大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽疼痛魔鬼訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽疼痛魔鬼訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽后感到脖子疼痛，是怎么回事怎么緩解和治療？
瑜伽之后出現(xiàn)脖子疼痛，也可以通過(guò)輕輕的按摩來(lái)進(jìn)行緩解的，另外也是可以進(jìn)行熱敷的，如果癥狀不是特別的嚴(yán)重，一般是不需要做特殊的治療，但是如果疼痛加重等情況時(shí)，也是需要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療的，在平時(shí)也要注意活動(dòng)量。
瑜伽連續(xù)訓(xùn)練多久，身上才會(huì)不痛？
練瑜伽是一個(gè)順其自然的過(guò)程，他沒(méi)有捷徑可走，你付出了就一定有收獲，剛剛開(kāi)始是最難的，身體不適應(yīng)，特別是精神上的鼓勵(lì)，特別重要，慢慢瑜伽成為你生活的一部分了，你就會(huì)開(kāi)始享受瑜伽給你帶來(lái)的快樂(lè)，身體上的，精神上的，當(dāng)然剛開(kāi)始最好有專(zhuān)業(yè)的老師，有幾個(gè)志同道合的朋友一起，更容易事半功倍，，瑜伽不僅僅是鍛煉身體，他可以給我們平淡生活中帶來(lái)一點(diǎn)儀式感??，讓我們?cè)谝坏仉u毛中找一份寧?kù)o。[來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我]
我已經(jīng)頸椎腰椎病6年了，偶爾伴隨著頭暈想吐，之前買(mǎi)個(gè)儀器，做過(guò)理療，不過(guò)都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。現(xiàn)在這兩天練了一套瑜伽，感覺(jué)有好轉(zhuǎn)，頭也能輕松往后轉(zhuǎn)過(guò)去。大概練了一周吧，堅(jiān)持就是勝利，還要找對(duì)方法。[呲牙]
無(wú)論哪種訓(xùn)練對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)都會(huì)產(chǎn)生遲發(fā)型肌肉酸痛，也就是（DOMS），當(dāng)你身體適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練量之后便不會(huì)產(chǎn)生太大的酸痛感。瑜伽運(yùn)動(dòng)量很小，正常來(lái)講三個(gè)月左右就不會(huì)有明顯的酸痛感。除非增加訓(xùn)練量。
做完瑜伽后背疼怎么辦？
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，***和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
我曾經(jīng)也試過(guò)有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來(lái)我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：
1、在練習(xí)之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題導(dǎo)致的有酸痛感，如果長(zhǎng)期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
做瑜伽全蓮花盤(pán)坐困難，雙膝疼痛，該如何解決？
<span style="font-weight: bold;">首先如果暫時(shí)做瑜伽全蓮花盤(pán)坐比較困難，甚至出現(xiàn)雙膝疼痛的情況，那說(shuō)明你的身體還沒(méi)有做好全蓮花的準(zhǔn)備，請(qǐng)先從半蓮花甚至散盤(pán)開(kāi)始。切不可硬搬上去，再忍痛堅(jiān)持，這相當(dāng)于自殘行為，對(duì)膝蓋的傷害很大。
再來(lái)說(shuō)一說(shuō)盤(pán)全蓮花膝蓋疼是什么原因。硬搬上去的全蓮花，膝蓋會(huì)疼，很多人會(huì)覺(jué)得是膝蓋出了問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼只是一種表現(xiàn)方式，根本原因是髖關(guān)節(jié)外旋外展的靈活度不夠，來(lái)膝蓋代償，從而引起膝蓋疼痛。所以盤(pán)全蓮花要想膝蓋不疼，要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力。
再來(lái)說(shuō)一說(shuō)，如何通過(guò)瑜伽體式鍛煉髖關(guān)節(jié)外旋外展能力，和膝蓋及踝關(guān)節(jié)的靈活度，安全盤(pán)雙盤(pán)。
1、下??圖
長(zhǎng)坐在墊子上。
2、下??圖
曲右膝，右腳放于左大腿上方，
如果感覺(jué)困難，也可以把右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)。
全蓮花坐困難、腿疼，尤其是膝蓋及周?chē)弁?，這都是正常的。是成功蓮花坐的一個(gè)必經(jīng)過(guò)程。其實(shí)，一個(gè)瑜伽習(xí)練者想要達(dá)到蓮花坐是要下一番功夫的，非一促而成。寺廟里的***能夠隨時(shí)隨地的盤(pán)腿而坐，那是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月練就的。從雙盤(pán)到能盤(pán)坐一兩個(gè)小時(shí)，非一日之功。沒(méi)有堅(jiān)定的意念和恒心是難以實(shí)現(xiàn)的。但是，當(dāng)你能夠雙盤(pán)，并能持久的坐一會(huì)時(shí)，你兩腿的力量絕對(duì)大增，一口氣攀爬六層樓房，你必定氣不喘，心跳很平穩(wěn)。
為避免習(xí)練過(guò)程中腿疼或受傷，我們一定要循序漸進(jìn)，量力而行。每次習(xí)練前要把膝蓋腳腕的關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行充分的活動(dòng)。首先從散盤(pán)練起。就是兩腿交叉平穩(wěn)的坐下，[_a***_]挺直，慢慢的練起。就這盤(pán)坐一會(huì)腿也會(huì)很疼的，每當(dāng)自己堅(jiān)持不了時(shí)，就慢慢伸直雙腿并進(jìn)行揉捏，使疼痛盡快緩解。但你能散盤(pán)靜坐十幾分鐘半小時(shí)時(shí)，就可以進(jìn)行下一步練習(xí)――單盤(pán)練習(xí)。單盤(pán)就是一條腿屈膝平放，另一條腿也屈膝壓到上面去，同樣保持身體平整，脊椎挺直。當(dāng)單盤(pán)練習(xí)也能堅(jiān)持十幾分鐘半小時(shí)時(shí)，就可以進(jìn)行雙盤(pán)練習(xí)。
這個(gè)過(guò)程必定是痛苦的，但必須要循序漸進(jìn)，避免受傷。正所謂：“痛苦并快樂(lè)者”。這也是習(xí)練者為追求更進(jìn)一步的平穩(wěn)所必經(jīng)的。希望能為有達(dá)成雙盤(pán)的習(xí)練者們有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽疼痛魔鬼訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽疼痛魔鬼訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
