大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程4的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)教程4的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初級(jí)體式都有那些？什么會(huì)比較適合女性？
你好，針對(duì)你的問(wèn)題我為你推薦6個(gè)女性適合的瑜伽動(dòng)作。眾所周知，起初時(shí)，瑜伽先輩們把練習(xí)的重點(diǎn)放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢(shì)）。正因如此，很多人認(rèn)為它只是讓鍛煉變得更加輕松的一種方式。然而，就算做的僅僅是S***asana，拋開(kāi)一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡(jiǎn)單的事兒。如果你想鍛煉肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓(xùn)練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習(xí)的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯(cuò)的鍛煉。動(dòng)作重點(diǎn)：盡量向里縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強(qiáng)壯、活躍的雙腿，放松的雙肩。向前方凝望。確保后面的腳與墊子邊平行；前膝超過(guò)腳趾（避免膝部向內(nèi)垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸長(zhǎng)尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側(cè)面看，身體應(yīng)成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動(dòng)姿勢(shì)一樣，這個(gè)練習(xí)是提高尾骨靈活性及增進(jìn)消化的很好的練習(xí)。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持后面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動(dòng)作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒(méi)椅子裝作坐著的樣子并不容易。盡量下坐并向上伸直手指，同時(shí)放松雙肩。如果實(shí)在不行，可以微彎肘關(guān)節(jié)成“仙人掌”姿勢(shì)。
6. HIGH SIDE PLANK
側(cè)面平板撐，看著容易做起來(lái)難。確保雙腿并攏（或一腳前一腳后以保持平衡），緊縮胯部并向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下?lián)?。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓(xùn)練，希望可以幫到你。你聽(tīng)過(guò)或者試過(guò)以上的練習(xí)了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開(kāi)始練習(xí)瑜伽最好不要上來(lái)就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒(méi)有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專(zhuān)業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
陰瑜伽你了解多少？
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，而形成的一個(gè)新穎的流派。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。
長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
瑜伽初學(xué)者，如何開(kāi)髖？
談到瑜伽，可能很多人就是為了開(kāi)髖來(lái)的，但開(kāi)髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說(shuō)所有腿部參與的瑜伽體式都是開(kāi)髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
我們?cè)敿?xì)的來(lái)看下如何開(kāi)髖，開(kāi)髖可以分為開(kāi)髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照?qǐng)D片來(lái)看看。
首先來(lái)看開(kāi)髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類(lèi)的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
外旋的體式有很多啦，包括戰(zhàn)士二式，[_a***_]坐等等
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開(kāi)髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)您可能不明白，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開(kāi)的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開(kāi)就開(kāi)瑜伽的視頻直播
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)教程4的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教程4的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
