大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式犬式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式犬式的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才是“正?！钡南氯剑?/h3>
1.先***四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼于地板，保持直背，維持自然身體中心線
2.吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內(nèi)收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，
停留呼吸3~5次
瑜伽下犬式是一個基礎(chǔ)的瑜伽體式，在這個體式中，可以鍛煉到手臂、背部、腹部、手臂力量。<span>那怎樣才是“正常”（即正位標(biāo)準(zhǔn)的完全體式）的下犬式呢?
“正?！钡南氯綉?yīng)該是穩(wěn)定的、有力的，延展的，如下圖:
看似簡單的下犬式，想要做到“正?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a005a993a3441c4 relatedlink">狀態(tài)不容易，需要注意下面身體各部位的細節(jié)和連接:
1、雙手和雙腳之間的距離。可以從嬰兒式進入下犬式，這時候，你的手腳在一個比較舒適的距離上面。
2、手掌 。雙手與肩同寬，手掌五指張大分開，為了避免給我們的手腕造成壓力，確?；⒖诰o貼地面，指尖和指根用力向下壓實地板，其實不論是下犬式還是別的手臂支撐的動作都要做到以上幾點，正確的練習(xí)可以強健我們的手臂力量，避免造成不可逆的傷害。
3、手臂。小臂由外向內(nèi)旋，大臂由內(nèi)向外旋。大臂要做到外旋相對比較簡單，同時再要做到小臂內(nèi)旋的話就比較困難，可以嘗試用力向下壓虎口，這個時候，會感覺得小臂向內(nèi)旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和頭部 。身體柔軟的人容易做成肩膀向下壓，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下壓。肩胛骨要向外展開，大臂肌肉外旋的時候，可以感覺到肩胛骨向外展開，所以肩膀是遠離耳朵的，不要向內(nèi)夾緊。微收一點下巴，放松脖子，眼睛可以看向雙膝中間或者大腿中間，甚至看向肚臍，初學(xué)者看向膝蓋中間就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整個背部需要舒展。但是很多情況下，我們的下背部容易弓背，可以嘗試著去把坐骨向上提，同時還可以踮起腳后跟彎曲膝蓋，這時你的背部會舒展。在長期練習(xí)之后，可以嘗試著在保證背部舒展的狀況下慢慢的去伸直膝蓋，直到最后腳后跟著地。
6、腿部。大腿后側(cè)上提，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨（膝蓋），保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，防止超伸。注意我們是要收緊大腿肌肉，而不是去鎖死關(guān)節(jié)。
7、腳掌 。在背部舒展、腳后跟可以著地之后，保證腳后跟用力向下壓，拉伸小腿后側(cè)，中間三個腳趾放松，不要扣地板，保證大腳球和小腳趾根部向下壓，激活大腿的力量。
怎樣才算正常的下犬式？正確的就是正常，不正確的就是不正常的。在具體的瑜伽體式中，很多人會分不清錯誤的體式形式和降低難度的正確體式形式。用下犬式來舉例。
先看正確的下犬式：除了圖片中標(biāo)明的點，還有1、雙手臂伸直，背部和肩膀手臂在一條直線。2、不聳肩，不弓腰也不塌背。3、雙腿伸直。4、腳后跟踩地。
做到上面的點，就是一個正確的正常的下犬式，但是我們會經(jīng)?？吹礁厦娴狞c相矛盾的下犬式，也就是說不符合上面要點的下犬式。比如下面幾張圖，似乎不符合上面的正確體式要點，但是他們都是正確的，也是正常的
腳后跟沒有踩地，下??圖
曲雙肘，手肘落地。下??圖
再看下面幾張。錯誤的下犬式。
弓背，重心前移。下??圖
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不夠飽滿。下??圖
瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項是什么？
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用體式之一，許多體式練習(xí)當(dāng)中都會出現(xiàn)這個體式融合其中，只要是練習(xí)瑜伽的人都懂得這個經(jīng)典體式，知道或是懂得，但不一定能練習(xí)好，練習(xí)到位。現(xiàn)在就給想練好下犬式和要進行下犬式訓(xùn)練卻不得要領(lǐng)，就個人認知分析、剖解一下。
一、如何進入下犬式：
1、上犬式進入
2、斜板式進入
3、前屈式進入
二、正確的動作要領(lǐng)：
1)雙手十指，均勻用力壓實地面。
3)雙手伸直往后推拉長身軀，延展脊柱。
4)雙腿伸直后跟踩實地面，拉長大腿向后一大步，手和腳距離大約一米，可適當(dāng)調(diào)整手和腳的位置。
下犬式是瑜伽里最常見的體式之一。同時下犬式又是很難做完美的體式之一。有人說，山式和下犬式就可以看出一個人的瑜伽功底。
先來說下犬式怎么做。
作為最好用的串聯(lián)體式，進入下犬式的方式有很多種。比如從平板支撐進入，從嬰兒式進入，從騎馬式進入，從眼鏡蛇進入等等。但是不管是從哪一個體式進入，都是呼氣，手掌推地、臀部抬到最高進入下犬式。
下犬式的注意事項。
下犬式是個全身參與的瑜伽體式。細節(jié)、注意事項特別多，可以說從手到腳都是細節(jié)，都需要注意。只講幾個平時容易特別容易做錯的注重點。
1、肩膀遠離耳朵，不聳肩。
下犬式屬于一個半倒置體式，在這個體式中，肩膀依然要后展下沉遠離耳朵，倒置體式中后展下沉可不是往頸椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有兩種，一種是上背部拱起，一種是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身體重心沒有后移造成的。特別是初學(xué)者一方面是沒有完全掌握還不會做這個體式，一方面是不習(xí)慣這種倒置的方式。解決辦法很簡單：手推地，延展脊柱，把[_a***_]的重心往臀部方向走，而不是把身體的重量壓在手掌上。
瑜伽課常用下犬式作休息和過渡，為什么你卻越練越累？
下犬式作為一個銜接體式存在，在排課中會經(jīng)常使用的。
下犬式在初級拜日里正好在中間作為放松和銜接。下犬拉伸了腿部的經(jīng)絡(luò)***腿部的血液循環(huán)，血液循環(huán)的通暢是讓人更加舒服的。其次，脊柱的延伸，舒緩了脊柱，肩部的下沉其實是有助于開闊肩膀的。
而經(jīng)常會覺得練習(xí)之后會有很累的感覺很大一部分的原因是和體式是否正位是有關(guān)的，如果體式?jīng)]有做到正位，應(yīng)該得到舒緩的地方?jīng)]有得到舒緩，那么當(dāng)然就會有疲乏的感覺。嚴(yán)重的甚至還會受傷呢！
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式犬式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式犬式的3點解答對大家有用。
