大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作背部的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作背部的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來(lái)有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說(shuō)到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來(lái)關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來(lái)很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來(lái)的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的鍛煉背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個(gè)體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開一條腿寬距離，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣時(shí)上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時(shí)雙手往身體兩側(cè)打開并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時(shí)移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個(gè)背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時(shí)兩手都可抓個(gè)智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
你的問題很有意思，愿和你探討。
很多伽人在瑜伽練習(xí)中，常常會(huì)自發(fā)練習(xí)核心、手臂力量，卻往往忽視了背部力量的練習(xí)。
背部力量其實(shí)很重要，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb2586fba6b18545 relatedlink">連接了腰部和手臂。很多手臂支撐、倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一樣，在健身圈里很多訓(xùn)練者也會(huì)忽略背部力量的建立和強(qiáng)化訓(xùn)練。
他們在安排身體前后側(cè)（也就是胸、背部）的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，由于缺乏解剖和生理學(xué)方面的知識(shí)，往往不能做到均衡訓(xùn)練，最后的訓(xùn)練效果就是：胸肌撩人，背肌卻不夠強(qiáng)壯。
作為人體最大的一個(gè)肌群，背部肌群是人體主要力量的集中區(qū)域，
如果一個(gè)人后背力量不足，又經(jīng)常久坐或者不良站姿坐姿，長(zhǎng)此以往，很容易造成后腰背酸疼、圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，會(huì)把雙臂和肩部往前拉，會(huì)含胸，而且總佝僂著背會(huì)顯得人老態(tài)龍鐘，無(wú)精打***沒氣質(zhì)）、駝背，甚至脊柱側(cè)彎，造成嚴(yán)重的身體傷害。
不過瑜伽呼吸和體式練習(xí)，可以為身體各部位注入力量，每天抽出至少半小時(shí)[_a***_]，將呼吸帶入以***式，進(jìn)行身體的覺知練習(xí)，你的背部力量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大喲~
加強(qiáng)背部力量就要多鍛煉背部的肌肉，瑜伽中有很多體式能幫助我們鍛煉背部的肌肉，想要練習(xí)的話，可以選取一些適合自己的體式，幫助自己鍛煉背部的肌肉。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的體式像蛇式，難度大一點(diǎn)的鴿王式。還有普拉提中的很多動(dòng)作也能幫助鍛煉背部，比如上翻，游泳，伸腿俯臥等等。
全眼鏡蛇式是一個(gè)極其適合于長(zhǎng)期久坐辦公室迫切需要放松身體的白領(lǐng)的瑜伽體式，在拉伸身體的同時(shí)還可以讓我們的柔韌度得以提升，所以大家做過路過一定不要錯(cuò)過全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇式詳解：
1、 身體平趴于瑜伽墊上。
2、 雙腿屈膝抬起。
除了可以在地面完成哈奴曼式之外，我們也可以借助周圍的躺椅利用其弧度來(lái)完成一個(gè)花式哈奴曼式，將雙腿與其傾斜的弧度貼合，同時(shí)挺直上身昂首挺立，活動(dòng)活動(dòng)頸部，為我們甩掉肩膀酸痛的煩惱。
怎樣減背部?jī)蓚?cè)的肉？
題主你好( ^_^)／，想要減掉背部的贅肉，可以通過以下方式：
首先得做一個(gè)涉及到全身持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步，動(dòng)感單車，開合跳，登山跑等運(yùn)動(dòng)。通過這種方式做到長(zhǎng)久的瘦身效果，有效的減少皮下堆積脂肪。
其次，題主可以去正規(guī)中醫(yī)院針灸推拿科，對(duì)背部做一些針灸、推拿、穴位埋線、刮痧之類的理療，這類理療通過疏通經(jīng)絡(luò)的方式，能起到對(duì)背部一定的塑形作用。
最后，還可以通過拉伸背部，一些涉及到軀干脊柱的瑜伽動(dòng)作，以及到正規(guī)醫(yī)院做特殊部位抽脂矯形手術(shù)，或者其他類的矯形手術(shù)，一樣能夠剪掉背部?jī)蓚?cè)的贅肉。
希望我的回答能幫助到您~我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，請(qǐng)多多支持點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注三連噢~
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作背部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作背部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
