大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊減臀腿效果好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽墊減臀腿效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 平地臀橋與踩凳子臀橋哪個對臀肌刺激大？
- 長期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
- 有女生鍛煉、增肌的動圖分享嗎？
- 在家可以練出翹臀嗎？
- 快50歲了，還迷戀大塊肌肉，正常嗎？
平地臀橋與踩凳子臀橋哪個對臀肌***大？
想臀肌***大，建議負(fù)重臀橋。最重要的是找對發(fā)力感，基礎(chǔ)的動作先做好，不要過于追求花里胡哨的動作，個人覺得勾腳臀橋，單腿勾腳臀橋都不如平地臀橋好發(fā)力，覺得***不夠杠鈴啞鈴負(fù)重就行了，家里有小朋友負(fù)重小朋友也是可以的，記得拉伸！
一般用平地的就夠了，強(qiáng)一點(diǎn)加點(diǎn)負(fù)重感受更好。踩凳子的那種核心要求更高。下面是幾種常見的做法：
臀橋主要是一個髖部主導(dǎo)的動作（髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge）
腿后側(cè)為主動肌：臀肌，腿后側(cè)肌群收縮使髖關(guān)節(jié)伸展！背部腹部主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定軀干
今天要給大家介紹幾個經(jīng)典的臀橋變化式，來幫助你更好的訓(xùn)練臀部肌群！
1.徒手臀橋
對于初學(xué)者來說你需要掌握好徒手的臀橋動作，去感受基本的伸髖發(fā)力，體會臀肌的感覺，并學(xué)會動作過程中如何利用核心肌群維持脊柱的穩(wěn)定中立！
動作十分簡單：
仰臥在地面上，彎曲膝關(guān)節(jié)（腳掌踩的位置是當(dāng)髖關(guān)節(jié)完全伸展時，小腿骨可以與地面垂直），挺胸收腹，整個背部平貼于地面，
然后啟動臀肌向上伸展髖關(guān)節(jié)，動作頂端夾緊屁股，肩膀死死的扛住地面，保持軀干穩(wěn)定，從側(cè)面看你的耳朵，肩膀，髖，膝成一條直線！停留一秒再慢慢返回！
2.負(fù)重臀橋
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
同樣是***臀大肌，一個塑形，一個提臀，兩種不同運(yùn)動方式效果是一樣的，沒有可比性。
我們愛臀橋，無非是能增強(qiáng)臀肌力量達(dá)到塑形翹臀的作用，所以，臀橋?qū)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ701e3f24e90e79a9 relatedlink">女性來說真的很重要。臀橋就是通過屈髖帶動臀肌上下發(fā)力鍛煉臀大肌、大腿腘繩肌的力量訓(xùn)練，在肌肉伸縮過程中***臀肌塑形和提拉，從而達(dá)到夢寐以求的翹臀目的。臀橋變式動作有很多，結(jié)果都是不同維度提升臀部肌肉而已。
所以，無論是平地臀橋還是踩凳臀橋，兩者都能從緊臀和提臀的兩個維度***臀大肌。今天，小白就來聊聊兩個動作是如何***臀部肌肉達(dá)到提臀效果：
1.為什么說兩個動作都能練臀？
2.兩個動作練臀的區(qū)別在哪里？
3.怎樣訓(xùn)練才能高效練臀？
臀橋練臀的本質(zhì)就是靜態(tài)固定臀肌伸縮活化髖伸肌群，在肌肉抗阻力過程中需要粗隆的臀大肌固定下肢維持身體平衡。
當(dāng)平地臀橋向上挺髖，兩側(cè)臀大肌便向中間夾緊帶動腰髖向上，越趨于平行越肌肉朝內(nèi)緊致，防止骨盆朝對側(cè)傾斜，這就是臀橋鍛煉臀大肌的平衡性；
當(dāng)踩凳臀橋向上挺髖，單腳踩實(shí)固定身體平衡，而大腿內(nèi)收外展達(dá)到臀肌向上提起，都是臀大肌活動下肢的結(jié)果。
臀橋是以髖部超伸的動作來達(dá)到訓(xùn)練臀肌的目的，除了髖部超伸的作用之外，臀部還有髖部伸展、髖部外展/內(nèi)收、以及髖部外旋/內(nèi)旋的作用。
所以想要對臀肌有全面的***，并不是單一的臀橋動作就能達(dá)到，而在平地臀橋與踩凳臀橋中，踩凳對于核心肌力和穩(wěn)定要求更高一些，在臀橋中要有更好的臀部***，可以考慮負(fù)重。
仰臥，屈膝，腳后跟距離臀部有一足距離；
兩手掌心向下、用力抬起臀部，使身體呈一條直線；
在頂峰保持臀部的肌肉收縮1-2″后，再有控制力的、緩慢的回落。
平地臀橋是最基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練動作之一，安全性很好、容易掌握，由平地臀橋中也延伸了一些變式動作，比如：
單腿臀橋、負(fù)重臀橋、杠鈴?fù)螞_、側(cè)面起橋等；
目的都是為了在不同動作強(qiáng)度下給予臀部或者核心更好的效果，<span style="font-weight: bold;">至于哪種效果最好，要因人而異，一般來說，強(qiáng)度越高、對肌肉的***越大，但是對于還沒有熟練掌握這個動作的新手來說就有些牽強(qiáng)，所以選擇最適合自己的就好。
髖部超伸展、髖部伸展的動作，可以理解為以身體為一條直線、以髖部為中點(diǎn)，身體以銳角或者鈍角的形狀在做的，分別針對臀部不同肌肉部位的動作。
以臀大肌為例，髖部伸展的動作效果會更有針對性；髖部超伸展更加著重于臀部上方；髖外展對臀中肌和更深層的臀小肌效果會更好一些。俗話說，臀腿不分家，在這些腿部/臀部的訓(xùn)練中，想要對臀部肌肉有更好的效果，那么就要感受每一次動作中的臀部肌肉的發(fā)力狀態(tài)。
長期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
以前在互聯(lián)網(wǎng)公司的時候，發(fā)現(xiàn)好多女同事都喜歡站著辦公。問為什么，說減肥，瘦腿。你們一定好奇后來她們瘦沒瘦?來看
有的人說長期站立可以瘦腿，但是也有的人說長期站立導(dǎo)致了腿粗。
這就好比同樣的按摩棒，廣告商說，女人用來***臉，練臉就會瘦，有一天廣告商又說，用來***胸，就會[_a***_]。前后想一想一個變大一個變小，還真的是可以隨主觀而變哦。自相矛盾!
所以究竟是站立讓人瘦，還是瘦的人比較喜歡站立?是跑步會讓人瘦，還是瘦的人比較適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動?很多事情不能看表面。
瘦子和你說跟她一起站著保持腿部緊張，一定會瘦腿的，肥胖的你去照做了，結(jié)果是反而增肥!why!
謝邀，肯定是達(dá)不到你想要的效果的，因?yàn)檫@種方式對于肌肉的***很單一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，長時間的肌肉收縮，不但沒有好的效果，對于部分人群容易引起肌肉痙攣，對于大部分人來說，讓肌肉保持緊張狀態(tài)過長，既容易導(dǎo)致疲勞，也容易誘發(fā)傷痛。就好比你讓彈簧，皮筋長期處于被壓縮，被拉緊的狀態(tài)，時間長了，它們的彈性就會降低，肌肉也一樣。肌肉組織是幫助人更好的活動的，一旦“固定死了”就容易出問題。
只是注意通過這種方式來矯正站姿，還是很有效果的，但也注意技巧，像軍人戰(zhàn)軍姿，不只是緊繃著肌肉。
多謝邀請！
長期堅(jiān)持當(dāng)然是有效果的，但是這個效果就要看你的堅(jiān)持程度，還有你的堅(jiān)持的動作是否有鍛煉到腿部，臀部的肌肉了。
不過，即便是你堅(jiān)持時間足夠長，也鍛煉到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我們身體的肌肉群都是非常容易耐勞的。
就是說，同一個姿勢時間久了，你就習(xí)慣了這個姿勢，我們的肌肉也是一樣的。在***這些肌肉群時間久了，不換姿勢動作的話，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。
所以我建議你，如果可以的話是可以換個姿勢動作，或者針對性，全面的多做幾個動作，效果會很好的。
我先分享給你一些動作姿勢，你可以自己做參考，自己制定一個每天實(shí)際二十分鐘的計劃，達(dá)到快速瘦臀腿的目的，當(dāng)然還得多注意自己的飲食，多蛋白，高纖維，少碳水，少鹽少油。
【臀腿訓(xùn)練***】
這是一個徒手訓(xùn)練***，開始之前需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊。
然后每天堅(jiān)持訓(xùn)練一次，我建議每半個月或者更長一點(diǎn)時間久把這些動作前后順序做個調(diào)整，
次數(shù)我建議每一邊15次，2-4組，自由調(diào)整吧！
幾乎是不可能的。
無論身體任何部位，希望能夠變得纖細(xì)，就需要減脂。
而脂肪是能量在身體囤積的表現(xiàn)，
所以想減脂，就需要有能量消耗。
任何能量的消耗，都需要做功。
誠然，你把肌肉從平時放松的狀態(tài)，人為的繃緊，并且保持繃緊狀態(tài)，嚴(yán)格意義上也是在做功的。
做了多少，未知。因?yàn)閷?shí)在是太微乎其微，少到忽略不計了。
按照這個邏輯，我們的心臟跳動心肌在做功；我們呼吸時候肺泡在做功。
然而可以通過呼吸和心跳減肥么？不能
所以通過繃緊肌肉一樣也不能減肥。
不能。因?yàn)榻?jīng)?；卮鸪跎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53d677076b741bf0 relatedlink">健身的小伙伴的問題，被同事冊封為“二流私教”，但慕名前來求教的人“絡(luò)繹不絕”（沒有多少）。前幾天有男同事問我怎樣才能瘦腿，一直致力于增強(qiáng)腿部肌肉的我被問的一臉懵逼，幡然醒悟，普羅大眾的審美很難接受健美運(yùn)動員的肌肉腿。
反倒是維密天使這種身材更受大家的歡迎，也是眾多愛美女性的終極追求。臀部、大腿和小腿的長度、直徑完美比例，是腿部健美的標(biāo)志。在回答如何瘦腿之前先確認(rèn)是那種原因?qū)е铝四愕耐缺容^粗，導(dǎo)致腿在視覺上顯得粗的原因大約有三個：一、體脂高，進(jìn)化原因女性多余脂肪容易積累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，注重股四頭肌的鍛煉，忽視腘繩肌、臀大肌的鍛煉，導(dǎo)致臀線不夠明顯，視覺效果上腿顯得很粗；三、不良的走路姿勢導(dǎo)致腓腸肌粗大，形成蘿卜腿，顯得腿很短。
一、體脂高，從飲食和運(yùn)動兩方面入手。
飲食上：
1、嚴(yán)格控制飲食，拒絕一切油脂。
3，早餐一定要吃，午餐要少油少鹽，晚餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，但是不能不吃。
有女生鍛煉、增肌的動圖分享嗎？
不管是男生還是女生，增肌訓(xùn)練最好是找一個能整明白的專業(yè)健美運(yùn)動員當(dāng)你的教練，去根據(jù)你的身體形態(tài)和狀態(tài)去教你，即能學(xué)到很多實(shí)際知識，有能把效果提升的快些。 即使有訓(xùn)練動態(tài)圖***，也可能不會學(xué)會實(shí)際專業(yè)知識，而且還容易把身體練傷。
女性練習(xí)器械可以強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。。通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％—50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
還能燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動是無法達(dá)到這樣的效果的。
今天介紹幾個健身房里適合女性鍛煉的器械吧。
我們的推薦標(biāo)準(zhǔn)：
使用方便、安全；能夠針對胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。
練器械能讓女人身體線條更柔美。 而有了專業(yè)器械的輔助，無論減肥還是塑形你都可以更加輕松！
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練，其目的一般是為了塑形，使身材比例更加均勻協(xié)調(diào)，擺脫皮膚松弛問題更緊致，擁有***的魔鬼身材。
當(dāng)然，力量訓(xùn)練的好處不只是對身材的影響，而是對整個身體健康的影響：
在力量訓(xùn)練動作的選擇上，其實(shí)是沒有男女之分的。只是會由于男女健身目的的不同，在重量、次數(shù)、組數(shù)、時間上有所差異。
下面分享一給健身動圖，當(dāng)然這些動作也不一定是要在健身房來做，同樣可以在家使用一對啞鈴，或者徒手的方式來進(jìn)行。而具體怎么去選擇要依靠自己的運(yùn)動基礎(chǔ)，時間的安排，訓(xùn)練的目的來進(jìn)行，不能一味地去模仿他人。
動作一：直腿硬拉
目標(biāo)：腘繩肌，臀大肌
【馬甲線&人魚線】9個塑造馬甲線和人魚線的黃金動作，每個動作做20次，循環(huán)做4組，一周三次訓(xùn)練，外加每天30分鐘以上有氧運(yùn)動，相信我馬甲線肯定會出現(xiàn)的喲！ ???
在家可以練出翹臀嗎？
關(guān)于翹臀美女，首先是基因遺傳導(dǎo)致，因?yàn)槁N臀人一般骨盆比較大而且寬，加上外部肌肉視覺上會感覺到又挺又翹，對于骨盆小的經(jīng)過后天努力運(yùn)用正確的方法也會達(dá)到一定的效果。祝你練出翹臀[大笑]
可以。
了解一下深蹲這個動作。（圖1）
1，雙腳站的越開越***臀大肌。翹臀，***臀這個是王牌且基本的動作。
站姿擺腿。（圖2）
2，可以買彈力繩增加難度。掌握臀大肌的發(fā)力感。
臀橋。（圖3.4）
3，家里重物可以替代杠鈴，我抱過純凈水桶?；蛘吒纱噘I一套啞鈴，永遠(yuǎn)用的上。
側(cè)弓步。（圖5.6）弓箭步（7）。
4，請找到準(zhǔn)確的發(fā)力感，注意力集中在臀大肌。因?yàn)檫@兩個動作參與肌群較多
可以的，但是效果當(dāng)然沒有借助工具練得那么好
在練習(xí)臀部之前需要連接臀部肌群的構(gòu)造！臀部肌肉上面接著腰，下面連著腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”組成，下面的解剖圖看的更清楚分布。
臀大?。涸?**整體比例占最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。
一般人在做訓(xùn)練的時候，會針對臀大肌使勁練習(xí)，常見的訓(xùn)練就是深蹲，小編要特別提醒，時常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，剛剛有提到，整個臀肌連接著腰和腿部的肌肉群，若臀中肌練好，可以幫助你在做運(yùn)動訓(xùn)練時，更能正確施力，避免運(yùn)動傷害。
就外觀來說，臀大肌是呈現(xiàn)形狀重點(diǎn)，當(dāng)然要勤練，而內(nèi)層臀中肌可以幫忙支撐外部肌肉。另一個重點(diǎn)，大腿后側(cè)肉也不可放過，有著緊實(shí)的大腿線條會讓整個臀型更***、更有型。
豐乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只會讓人聯(lián)想到干癟，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，飽滿圓潤的臀部。久坐使臀部肌肉變得扁平下垂失去了覺知和活力；不正確的步態(tài)又導(dǎo)致臀部很少得到使用和鍛煉，久而久之臀部似乎成了一潭死水。
今天給大家?guī)硪唤M自已在家里就可以練出翹臀的動態(tài)練習(xí)。
動作1、女神式動態(tài)練習(xí)
雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌外旋，膝蓋和腳指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。雙手向上舉過頭頂，掌心朝前。呼氣，屈膝下蹲使大腿平行地面，同時屈手肘使大手臂平行地面。吸氣起身，呼氣下蹲，循環(huán)做10~15次。在動態(tài)練習(xí)中依然要保證體式的正位，該注意的地方還是要注意。比如說在女神式中膝蓋和腳趾同向，臀部向下坐而不是向后翹。
動作2、戰(zhàn)士一式的動態(tài)練習(xí)。
站在墊子的前端左腳向后側(cè)一大步，骨盆端正。雙手向上舉過頭頂，掌心相對。彎曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋和腳趾同向先進(jìn)入戰(zhàn)一呼氣彎曲左膝下蹲，吸氣起身伸直左腿回到戰(zhàn)一，循環(huán)兩側(cè)各做10~15組。補(bǔ)充：在下蹲和起身的過程中，保持雙腿一直是收緊狀態(tài)，也就是說一直在肌肉啟動的情況下做練習(xí)。
動作3、站立前屈的動態(tài)練習(xí)。
山式站立站在墊子的前端吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動身體向下折疊，雙手放在腳兩側(cè)，先進(jìn)入站立前屈右手勾住右腳大腳趾呼氣抬右腳向上向外側(cè)打開，吸氣落下，循環(huán)兩側(cè)各做10~15次。
動作4、虎式動態(tài)練習(xí)。
四角板凳跪立在墊子上。抬左腳向后蹬直，腳尖回勾進(jìn)入虎式呼氣，左腳向旁側(cè)打開，吸氣收回左腳回到虎式兩側(cè)各做10~15組
很多人其實(shí)不喜歡在戶外運(yùn)動，希望在家就能運(yùn)動，那么在家能運(yùn)動嗎？當(dāng)然完全可以?。?！女生大部分都希望自己有一個好的身材，什么蜂腰呀、天鵝頸呀、***腿呀，還有翹臀，其實(shí)這些都是可以在家練出來的。
很多小姐姐擔(dān)心家里沒有專門的健身器械，練不到，但其實(shí)練習(xí)翹臀的動作有很多，甚至不需要器械也可以練成。還有網(wǎng)友在底下評價她是“中國卡戴珊”。
現(xiàn)代人，由于工作和學(xué)習(xí)的原因，都會長期處于久坐的狀態(tài)下，身體缺少一定的活動量容易使得肌肉變得[_a1***_]。
尤其是臀部肌肉，長期被壓制會失去本該有的活力和發(fā)力能力。肌肉力量消退，缺少臀部肌肉的支撐，臀型也會被改變，出現(xiàn)又扁又塌的情況。
不僅如此，臀部對于人體而言，就像是一座連接上肢和下肢力量的橋梁，我們在做很多動作時都會運(yùn)用到臀部來發(fā)力。
臀部肌肉缺乏力量，就好比吊橋出現(xiàn)裂縫，一有重物上去就容易斷裂，臀部力量不足就容易引起周圍的肌群出現(xiàn)代償發(fā)力的現(xiàn)象，增大腰部和膝蓋等部分受傷的概率。
不管是為了擁有好看的翹臀，還是為了健康，加強(qiáng)臀部訓(xùn)練都很有必要。
當(dāng)然，如果你感覺自己的臀部發(fā)力較弱，平時在走路時刻多下點(diǎn)功夫，把大腿和小腿完全伸直，將發(fā)力點(diǎn)集中在臀部肌群上。
下面是給大家分享的9個訓(xùn)練翹臀的動作。
動作1：
快50歲了，還迷戀大塊肌肉，正常嗎？
我已經(jīng)健身20年，只是為了健康，塊頭并不大，希望練到死去的那天?？赡芤?yàn)榻∩?，我看起來比同學(xué)要年輕五歲以上，當(dāng)然身體也好很多。
不了解肌肉作用的人，有認(rèn)為肌肉太大不好看的，也有認(rèn)為健身練的是“死肌肉”的。
真正了解肌肉的人會明白，成年人過了30歲以后，隨著年齡的的增加，肌肉每年都在減少，力量也在變小。
如果成年男人能練出肌肉，至少說明沒有甘心把人生交給歲月，我給你點(diǎn)贊，我認(rèn)為真正喜歡健身的人內(nèi)心都是陽光的，希望你因?yàn)殄憻挾芤妫?/p>
另外隨著年齡增加，心肺功能也容易下降，我建議你適當(dāng)增加有氧運(yùn)動，這樣更健康，希望我的回答對你有幫助
健身練大塊肌肉，因人而異，沒有年齡限制，但是隨著年齡大了，肌肉的活力就降低了，運(yùn)動量過大，很容易拉傷肌肉，迷戀大塊肌肉，我個人認(rèn)為，還是要去健身房，在健身教練的指導(dǎo)下練習(xí)，年齡大了萬一拉傷了肌肉，回復(fù)出來很緩慢，我就是練雙杠，由于運(yùn)動量過大，拉傷了二頭肌，幾乎半年多沒有好轉(zhuǎn)，根據(jù)自身的身體狀況，還是練時悠著點(diǎn)吧！
正常，老夫今年剛好50，不也在健身嗎？哪個男人會嫌棄自己的一身肌肉呢？不過這個年紀(jì)的人，要更注意，因?yàn)楦菀资軅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQff624a8695f253d6 relatedlink">恢復(fù)也更慢，進(jìn)步也緩慢。要記住擼鐵是一輩子的事，急不得，循序漸進(jìn)就行。
正常，身體健康與否，與肌肉有莫大的關(guān)系，到了一定的年齡段，容易造成扭傷，搓傷，及各種不經(jīng)意間的小傷病，與肌肉的協(xié)調(diào)性成正比，各種動作肌肉參與都少不了。肌肉協(xié)作很重要，勢必要刻意加強(qiáng)肌肉鍛煉。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊減臀腿效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊減臀腿效果好嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
