大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓梯能減脂嗎？該怎樣減脂？
***慣，先給出我的回答：爬樓梯當(dāng)然能夠減脂。
減脂（也就是我們通常所稱的“減肥”）主要依靠有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)成，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)保持在中低強(qiáng)度。實(shí)際上是可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量的計(jì)算來具體評(píng)估爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，但那太復(fù)雜，一般向上爬樓梯（不負(fù)重）至少是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你還愿意背一包米或拎兩個(gè)大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。
那么問題來了，為什么我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒有瘦下來吧？
“你家的樓梯不夠長”，這當(dāng)然是開玩笑，意思是說：你投入的運(yùn)動(dòng)量不夠。對(duì)多數(shù)人來說，只要抵達(dá)樓層超過三層，都會(huì)選擇坐電梯。如果是沒有電梯的多層住層，頂多也就是六七層高，每天上一次、下一次，消耗的熱量可以忽略不計(jì)。
還有一個(gè)辦法是使用爬樓機(jī)（或踏板機(jī)）來運(yùn)動(dòng)，效果也是一樣的，而且更方便一些，不用在樓道里汗水淋漓了。
<span style="font-weight: bold;">爬樓梯可以減脂嗎？該怎樣減脂？
隨著科技的發(fā)達(dá)，很多人早就告別了樓梯轉(zhuǎn)坐電梯，但是你知道嗎？其實(shí)爬樓梯有很多好處哦！爬樓梯是可以減脂的！
可不要小看跑樓梯哦！雖然跑樓梯看上去挺簡單的一件事，但是你真的會(huì)爬嗎？爬樓時(shí)要注意腰部保持挺直，雙臂有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，上半身微微前傾，把重心放在腳后跟，防止身體后仰，這樣不僅可以有效消耗熱量，還能避免膝蓋因?yàn)椴徽_的爬樓姿勢(shì)而受到損傷。
1.跑樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂！
爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)心率保持在最佳范圍時(shí)，爬樓梯10分鐘就可以消耗熱量74.7大卡，幫助你甩掉脂肪可不是說說而已！不僅如此，還可以鍛煉肺活量、加速血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能。
2.隨時(shí)隨地，方便快捷！
你可以充分利用居住、工作的樓梯。爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受天氣影響很小，即使是現(xiàn)在這樣寒冷的季節(jié)，也能說動(dòng)就動(dòng)！你再也沒有理由說天氣太冷，無法出門運(yùn)動(dòng)啦！
3.根據(jù)情況，隨時(shí)調(diào)整強(qiáng)度！
爬樓梯當(dāng)然可以減脂，而且效果很明顯。但是，爬樓梯減脂很容易讓你的膝蓋受傷，而且還有很多小粗腿的后遺癥，因此你可以嘗試練瑜伽，減脂效果好，還不傷身。
動(dòng)物放松功式
靠在墻面上，可以更好的掌握身體平衡。膝蓋彎曲，跪在地面上，小腿抬起與大腿緊貼，腹部用力靠近墻面，頸部用力向后彎曲。肩膀向后夾緊，手臂伸出曲肘，手掌按住腳掌。一定要控制好身體的平衡。
睡前練習(xí)瑜伽，只需要這五分鐘，你就可以超過身邊很多的人，瑜伽可以讓美貌與身材并存，都說魚跟熊掌不可兼得，今天就破例了。
神猴式
腿部一字馬，拉伸腿部韌帶，讓身體更加柔軟。兩條腿前后分開，呈一百八十度，前腿貼于地面，后腿放于物體上面增加難度。上半身彎曲靠近前腿，一個(gè)手臂伸出在頭頂上方，另一個(gè)手臂簡單的放于身體旁邊。
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，[_a***_]結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o法長時(shí)間進(jìn)行
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，塑形應(yīng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)；以無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長的過程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
到此，以上就是小編對(duì)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
