大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)卷腹的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
健身墊卷腹10mm15mm哪個(gè)好？
10mm好。10mm瑜伽墊算是比較厚的，更適合初學(xué)者使用，因?yàn)楸Ｗo(hù)性強(qiáng)，但站立平衡感會明顯差些。而15mm的瑜伽墊實(shí)際上不算是瑜伽墊，而是健身墊，因?yàn)樽鲨べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ441f903727adfa36 relatedlink">運(yùn)動(dòng)時(shí)會有很多要求平衡性的動(dòng)作，所以15mm會太厚，并不適合瑜伽練習(xí)。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
謝謝邀請，隔了這么久才回答，自罰一百俯臥撐。
首先我的觀點(diǎn)放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當(dāng)你減脂成功時(shí)，肚子小了，而你的臉也會跟著瘦下來，腿也會纖細(xì)很多，這就是我們減脂的真正意義
然后，我們再來討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。
1.減脂心率
脂肪分解排出體外，并不是以汗的形式，也就是說，脂肪分解產(chǎn)物不是水，那是什么呢？就是呼吸產(chǎn)生的二氧化碳，所以現(xiàn)在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負(fù)荷，讓我們的心率變快，那么心率要達(dá)到多少呢，我們來看一張圖片。
后面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運(yùn)動(dòng)過程中，心率要達(dá)到最大心率的百分之六十萬到百分之七十五，而我們的心率怎么得來的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那么我的最大心率就是200，減脂過程中心率要達(dá)到130-150不是要一直維持這個(gè)心率，心臟肯定受不了，所以運(yùn)動(dòng)中可以沖刺訓(xùn)練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去你會得到你想要的。
全身塑型中，其實(shí)肚子部分我個(gè)人認(rèn)為是比較難的，有的人腹部有力，可能會比較好一點(diǎn)，但是，有的腹部沒力的，真的很難，一開始可能能堅(jiān)持做兩三個(gè)就已經(jīng)不錯(cuò)了。
要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調(diào)節(jié)腸胃，每天都要保持正常的排便，然后每天盡量不要久坐，即使坐著，也要調(diào)整坐姿，坐著的時(shí)候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛煉腹部肌肉，然后再配合腹部鍛煉，鍛煉的時(shí)候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達(dá)到事半功倍的效果，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，因?yàn)楦共孔钊菀追磸棧?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90fdcb668816917d relatedlink">如果不能長期的堅(jiān)持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛煉也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點(diǎn)肉肉，也不會太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅(jiān)持，最后，祝早日達(dá)到想要的標(biāo)準(zhǔn)，加油哦。
<span style="font-weight: bold;">做卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個(gè)卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在脂肪的消耗的時(shí)候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩個(gè)方面進(jìn)行。
1有氧運(yùn)動(dòng)為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)減脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中注意達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
卷腹能讓腹肌更強(qiáng)壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點(diǎn)是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個(gè)人都有腹肌，只不過因?yàn)槎亲由系闹具^厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
對于減脂來說，你可以不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就可以達(dá)到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達(dá)到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時(shí)，胖肚子自然會越來越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時(shí)使身材有好形體的話就需要運(yùn)動(dòng)健身。像卷腹這個(gè)腹肌孤立訓(xùn)練動(dòng)作對于腹部***是不錯(cuò)的，能夠強(qiáng)化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個(gè)人能力來調(diào)節(jié)即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對于減脂來說，卷腹這個(gè)孤立性訓(xùn)練動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作動(dòng)員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動(dòng)作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作消耗脂肪同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，這樣才會有更好的身材！
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到此，以上就是小編對于瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)卷腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)卷腹的2點(diǎn)解答對大家有用。
