰酸背痛，脖子不舒服的問題，他可以累及神經(jīng)、內(nèi)分泌以及各個臟腑，引發(fā)失眠，煩躁、多動，偏頭痛，視力減退，記憶力減退，心慌，血壓升高，肥胖癥，多汗，月經(jīng)不調(diào)，腹瀉，便秘、臉上長痘痘等，甚至引發(fā)莫名的緊張，抑郁等心理問題，。總之，他是“牽一發(fā)而動全身”。難怪有人感嘆：“現(xiàn)在要找到一個脊柱椎健康的成年人，比找到大熊貓還難”。
現(xiàn)在我教大家?guī)讉€瑜伽體式靈活脊柱椎，通過練習(xí)打開脊柱椎的空間，達(dá)到修復(fù)脊柱椎目的。
第一個體式《貓式》
動作步驟：
一，跪下來，形成一種“四腳”跪姿。兩手掌壓實(shí)地板，手臂伸直。
二，吸氣，抬頭收縮背部肌肉。讓脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展，收緊腹部。
三，保持此姿勢六秒鐘。
四、呼氣，尾骨向下，從腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)向上拱背，最后低頭看肚臍。
五、在保持此姿勢六秒鐘。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
到此，以上就是小編對于瑜伽脊柱動作訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽脊柱動作訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
