本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7fe194fb2329d60 relatedlink">瑜伽頸部放松訓(xùn)練，以及頸部瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
冰山式：冰山式能使整個(gè)脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達(dá)頭頂。
頸背舒緩瑜伽
1、頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
3、瑜珈——半魚王式 livestrong 9 仰臥脊骨扭轉(zhuǎn)（SUPINE SPINAL IST） 這個(gè)動(dòng)作可以拉直人體脊柱以及舒緩背部肌肉，并可以鍛煉到腎臟以及核心部位以及拉開大腿內(nèi)側(cè)的筋。
4、動(dòng)作3：腰背 功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
5、大拜式 這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，雙膝點(diǎn)地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
6、動(dòng)作： 跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
每天都可以做的肩頸放松瑜伽,要怎么做?
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)：將頭輕輕向前傾，使下巴靠近胸部，然后緩慢地將頭向后仰起，直到感到頸部的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。
2、每個(gè)動(dòng)作可停留3~5個(gè)舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實(shí)在沒時(shí)間做每個(gè)肩頸理療瑜伽的動(dòng)作，可趁著去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
3、頸肩疼痛怎么練瑜伽肩關(guān)節(jié)拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。
4、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。
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