練瑜伽兩個(gè)月效果,練瑜伽兩個(gè)月效果怎么樣
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nihdff欄目：
瑜伽效果2024-09-11 19:4036
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽兩個(gè)月效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽兩個(gè)月效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，兩個(gè)月還沒有效果該怎么辦？
- 健身停訓(xùn)兩個(gè)月之后應(yīng)該怎樣重新開始，身體機(jī)能不是很好，前幾次應(yīng)該怎樣鍛煉？
我是俞瑜，一個(gè)專注于營養(yǎng)健康科普的營養(yǎng)師。兩個(gè)月都沒效果，不明白你在堅(jiān)持什么？比努力更重要的是方法。
好好檢查下“沒效果”的問題出在哪里！
<span style="font-weight: bold;">1、 腰臀圍對(duì)比。 你的減肥前后數(shù)據(jù)拿出來看看，不要總盯著體重的數(shù)字。如果你的肌肉量上來了，脂肪減少的分量和肌肉量相等，體重秤上表現(xiàn)出體重不變是很正常的。但是你的維度一定有變化，兩個(gè)月的時(shí)間，少則1-2公分，多則4公分以上的圍度改變。根據(jù)高矮胖瘦，會(huì)有不同但是一定有變化。
2、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 推薦每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在30分鐘以上，每周3次。能達(dá)到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最好的。但是至少要保證30分鐘。前30分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗主要以碳水為主，30分鐘后脂肪的供能比例會(huì)提高。如果你每次只運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾二十分鐘，就別說自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天6公里快走達(dá)不到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
3、 飲食情況 知道自己要有能量消耗，大腦會(huì)告訴我們“多吃點(diǎn)”所以這時(shí)候，當(dāng)你的能量攝入與能量消耗持平，體重不變豈不是非常正常？而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，有沒有因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)補(bǔ)償心里”給自己開小灶，吃些高熱量的食物，比如冰激凌、餅干、面包之類的東西。
另外，減肥開始前還要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，膳食能量需要，以及選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式等等。往期的文章中寫過很多相關(guān)的題材，有需要的請(qǐng)自取。健康減肥，你我做起。減肥不做無用功。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
今日頭條健康類科普認(rèn)證作者
“減肥”現(xiàn)在已經(jīng)成了一個(gè)廣泛的社會(huì)話題，網(wǎng)絡(luò)上到處都是各式各樣的減肥方法和秘訣，連藥店和朋友圈也在售賣各種各樣的減肥產(chǎn)品。相信在大家周圍一定有不少的減肥大軍吧，不管是瘦的胖的，她們的口號(hào)無非是 ：“要么瘦、要么死” “管住嘴，邁開腿” “吃飽了才有力氣減肥”…… 哈哈，當(dāng)然了，我也不例外，曾經(jīng)也是減肥大軍中的一員。
其實(shí)有些妹子是不必要減肥的，太瘦了反而對(duì)身體不好。這里我要講的是一個(gè)指數(shù)，即： BMI指數(shù)（又叫身體質(zhì)量指數(shù)） 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高∧2（m）
通過上面的圖表和公式，你可以看你體重是否標(biāo)準(zhǔn)，是否有必要減肥，只要你的BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)就可以了，不必刻意去減肥！
減肥的方式有很多種的，比如運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、吃減肥藥、涂抹瘦身產(chǎn)品等。但是我覺得運(yùn)動(dòng)減肥無疑是最好的選擇！因?yàn)槟憧梢哉粘３?，不?huì)損壞身體機(jī)能，也不用怕反彈了，有副作用，這是最健康的一種減肥方式。而且只需要你每天騰出一點(diǎn)時(shí)間就足夠了。
在讀大學(xué)的時(shí)候，我選擇的也是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的方式也有很多種，比如：慢跑、跳繩、健美操、游泳、快走、瑜伽等。我選擇的是慢跑，每晚八點(diǎn)和朋友約著一起去塑膠操場上跑45分鐘，跑前熱身，然后跑完做十幾分鐘拉伸之類的。 才開始也一直沒瘦，后來干脆我就把跑步當(dāng)做強(qiáng)身健體了。 哈哈，雖然堅(jiān)持了一學(xué)期下來，沒瘦不說還長了兩斤， 我想說這是很正常的。有的人，體重基數(shù)大，瘦的就比較快；有的人體重基數(shù)小，自然是不會(huì)怎么瘦的。關(guān)于吃飯，我覺得還是那句話：早上吃好，中午吃飽，晚上少吃！
當(dāng)然是繼續(xù)堅(jiān)持啊，不過方法要改一改，不應(yīng)該不吃主食啊，只有運(yùn)動(dòng)加合理的飲食控制，才可以有卓著的減肥效果，堅(jiān)持下去，即使不瘦也會(huì)有額外的其它收益的。
首先，每天快走6公里，這點(diǎn)沒問題，快走與慢跑、游泳一樣也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。只不過因?yàn)槭遣煌倪\(yùn)動(dòng)機(jī)制，減脂的效果會(huì)存在差異。比如說與慢跑相比，由于軀干、腿和做功速度的不同，快走只是雙腳交替與地面接觸，難以鍛煉到肌肉，而慢跑則能充分鍛煉肌肉、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，從而提高其身體的新陳代謝速率。因此，相同距離的運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式的能耗差異卻很大，想要減脂的話，更推薦慢跑。
減肥時(shí)晚上不吃主食？
這當(dāng)然是不科學(xué)的，減肥期間要求的是飲食控制絕不是說不去吃！且不說從心里層面減肥期間不吃晚餐倒可堅(jiān)持，一旦放棄減肥很恢復(fù)晚餐后很容易反彈的（總不能一輩子不吃晚飯吧）。另外，不吃晚飯對(duì)身體健康也很有損害，最直接的就是胃，不吃晚飯，胃酸也會(huì)照常分泌，胃酸會(huì)損傷胃粘膜。
回到減肥話題，晚飯要吃，還要吃好，當(dāng)然包括主食，畢竟主食是提供能量的主要來源。只不過在選擇食物上我們可以進(jìn)行能量的換算，少主食多搭配點(diǎn)新鮮的蔬菜水果。晚餐后20分鐘，可以做些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如說散步等。這樣飲食習(xí)慣更健康了，身體也不會(huì)因減肥而受損傷，還能愉快的減肥，這樣豈不更好啊。
首先確定這兩個(gè)月過來之后，個(gè)人體質(zhì)是否更健康，精神狀態(tài)是否更好，力氣與耐力是否更強(qiáng)，如果是，那就請(qǐng)繼續(xù)保持這種行為，同時(shí)也可以慢慢的尋找其他有利于身體健康又能[_a***_]減肥的行為參與進(jìn)來。應(yīng)該會(huì)很快看到有效的結(jié)果的。
如果以上良好的效果沒有出現(xiàn)，證明白這種行為是不正確的，或者是超過了減肥過程中要求的范圍。在這種情況下，應(yīng)該停止這樣減肥方法。
如果決定繼續(xù)減肥，希望你能夠尋找到適合自己的一套正確的，健康的減肥方案。
健身停訓(xùn)兩個(gè)月之后應(yīng)該怎樣重新開始，身體機(jī)能不是很好，前幾次應(yīng)該怎樣鍛煉？
個(gè)人覺得，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度在某個(gè)階段突然停止然后有一兩個(gè)月時(shí)，如果身體機(jī)能不是太好，如果想恢復(fù)原來健身的機(jī)能，前幾次鍛煉必須需要循序漸進(jìn)，這個(gè)還要看前期健身鍛煉的主要是哪一快，力量，器械，還是身形，都要有一定的想法，器械可以從小力量開始，逐漸加大，
規(guī)律進(jìn)行，由大范圍變?yōu)樾》秶憻?，如果是身形，每天就可以上下午分兩個(gè)階段進(jìn)行身形的塑造，包括在跑步機(jī)上慢跑，每次在40分鐘左右，不僅你能鍛煉身形，還能鍛煉心肺功能，以上是個(gè)人觀點(diǎn)，毫無科學(xué)依據(jù)，純屬個(gè)人閑扯。
謝邀！在停止兩個(gè)月重新開始訓(xùn)練 如果之前有系統(tǒng)的訓(xùn)練的話 最開始還是要先恢復(fù)有氧訓(xùn)練 每天先開始跑步機(jī)跑上十幾分鐘 然后再接觸無氧比較好 順序最好是胸 背 腿 二三頭 三頭肌 腹肌 每天一個(gè)部位 在有氧運(yùn)動(dòng)之后再加上上述部位的鍛煉 恢復(fù)期的酸痛表現(xiàn)必不可少 畢竟休息了兩個(gè)月呢 加油吧！
停訓(xùn)后從新開始就是從零開始，不用想太多以前的東西。我從零開始過很多次，只要投入進(jìn)去認(rèn)真地訓(xùn)練，很快會(huì)能恢復(fù)身體機(jī)能的。前幾次的鍛煉也是為了讓肌肉再次從休息中醒過來，從新回到訓(xùn)練狀態(tài)中，緊張與放松的狀態(tài)。
停訓(xùn)是在所難免的，例如傷病、***期、健身房關(guān)門、出差等等因素很多，都可以讓原本就很系統(tǒng)的健身訓(xùn)練突然中止，但是這并不可怕，當(dāng)客觀條件結(jié)束時(shí)還要繼續(xù)訓(xùn)練，關(guān)鍵是讓自己的內(nèi)心平靜，既不要著急我什么時(shí)候能訓(xùn)練上，又不要失望，擔(dān)心自己的努力會(huì)白白浪費(fèi)掉。你的努力不會(huì)白費(fèi)的，僅僅是暫時(shí)的而已，因?yàn)樗械?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQddf49e33e55208e2 relatedlink">動(dòng)作和技巧還有經(jīng)驗(yàn)是忘不掉的，肌肉圍度暫時(shí)的變小也是相對(duì)而言，只要恢復(fù)訓(xùn)練一個(gè)月基本就能找到感覺，三個(gè)月就能恢復(fù)7-8成的狀態(tài)，半年肯定就能回到之前的巔峰狀態(tài)。
健身本就是一個(gè)長期的事情，短期內(nèi)是不可能見到效果的，吃藥***的單說哈。這里只說普通健身增肌人群。堅(jiān)持就是勝利，勝利之后還有更大的勝利，這就是健身，永遠(yuǎn)有追逐的目標(biāo)，永遠(yuǎn)有追求的重量。不怕慢就怕斷，斷不是指客觀原因被中斷，而是你的心斷了。
加油吧?。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽兩個(gè)月效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽兩個(gè)月效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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