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零基礎(chǔ)也能練的六式瑜伽動(dòng)作
1、瑜伽的基本動(dòng)作入門1 山式 山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。正是通過這個(gè)姿勢(shì)，才能找到正確的對(duì)齊方式。 雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛妗?/p>
2、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作1 10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式 下犬式 雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。
3、像頭倒立、手倒立這樣的高難度瑜伽動(dòng)作令很多練習(xí)者做起來很吃力。但是現(xiàn)在，隨著空中瑜伽的出現(xiàn)，這些動(dòng)作變得小菜一碟。通過懸掛于天花板的絲質(zhì)吊床，這種瑜伽可以更好地伸展肢體，保持同一姿勢(shì)的`時(shí)間也變得更持久。
4、仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。功效 強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
瑜伽體式有多少個(gè)體式
樹式：左腳挑起，右腳沿著左腿內(nèi)側(cè)，手臂合十，平穩(wěn)呼吸，平衡身體。 船式：仰臥于瑜伽墊上，雙手雙腳離地，身體組成一個(gè)V形，保持幾秒鐘，放松身體。
站立體式系列、坐姿體式系列、扭轉(zhuǎn)體式系列、后彎體式系列、倒立體式系列、仰臥體式系列 站立體式系列 站立體式系列可以在情緒上提升一個(gè)人的穩(wěn)定感和力量感。瑜伽中的各種站立體式，其主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱。
瑜伽體式有：橋式、雙腳內(nèi)收直棍一式等等。雙腳內(nèi)收直棍二式、簡(jiǎn)易單腳內(nèi)收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、后仰伸展式、幻椅式。
瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。
瑜伽的體式有很多，比如：站立式：可以建立強(qiáng)壯和穩(wěn)定的腿部、臀部和核心肌肉。坐式：非常適合發(fā)展身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍，特別是對(duì)于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。
個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
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1、這個(gè)體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓(xùn)練，對(duì)于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。
2、身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出[_a***_]線。天鵝式拉伸：左右各1分鐘 前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過頭頂。
3、低飛龍式·保持2分鐘 整個(gè)部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。
4、平衡星式 側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個(gè)平面上。
5、注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。三：豐胸瑜伽 步驟1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。步驟2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
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