大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽大白式休息多久有效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽大白式休息多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
不請私教，如何做到健身時動作標(biāo)準(zhǔn)？
【不想請私教！如何在健身房越練越好？】
很多的小伙伴在健身房因為各種各樣的原因不想聘請私人教練，<span>@碳水加餐 將結(jié)合自己曾經(jīng)作為一個大白，到后來成為一名專業(yè)私人教練的經(jīng)驗出發(fā)，教你簡單4步做到健身時動作標(biāo)準(zhǔn)。
清晰自己今天的鍛煉目標(biāo)是什么，自身的能力水平，然后找到適合的目標(biāo)動作，確定動作名稱。這些信息可以通過網(wǎng)絡(luò)、視頻、專業(yè)人士、相關(guān)書籍等獲得。
比如今天練腿，初次訓(xùn)練體能較弱，目標(biāo)訓(xùn)練動作選擇——徒手深蹲（接下來的整個講解也以此為例）
想要把一個動作做到標(biāo)準(zhǔn)，那么首先就要知道整個動作的運動過程，動作細(xì)節(jié)以及可能會出現(xiàn)的錯誤動作。在訓(xùn)練的過程中努力做到標(biāo)準(zhǔn)的動作，注意動作細(xì)節(jié)，避免錯誤動作。
標(biāo)準(zhǔn)動作??
易犯錯誤??
糾正方法??
對于動作的方方面面都了然于心之后，在健身房進(jìn)行實地操作。在實踐的同時，利用健身房隨處可見的鏡子、手機(jī)錄***等的方式，發(fā)現(xiàn)自身動作的正誤，然后進(jìn)行針對性調(diào)整糾正。
如果出現(xiàn)無法標(biāo)準(zhǔn)完成訓(xùn)練動作或者能夠輕松完成，那么要及時進(jìn)行動作拆解退階或者進(jìn)階：
不論請不請私教，有一個懂訓(xùn)練的人幫你看動作是非常必要的。
尤其新手，神經(jīng)系統(tǒng)并不知道你要做什么，所以身體的反應(yīng)是怎么舒服怎么來，怎么能用的上力量怎么來。
結(jié)果就是，強(qiáng)的越強(qiáng)，弱的越弱。
在新手期，規(guī)律訓(xùn)練的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神經(jīng)肌肉適應(yīng)，也就是可以自己做出標(biāo)準(zhǔn)動作了。如果你還在摸索，不知道這個動作練什么，練多少，什么技術(shù)，什么技巧，那你想做出標(biāo)準(zhǔn)動作的概率低到可以忽略不計。
給你的建議就是，有錢就去找靠譜的學(xué)，沒錢就會來事兒點跟老炮兒聊一聊，讓他們幫忙看一看。
補(bǔ)充一點：關(guān)于看（某某大神）***學(xué)習(xí)。
視覺接收到的東西，并不能指導(dǎo)你的身體做出相應(yīng)反應(yīng)。
建議先從徒手自重的運動開始，如 俯臥撐，自重深蹲，卷腹等等。目的是在這時期將動作標(biāo)準(zhǔn)化，比如俯臥撐時手的位置，肘的打開方向，肩胛的移動等等，深蹲時站距，腳尖的方向，膝蓋的方向等等。
過了一段時間，這些徒手動作能應(yīng)付自如，或者變得相對輕松之后 可以接觸啞鈴類的自由重量訓(xùn)練，我個人是不太建議使用固定軌跡的器械。
建議平時可以多看一些大神們的動作***學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，即便沒有私教也能練的很好。
請私教動作就能一定標(biāo)準(zhǔn)了，私教行業(yè)魚龍混雜，找個靠譜的私教才行。
如果不請私教，最好的辦法是在健身房交幾個朋友，大家一塊探討，同時多向大神請教。
最后，每個人的身體構(gòu)造，體能素質(zhì)不一樣，適合別人的不一定適合自己，要想練的好，還是先自己琢磨一套適合自己的方式，比如多看一些健身方面的書籍，如斯瓦辛格的書，運動解剖學(xué)，運動營養(yǎng)學(xué)，打好理論基礎(chǔ)，然后慢慢根據(jù)身體反應(yīng)摸索動作要領(lǐng)，并做好筆記。
健身不請私教沒問題的，你可從在健身房里先從固定器械開始訓(xùn)練，因為固定器械訓(xùn)練軌跡不會偏差太大，而活動器械你控制不好，動作不標(biāo)準(zhǔn)受傷風(fēng)險大。
你可以找身邊朋友輔助你，這樣也大大避免受傷風(fēng)險，可以相生相成一起進(jìn)步。
網(wǎng)上找大咖***參考學(xué)習(xí)自行摸索，當(dāng)然這有些要注意地方，有些大咖動作不要盲目模仿，因為人和人天生骨架不同，他們長久以來訓(xùn)練水平和你也不同，有些動作盡管他們不是很標(biāo)準(zhǔn)也沒問題，比如：有些黑***家天生骨架大，他們推舉可以半程小幅度就能***目標(biāo)肌群，有些人腿韌帶好，他深蹲時又是不同，有些人小腿常，小腿短，深蹲方式也會不同，所以根據(jù)個人情況來。
健身房訓(xùn)練一個動作沒完全掌控時，從小重量開始，先找感覺，這個重量標(biāo)準(zhǔn)至少可以讓你本人推上十五次，等你能感受到目標(biāo)肌群本能在發(fā)力你在考慮加大重量。
一切以安全為主，看***大咖他們沒戴護(hù)具，那是他們，動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，有時候護(hù)具可以省略掉，可我們是新手安全為主，該戴都戴。
到此，以上就是小編對于瑜伽大白式休息多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大白式休息多久有效果的1點解答對大家有用。
