大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于硬件基礎(chǔ)瑜伽拉伸排課的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹硬件基礎(chǔ)瑜伽拉伸排課的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習(xí)前沒有做好預(yù)熱運動，練習(xí)后又沒有抻筋，或者練習(xí)過量。
這種情況下一是要靜下心來，再練習(xí)瑜伽，按照有關(guān)預(yù)熱，抻筋的規(guī)則，認真落實，同時可以進行一些自我按摩，會有所幫助。
練瑜伽是一個拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運動，或者突然強度加大。運動以后腿會酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過程中強度過大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒有到位。3、休息術(shù)時沒有徹底放松。4、練習(xí)過程中受涼。
1、練習(xí)過程中強度過大。
再次強調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個體式咬著牙才能硬撐下來，請降低一點難度。咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當然這種練習(xí)前期可能會進步很快，但是從長遠來說，一方面可能對身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再強調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當作走過場的。休息術(shù)怎么說呢，相當于把你從戰(zhàn)爭狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點。因為不止抽筋還酸，如果練習(xí)不到位不大可能會酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因為瑜伽老師都是按照這個程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過程中受涼。
瑜伽的基本功是什么？
普拉提的原則
任何運動體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點原則。對于初學(xué)者來說，在練習(xí)之前，了解和運用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作里，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進體內(nèi)的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動作，唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當我們有意識的去影響運動的時候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個動作的細節(jié)和微妙之處。練習(xí)時重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好?！?/p>
最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽你的身體。
我們的身體是一個非常微妙的平衡體，稍微給他一點關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。
體式，絕對不要強求，尤其是初學(xué)者。
根據(jù)自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達不到是因為你的身體某方面有問題，一點點堅持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會到身心舒暢的喜悅。
專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實沒那么嚴重。
身心合一，平心靜氣。
到此，以上就是小編對于硬件基礎(chǔ)瑜伽拉伸排課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于硬件基礎(chǔ)瑜伽拉伸排課的2點解答對大家有用。
