大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練腹部瑜伽動(dòng)作減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練腹部瑜伽動(dòng)作減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
獅身式能瘦肚子嗎？
1 可以幫助瘦肚子
2 獅身式是一種瑜伽體式，通過(guò)腹式呼吸和脊柱的伸展，可以***和加強(qiáng)腹部肌肉，從而減少腹部脂肪，達(dá)到瘦肚子的效果。
3 除了獅身式，其他一些瑜伽體式如平衡式、倒立式、腹部拉伸等也可以幫助瘦肚子。
另外，注意飲食和運(yùn)動(dòng)也是減肥瘦身的重要因素。
獅身式能瘦肚子的，動(dòng)作要領(lǐng)：首先俯臥、下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然伸直放在身體兩側(cè)，將掌心貼地；然后屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上，然后慢慢的把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上支撐身體，雙眼看向斜上方，在慢慢還原到開(kāi)始的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到腹部。
去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？
首先，局部減肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。<span style="font-weight: bold;">如果只是做鍛煉腹肌的相關(guān)動(dòng)作不控制飲食和做其他燃脂運(yùn)動(dòng)，那么帶來(lái)的結(jié)果極有可能是越練肚子，肚子越來(lái)越大。脂肪沒(méi)有減少的情況下，通過(guò)局部鍛煉腹肌增加了，所以表面上看肚子還大了。參照下圖 世界著名大力士，他們在沒(méi)有做減脂情況下，強(qiáng)大的腹肌依然隱藏在厚厚的肚皮之下。
脂肪的減少是整體性而非均勻性，當(dāng)你的身體缺乏卡里路，開(kāi)始分解脂肪，獲得能量并不會(huì)為獲得額外的能源，轉(zhuǎn)向肌肉工作最多的區(qū)域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。
如果剛?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa63d4534ce8463f0 relatedlink">健身房，其實(shí)并不需要把主要精力放在腹肌訓(xùn)練上，還是要以有氧等減脂運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，比如跑步，動(dòng)感單車，快走等或者參加健身房一些團(tuán)操課比較搏擊，有氧操什么的。達(dá)到有氧心率和時(shí)間。目前最流行的觀點(diǎn)是，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%: 最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X（60%-80%）+靜止心率.。有個(gè)比較簡(jiǎn)單方式就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。一般認(rèn)為有氧時(shí)間半個(gè)小時(shí)以上效果比較好。
其次還有加下力量訓(xùn)練。肌肉可以增加代謝，也可以讓我們的身體身形更好看。
減肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上運(yùn)動(dòng)方式建議，控制飲食也是很關(guān)鍵的一步。在科學(xué)合理飲食上，多攝取蔬菜，蛋白質(zhì)，主食可以減少精米精面攝入。
看了其他答友的回答，都很專業(yè)。
減脂沒(méi)有局部，健身房鍛煉的話主要有氧為主，配合一些力量訓(xùn)練即可。
我給你推薦一些補(bǔ)劑，配合健身房鍛煉，減脂效果會(huì)更好！
以上三種補(bǔ)劑均是對(duì)人體無(wú)副作用的
蛋***：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
BCAA：幫助肌肉合成。
這三款都是普遍的健身補(bǔ)劑，牌子也是琳瑯滿目，題主可自己挑選。
重頭戲！
熾天使，減脂效果是目前我用過(guò)比較好的，但是***含量很高有一定副作用——失眠
大家好，我是freedy
去健身房想瘦，和瘦肚子是兩碼事呀...
首先要瘦下來(lái)，你就去做有氧吧。跑步機(jī)，單車，橢圓機(jī)，樓梯機(jī)，劃船機(jī)都可以幫到你，換著玩效果更好。
做個(gè)40分鐘那樣就可以去練腹肌啦！
健身房如果有這臺(tái)??，你必須第一時(shí)間練
練下腹部很爽的....而且下腹部是最容易積聚脂肪的地方你懂的....
如果沒(méi)有！??
這個(gè)一般都有....練就好，這個(gè)練全個(gè)肚子
或者這個(gè)??
瑜伽球應(yīng)該有的...這個(gè)練肚子上面的。
三分練七分吃，除了控制飲食，在健身房的時(shí)候你可以這樣練。先[_a***_]30-40分鐘，跑步的速度要控制在跑步的過(guò)程中能夠輕松地和別人交談。這樣的速度能夠最有效的燃燒脂肪。然后再進(jìn)行一些針對(duì)性的虐腹運(yùn)動(dòng)。比如卷腹舉腿仰臥起坐等。最后告訴你一個(gè)本人的親生體會(huì)，就是在平時(shí)生活中有意識(shí)的收腹，讓身體形成習(xí)慣。這樣你的肚子想不瘦都難。
謝悟空邀請(qǐng)！
我們不管多么努力，都是很難做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆積的地方，這里不光是因?yàn)槠は轮荆€有肥胖人群臟器也被脂肪包裹，這也是為什么提倡我們一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。
你邁進(jìn)健身房，這是一種很大的進(jìn)步，已經(jīng)具備勇氣，接下來(lái)就是要有正確的方法和毅力，其實(shí)健身的人都知道哪個(gè)肌肉最難練，不是胸，不是腿，是腹肌，練的再辛苦，體脂率下不來(lái)還是深藏不露。
不知道你的身體基數(shù)如何，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，對(duì)于剛?cè)虢∩矸康?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4534ce8463f09705 relatedlink">小白，我建議先進(jìn)行兩個(gè)周的有氧，每天控制在半個(gè)小時(shí)以上，可以跑步機(jī)快走、跳繩、橢圓機(jī)、單車，無(wú)氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，一定不要因?yàn)榻∩矸亢枚嗥餍蹈鞣N極限挑戰(zhàn)。
在這兩個(gè)周期間，一定要多學(xué)多看，每天有氧任務(wù)完成，就跟著大神學(xué)習(xí)，請(qǐng)教如何正確的使用器械，也要從網(wǎng)上不斷的吸取正確健身知識(shí)去完善印證學(xué)到的東西，為將來(lái)打好基礎(chǔ)，正確的姿勢(shì)是鍛煉最重要的部分，不然可能會(huì)練到一身傷。
兩個(gè)周結(jié)束，接下來(lái)就可以進(jìn)行系統(tǒng)的減脂訓(xùn)練，推薦熱身10分鐘左右，無(wú)氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，拉伸。由于要減脂，脂肪的消耗公式，必須有氧氣，無(wú)氧可以更快的消耗掉我們體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，有氧可以更好促進(jìn)我們脂肪的消耗，熱身是減少我們受傷害的幾率，拉伸保持我們肌肉彈性和韌性很重要方面。
想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
你好，很高興受邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題
想要快速甩掉腹部上面的贅肉，就又涉及到怎么高效率的減少體內(nèi)脂肪。
那么在健身房里系統(tǒng)的訓(xùn)練方式應(yīng)該怎么安排了。首先我們應(yīng)該通過(guò)專業(yè)的健康評(píng)估方式，以及對(duì)自己身體運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)評(píng)。只有了解這些相關(guān)數(shù)據(jù)才能系統(tǒng)的制定訓(xùn)練計(jì)劃。那么應(yīng)該怎么測(cè)試，怎么評(píng)估了。
以下選用的健康評(píng)估和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)方式是根據(jù)美國(guó)體能協(xié)會(huì)NSCA私人教練基礎(chǔ)教程。以下評(píng)估方式的目地是收集基本數(shù)據(jù)，提供制定目標(biāo)和有效運(yùn)動(dòng)***的基礎(chǔ)。針對(duì)融合客戶目標(biāo)和興趣的個(gè)性化的訓(xùn)練***，認(rèn)真貫徹制定的健身***，然后再評(píng)估客戶的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力的改善情況。以及隨后根據(jù)***實(shí)施周期的進(jìn)展情況進(jìn)行合適的調(diào)整。
評(píng)估的內(nèi)容主要是以下六項(xiàng)。
第一測(cè)量的脈搏和血壓。
第二身體成分測(cè)量
第三心血管耐力測(cè)試
第四肌肉力量測(cè)試
第五肌肉耐力測(cè)試
目前您的鍛煉方法大體還不錯(cuò)，堅(jiān)持下去就可以，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">越是容易堆積脂肪的部位，就越難瘦。但是不要順帶鍛煉上半身肌肉和耐力，建議在快走之前加入40-50分鐘的力量訓(xùn)練，包括全身肌肉練習(xí)而不只是上肢肌肉，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97059468a21c1c44 relatedlink">腿部作為一個(gè)大肌肉群對(duì)于整體的體能、消耗和肌肉量來(lái)說(shuō)極其重要！力量訓(xùn)練結(jié)束后緊接著再進(jìn)行40-50分鐘的耐力訓(xùn)練，可以是快走或者慢跑。
體重基數(shù)不大并且已經(jīng)有了鍛煉基礎(chǔ)，在有氧運(yùn)動(dòng)效果不大的情況下，加入有***性的力量訓(xùn)練是最好的方法。
有***性不是隨便拿別人的***來(lái)鍛煉，而是根據(jù)自己身體情況、自己的需求，制定針對(duì)最適合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二頭三頭)和下肢(腿部、臀部)的整體鍛煉，有些人忽略了下肢只重視胸肌、腹肌，但是健身只有整體均勻，整體協(xié)調(diào)才是最好的，并且腿部鍛煉對(duì)于全身力量的增長(zhǎng)和耐力的提高有些別的肌肉群達(dá)不到的優(yōu)越性！
具體方法：幾大肌肉群每天專門(mén)的鍛煉1-2個(gè)部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部單獨(dú)訓(xùn)練，除非你已經(jīng)有了很堅(jiān)實(shí)的肌肉量和鍛煉基礎(chǔ)。
一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一個(gè)循環(huán)鍛煉完上肢和下肢主要肌肉，同樣的肌肉群不要連著鍛煉，因?yàn)榧∪馐窃谛菹⒅性鲩L(zhǎng)的。
在有氧運(yùn)動(dòng)前增加力量訓(xùn)練一是可以提高基礎(chǔ)代謝，二是可以更快消耗脂肪，三是力量訓(xùn)練的消耗可以持續(xù)一定的時(shí)間。
同時(shí)，也要控制飲食，五谷雜糧、蛋白質(zhì)和蔬菜缺一不可。但是高熱量食物要盡量減少，并且減脂期適量控制碳水的攝入。
健身房不錯(cuò)是有針對(duì)腰部的健身器材，經(jīng)濟(jì)能力允許可以買(mǎi)個(gè)私教課程，專門(mén)針對(duì)腰部減肥。但是我可以告訴你：效果不明顯，一位寶媽買(mǎi)的產(chǎn)后康復(fù)課程，她自己抱怨沒(méi)什么用。
有用的是長(zhǎng)期堅(jiān)持煅煉，全身有氧運(yùn)動(dòng)，不要專門(mén)針對(duì)腰。高溫瑜伽和普拉提似乎比較有效，開(kāi)卡費(fèi)用已包了，你需要做的是按課程表預(yù)約上課而已。
專家建議的沒(méi)錯(cuò)，整體的力量訓(xùn)練也要做，吃的方面也要控制。肚子有贅肉是經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，光靠走路效果不是很好，走了一段時(shí)間以后有了一點(diǎn)基礎(chǔ)可以嘗試慢跑，不要快跑免得關(guān)節(jié)受傷，循序漸進(jìn)。力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。這個(gè)身高這個(gè)體重不是很胖，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。
想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？運(yùn)動(dòng)消耗脂肪是整體的，要減脂，就要多做有氧運(yùn)動(dòng)；腹部脂肪堆積，應(yīng)多做針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
“年齡40歲男性，體重77kg，身高176cm，腰圍92cm。”成年男性的體脂率計(jì)算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74，參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。根據(jù)所提供信息，可以算出體脂率為22.11；參看上圖，就體脂率而言，基本屬于正常。
身體實(shí)際狀況，是腰腹部脂肪堆積，影響身體健康和形體；其實(shí)男性肥胖，脂肪多容易堆積在腰腹部。腰腹部脂肪堆積，科學(xué)減肥，關(guān)鍵還是要多做跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以平板支撐、卷腹等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
“快走50分鐘，做一些簡(jiǎn)單的器械，基本鍛煉時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)左右。”有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠，但是強(qiáng)度不夠；要減脂，有氧鍛煉時(shí)的心率應(yīng)保持在最大心率的60-80%，建議減少快走時(shí)間，以慢跑運(yùn)動(dòng)為主，并適時(shí)做動(dòng)感單車和橢圓機(jī)鍛煉。
腰腹脂肪堆積，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，須針對(duì)腰腹做針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。以卷腹、平板支撐為主，俯臥撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、徒手深蹲，箭步蹲為輔。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，有氧運(yùn)動(dòng)之后要注意拉伸。平時(shí)飲食要注意減少油脂和糖類攝入，生活習(xí)慣要避免久坐和熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于練腹部瑜伽動(dòng)作減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練腹部瑜伽動(dòng)作減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
