大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹瑜伽卷尾骨訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 尾椎脫位可以練什么瑜伽？
2. 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
3. 瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
4. 有沒(méi)有適合普通女生在家練翹臀不粗腿的動(dòng)作？
5. 瑜伽里的坐角式，腿打不開(kāi)，怎么才可以進(jìn)步？
6. 瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？

尾椎脫位可以練什么瑜伽？

請(qǐng)先到醫(yī)院聽(tīng)從醫(yī)生的建議，這樣的情況是否適合運(yùn)動(dòng)，如果可以適當(dāng)做一些輕柔的練習(xí)的話，建議去到專業(yè)的瑜伽館，讓有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師幫助做一次全面的體測(cè)，看看身體柔韌性和肌肉力量的狀態(tài)再?zèng)Q定做什么練習(xí)。

需要非常謹(jǐn)慎，比較受了傷，害怕再次受傷，但是有效的練習(xí)可以幫助恢復(fù)，和防止損傷。

如果醫(yī)生確定你已經(jīng)康復(fù)，并且你可以正常坐在椅子上的時(shí)候就沒(méi)問(wèn)題了。尾椎骨在瑜伽練習(xí)里不會(huì)怎么被用到，除了坐下來(lái)時(shí)候尾椎骨會(huì)著地。大多數(shù)時(shí)候尾椎骨是做標(biāo)尺用的，比如在做下犬式的時(shí)候老師會(huì)說(shuō)“尾椎骨往后上方的方向”，做山式站立的時(shí)候老師又說(shuō)“尾椎骨往內(nèi)卷”……之類的。尾椎受傷遠(yuǎn)沒(méi)有頸椎、腰椎壞掉來(lái)的糟糕，后兩者練瑜伽一些動(dòng)作不太能做的。

醫(yī)生確定你已經(jīng)康復(fù)，并且你可以正常坐在椅子上的時(shí)候就沒(méi)問(wèn)題了。尾椎骨在瑜伽練習(xí)里不會(huì)怎么被用到，除了坐下來(lái)時(shí)候尾椎骨會(huì)著地。大多數(shù)時(shí)候尾椎骨是做標(biāo)尺用的，比如在做下犬式的時(shí)候老師會(huì)說(shuō)“尾椎骨往后上方的方向”，做山式站立的時(shí)候老師又說(shuō)“尾椎骨往內(nèi)卷”……之類的。尾椎受傷遠(yuǎn)沒(méi)有頸椎、腰椎壞掉來(lái)的糟糕，后兩者練瑜伽一些動(dòng)作不太能做的。

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽站立前屈是常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。

練習(xí)方法：

站立前屈，下??圖。

1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。

4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。

5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。

6、呼氣，回到山式。

瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。

第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。

第二，開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。

第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開(kāi)。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開(kāi)。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開(kāi)，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。

瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

謝謝小秘書(shū)邀請(qǐng)

江南暮煙Yoga Life 為你解答。

眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。

眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：

瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了[_a***_]所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。

增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：

1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。

2:拉伸腹部肌肉，延長(zhǎng)腰椎。

3:提起胸腔向前向上。

瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇伸展式，下??圖。

練習(xí)方法：

1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，

2、雙手體后十指相扣，掌根相合。

3、吸氣，依次抬起上半身。

4、呼氣，保持。

5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。

體式要領(lǐng)：

1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。

蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開(kāi)胸腔，像??一樣哦。

通過(guò)功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來(lái)，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。

首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松

雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開(kāi)。

【重點(diǎn)來(lái)了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來(lái)一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）

吸氣式起，抬頭，來(lái)一個(gè)完美的蛇式。

有沒(méi)有適合普通女生在家練翹臀不粗腿的動(dòng)作？

Hello~我是KM健身，很高興能夠回答你的問(wèn)題。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】

翹臀是性感的象征，很多女生就喜歡鍛煉臀部，但是又糾結(jié)于不想把腿部練的非常粗壯。

俗話說(shuō)“臀腿不分家”，我們?cè)阱憻捦尾康耐瑫r(shí)，如深蹲、硬拉等動(dòng)作，都會(huì)涉及到腿部，臀部圍度也會(huì)相應(yīng)上漲，那怎么而已做到翹臀而不粗腿呢？

KM教你一套專門(mén)針對(duì)臀部的健身方法，在家隨時(shí)隨地就可以練，非常實(shí)用。

• 動(dòng)作一：***用俯身動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)大腿帶動(dòng)臀部肌肉，完美激活臀大肌。2-3組、一組8-10次；
• 動(dòng)作二：俯身提臀、2-3組、一組8-10次；
• 動(dòng)作三：俯身側(cè)分臀、2-3組、一組8-10次；
• 動(dòng)作四：2-3組、一組8-10次；
• 動(dòng)作五：臀橋，2-3組、一組8-10次；

總結(jié)

不管是那個(gè)動(dòng)作，都要做到腰背部保持挺直，不能彎曲弓背，核心區(qū)域收緊保持身體穩(wěn)定的同時(shí)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，感受臀部發(fā)力。

我們可以在訓(xùn)練后期增加彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，效果也很不錯(cuò)！

Keepmoving！【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】

相撲深蹲、保加利亞深蹲、大步后出腿箭步蹲、單腿羅馬尼亞硬拉、臀沖、單腿臀沖，俯臥腿后踢、側(cè)臥腿側(cè)踢。

以上動(dòng)作臀部和腘繩肌參與較多，股四頭肌參與較少或不參與，可以徒手做，也可以借助彈力帶、小啞鈴這樣的小工具做。

館主來(lái)了，我是無(wú)月，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)，很多女生都會(huì)選擇在家鍛煉，畢竟，去健身房得有固定的時(shí)間。

有些MM即使有時(shí)間去健身房，也沒(méi)有可以同行的同伴，與其一個(gè)人在健身房鍛煉，還不如在家鍛煉來(lái)的自由。

無(wú)月接下來(lái)給大家分享幾個(gè)適合MM在家練翹臀的簡(jiǎn)單動(dòng)作：

1.右腿在前，保持弓步姿勢(shì)，同事保持腰部和背部平直。

2.身體重心向前移動(dòng)。

3.抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌，感受中等程度牽拉感。

此動(dòng)作完成15秒后換邊。

1.身體仰臥，背部貼近地面。

2.通過(guò)后腳跟發(fā)力使臀部抬高，同時(shí)大腿略向外轉(zhuǎn)。

擁有一個(gè)翹臀的前提是你的全身脂肪量夠低，才能練出一個(gè)好看挺翹的屁股，否則也是白費(fèi)功夫。另外，想要翹腿清記住以下4點(diǎn)：

1. 剛開(kāi)始需要自己每天挑選2~3個(gè)針對(duì)性動(dòng)作進(jìn)行3~4組，每組15~20個(gè)的訓(xùn)練。

2. 一段時(shí)間后，需要增加組數(shù)，甚至更換訓(xùn)練動(dòng)作，增加自由器械輔助，循序漸進(jìn)地增加重量，并且放慢訓(xùn)練動(dòng)作。

3. 一般動(dòng)作臀腿不分家，不要只想著練臀部，大多數(shù)情況下，可能會(huì)連帶其他肌群一起鍛煉到。不過(guò)請(qǐng)放心，我下面介紹的4種無(wú)器械動(dòng)作主***臀部肌肉，對(duì)腿部肌群影響不大。

4. 對(duì)于你這種主要訴求只是想讓身材看著凹凸有致，有***有腰的，那其實(shí)不需要去練什么深蹲硬拉。像“深蹲”，尤其是負(fù)重深蹲，我們多數(shù)人還會(huì)不自覺(jué)地帶到股直肌和股外側(cè)肌上.....好了，進(jìn)入正題。

動(dòng)作一：跪式后踢腿

這個(gè)動(dòng)作主要***臀大肌、臀中肌，所以起伏間感覺(jué)身體最酸痛的應(yīng)該是這一塊肌肉。

注意3個(gè)重點(diǎn)：（1）肘關(guān)節(jié)可微微彎曲，但不要超伸（2）骨盆不要晃動(dòng)，保持穩(wěn)定不要傾斜（2）腹肌收緊，別讓下半身失控（3）小腿垂直往上緩緩抬起，而不是向后往上蹬

在家鍛煉臀部最好準(zhǔn)備一根彈力繩和一張瑜伽墊，彈力繩可以增加抗阻力，對(duì)肌肉的***會(huì)更好一些。

將彈力繩套在膝蓋上方的位置，做深蹲的動(dòng)作，在蹲下時(shí)一側(cè)的腿向一邊移動(dòng)一步，然后另一側(cè)的腿緊跟著也移動(dòng)，起身繼續(xù)。

要領(lǐng):

臀部發(fā)力;

蹲下時(shí)不要立馬起身，在肌肉緊張的狀態(tài)下保持2-3″;

重心是向后的，不要將膝蓋太往前沖;

背部保持挺直、腹部微微收緊、挺胸抬頭。

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，彈力繩套在膝蓋上方，腳后跟與臀部的距離為一足，雙手的掌心向下;抬起臀部的同時(shí)，下背部也連同離地，身體成一條筆直的斜線;在最頂峰時(shí)雙腿盡力分開(kāi)、合攏，然后再落于墊上。

要領(lǐng):

臀部抬起時(shí)要加緊，感受肌肉的發(fā)力;

瑜伽里的坐角式，腿打不開(kāi)，怎么才可以進(jìn)步？

坐角式打不開(kāi)？

我們的瑜伽體式叫坐角式前屈

就這個(gè)體式，這是我的會(huì)員，我這個(gè)會(huì)員呢？已經(jīng)今年將近70歲了。做這個(gè)動(dòng)作你看特別的直身體也特別的平。

再看一個(gè)會(huì)員今年也70歲了

她們兩個(gè)做這個(gè)動(dòng)作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個(gè)我都打不開(kāi)哈哈慚愧慚愧啊

缺點(diǎn)

她們倆的統(tǒng)一問(wèn)題啊，一個(gè)是天生軟，一個(gè)是沒(méi)有力量，身體的肌肉少一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，所以沒(méi)有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒(méi)有肌肉，因?yàn)闆](méi)有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。

講個(gè)例子

我教了將近18年的瑜伽可是我這個(gè)都沒(méi)有人家70歲打的平，那你說(shuō)是誰(shuí)厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開(kāi)多少么？有一次他訓(xùn)練我看到他壓腿，他就能打開(kāi)45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強(qiáng)的是不需要也不能把腿劈開(kāi)這么大的，大家明白這個(gè)道理么？

瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？

瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會(huì)來(lái)兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。

感覺(jué)大部分瑜伽都有這樣的作用，只是大小不一。

我說(shuō)一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺(jué)，拉伸一次三幾個(gè)小時(shí)，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。

幾個(gè)體式幫你拉伸脊柱，有效改善身體疲勞

絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來(lái)之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來(lái)幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。

一、反斜板式

反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。

二、戰(zhàn)士式

戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。

三、魚(yú)式

魚(yú)式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開(kāi)地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。