大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于脊柱基礎(chǔ)瑜伽串聯(lián)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹脊柱基礎(chǔ)瑜伽串聯(lián)的解答，讓我們一起看看吧。
練湯伽，體式串聯(lián)時，下犬式的雙腿如何從兩手內(nèi)側(cè)穿過？
謝謝邀請，這個體式看起來很簡單，就是一個倒"V"型，但是，看似簡單的一個體式，很多有經(jīng)驗的伽人，也不一定能做出一個穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。這個問題其實(shí)是有異議的，應(yīng)該是你所說的身體在折疊的情況下進(jìn)入下犬體式（如下圖所示），通常情況下，雙手掌面撐地，雙腳呈跳躍體式至合適的位置，新手最好是單腳逐一后撤至合適位置。
<span style="font-weight: bold;">下面我用文字和圖例來講解一下“下犬式的”習(xí)練方法和注意事項
step 1：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；
step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型；
step 3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；
step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
有人曾經(jīng)總結(jié)了上百條下犬式的細(xì)節(jié)，但不管你掌握了多少條細(xì)節(jié)，如果對身體結(jié)構(gòu)不了解，不清楚如何發(fā)力，即使做出來的體式“形似”，也依然無法獲得該體式的最終的效果，甚至給自己造成傷害。
下犬式那么好，但這些細(xì)節(jié)你千萬要注意
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
可以的，零基礎(chǔ)的話，簡單的體式會更適合你。
不要覺得簡單的動作效果可能比不上高難度的，不僅需要循序漸進(jìn)，更重要的是要尋找適合自己的，學(xué)會這些簡單的動作，哪怕是零基礎(chǔ)也能讓你健康塑形。
戰(zhàn)士一式
1.雙腿分開站立，間距大約1米寬。
3.雙手側(cè)平舉，保持腰背直立，堅持2分鐘，身體重心左移堅持相同時間。
這個動作的好處可以有效的打開肩膀，非常適合腰部僵硬時常酸痛，及坐骨神經(jīng)痛的人群。勞累工作一段時間后站起來活動活動筋骨，練習(xí)5分鐘此動作，很好的舒緩身體，放松心情，以更充沛的精神狀態(tài)繼續(xù)完成剩下的工作。
零基礎(chǔ)學(xué)者不要自學(xué)！
最好在專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。等到掌握了基本的體式和要領(lǐng)，在進(jìn)階的時候可以跟著視頻或者書籍學(xué)習(xí)。所以我不聯(lián)系零基礎(chǔ)者自學(xué)，理由如下：
首先瑜伽的呼吸真的特別重要，我的老師經(jīng)常講的一句話就是：沒有呼吸就沒有動作，你動作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要對，如果吐氣吐不完會導(dǎo)致左側(cè)肋骨變大。并且瑜伽有很多種呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，這些呼吸方法不一樣，功效也不一樣。初學(xué)者自己學(xué)的時候根本不知道自己的呼吸是否準(zhǔn)確，也沒有人糾正你。
其次瑜伽體式很多，發(fā)力點(diǎn)也不一樣，有時候我們覺得圖片很容易做，很可能是你發(fā)力點(diǎn)不對。如果自己練習(xí)不小心還可能會扭傷，所以初學(xué)者如果有條件還是要去瑜伽館。
最后相信群體的力量。在老師的指導(dǎo)下，很多動作你都會做到自己的極限，但是在家自己練習(xí)很容易偷懶。尤其是意志不堅強(qiáng)的人很容易放棄，有些人即使去了瑜伽館還有很松懈的。有一次老師出差，我就在家自己練習(xí)，雖然練了一個小時，但是有效時間只有不到20分鐘，一會兒看手機(jī)，一會兒聊天，然后累了就休息，所以初學(xué)者如果有條件一定要去瑜伽館，大家都在練，老師還可以監(jiān)督你，無形中就會好好練習(xí)。
所以綜上所述，零基礎(chǔ)的練習(xí)者，剛開始最好去瑜伽館學(xué)，等練習(xí)一段時間，掌握了基本要領(lǐng)，可以自己練習(xí)。同時在練習(xí)的時候不要急于求成，達(dá)到自己的極限即可，注意不要盲目攀比，不要拉傷，只要認(rèn)真練習(xí)，一個月你就可以感覺到身體的變化，半年別人會發(fā)現(xiàn)你的變化。不僅體型變美，整個人的精神狀態(tài)也會變的很好。
到此，[_a***_]就是小編對于脊柱基礎(chǔ)瑜伽串聯(lián)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊柱基礎(chǔ)瑜伽串聯(lián)的2點(diǎn)解答對大家有用。
