大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)收腹瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)收腹瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺，該如何啟動(dòng)核心？
親愛的朋友您好，很開心解答這道問題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要動(dòng)，然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
做瑜伽時(shí)一定要收腹嗎？
在做瑜伽的時(shí)候，很多時(shí)候瑜伽老師都會(huì)要求學(xué)員收緊腹部再進(jìn)行下一個(gè)步驟，這是為什么呢？還有很多學(xué)員認(rèn)為收腹就是吸氣，其實(shí)也是混淆了。腹部收緊可以在你練習(xí)的時(shí)候更有力量，并且使身體的平衡性和穩(wěn)定性更加好。
<span style="font-weight: bold;">1、蓮花坐姿
↑很多人做這個(gè)體式的時(shí)候，總是擔(dān)心自己的膝蓋、腳踝受傷或者會(huì)疼痛，其實(shí)是我們在日常生活中的 不良習(xí)慣導(dǎo)致的。
體式要點(diǎn)：坐在地上，兩腿分別屈膝，小腿向內(nèi)折，腳掌朝上，腳掌置于對應(yīng)大腿的根部上，上半身挺直，昂頭挺胸。
2、站立體前屈
瑜伽任何體式都不應(yīng)該收腹。
收腹加大了腹壓，對內(nèi)臟會(huì)造成壓迫。收腹挺胸或許是從常識中給予人們最大的誤導(dǎo)。
女性長期夾臀收腹還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)紊亂等。
如果在做腹部練習(xí)時(shí)的收腹過程是：慢慢感受f腹部皮膚收向臟腑，肚臍慢慢收向脊柱的過程?？吹竭@段文字的你可以感受一下兩者之間的區(qū)別。直接收腹的壓迫和一層層遞進(jìn)是不同的。
在做像平板支撐這樣力量練習(xí)的時(shí)候也不是收腹出來的力量，而是全身均衡力量正確發(fā)力腹部的緊致。
不一定，凡事適度為佳，而且有些體式適合，有些就不適合！
”同學(xué)，保持肚子往內(nèi)收緊！“
”同學(xué)，練習(xí)時(shí)讓肚子放松！“
曾經(jīng)在瑜伽課中聽到不同老師，給予看似完全相反的口令嗎？
的確，不論是在復(fù)健、運(yùn)動(dòng)、瑜伽···等等領(lǐng)域中，核心訓(xùn)練一直是個(gè)有趣的議題，而隨著近年來相關(guān)研究陸續(xù)出爐，我們對于核心的想法也不斷跟著調(diào)整。
多數(shù)人認(rèn)為腹部的肌肉就是核心肌群，收腹就是啟動(dòng)了核心肌群，但嚴(yán)格定義的核心肌群包是在深層，摸不到的地方。包含：橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心肌群就像一個(gè)氣球一樣包裹著內(nèi)臟，橫膈膜就是泵，“骨盆底肌”負(fù)責(zé)承接壓力形成”腹內(nèi)壓“。
的確良好的”腹內(nèi)壓“能穩(wěn)定支撐身體、建立身體平穩(wěn)，提高動(dòng)作效率、上下肢協(xié)調(diào)。
如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣？
謝謝邀請。怎么說呢？養(yǎng)成良好的習(xí)慣和生活狀態(tài)習(xí)習(xí)相關(guān)、一個(gè)人凡事都寵辱不驚、開心事別太張揚(yáng)、煩心事別太壓抑，心情好了自然就會(huì)有好的精氣神。說到挺胸收腹：每天都快樂的人沒理由不抬頭挺胸的。含胸駝背的人給人的感覺就是沮喪，就是衰敗。我就是這樣子的人：不管有天大的事走起路來永遠(yuǎn)都是挺胸收腹、滿臉笑容??，大家試試：挺胸收腹人會(huì)精神奕奕的，你開心也是過一天、不開心也是過一天，何不開開心心的過好每一天呢！
謝謝邀請，古人說站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，這是一種氣質(zhì)，一種魅力。為你感到高興，因?yàn)槟阋呀?jīng)重視這個(gè)的重要性。萬事開頭難，比開頭更難的是沒有這個(gè)認(rèn)識。
不管是女性還是男性，一個(gè)人的整體形象和你這個(gè)人的舉手投足，你的行為，你的氣質(zhì)都是分不開的。能想象一下，比如一個(gè)美女走路沒精神，看起來東倒西歪的樣子，她不管多么漂亮，她的整體形象都會(huì)大大的降低。如果一個(gè)男性，走路姿勢美，有氣場，就算他不怎么好看，給人的感覺都是可以的。
下面我們簡單的分析一下這個(gè)問題，怎樣有效的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不管做什么事，只有有了一個(gè)好的習(xí)慣，差不多已經(jīng)成功了一半了！
在這個(gè)顏值為主的時(shí)代，沒有一個(gè)好的形象在很多方面都會(huì)吃虧。
第一
如果可以有條件，有機(jī)會(huì)，可以報(bào)一個(gè)瑜伽[_a***_]，因?yàn)殍べな?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d79e96b0d14a801 relatedlink">鍛煉一個(gè)人的整體形象。瑜伽更多的是鍛煉身體的呼吸，腹式呼吸，也就是所說的挺胸收腹。如果沒有條件有毅力，你可以自己在家鍛煉，看視頻，看書都是可以的，我開始接觸瑜伽就是自己在家這樣鍛煉。效果也是可以的，每天鍛煉一小時(shí)左右，自己準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。
第二
就是你要注意在平時(shí)的時(shí)候用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部慢慢的鼓起，要緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子，越慢越好，嘴巴要緊閉。呼氣時(shí)，最大限度收縮腹部。要心態(tài)平和，不可以急躁。
第三
最好找個(gè)小伙伴，讓他陪你一起，相互監(jiān)督，比如走路的時(shí)候沒精打***就可以讓地方提醒。
第四
輪式干貨詳解：閑來無事練習(xí)輪式，收腹挺胸提升氣質(zhì)。練習(xí)過瑜伽的小姐姐都肯定練習(xí)過這個(gè)體式，那就是“輪式”，其實(shí)這個(gè)體式很簡單，小伴所說的簡單指的是動(dòng)作步驟簡單，對于身體柔韌性特別良好的小姐姐來說還是很簡單的。閑來無事可以多多練習(xí)輪式，挺胸收腹自然修煉好氣質(zhì)。但是，如果你身體的柔韌性不是很好，那也不是沒辦法，我們可以慢慢來嘛，下面就跟隨小伴一起慢慢練習(xí)吧。
輪式變式
體式分解動(dòng)作：
雙腿繃直，身體山式站立站在瑜伽墊墊面之上，雙腿之間可以有些許的縫隙，然后上身通過彎曲腰部關(guān)節(jié)的方式，上身向后彎曲，雙手手肘彎曲，接觸地面，如果可以的話，我們也是可以將左腿向上伸展的。
注意：
“輪式”這個(gè)體式更多的是練習(xí)腰部、腹部等彎曲關(guān)節(jié)等部位，所以，如果我們身體彎曲的速度和力度過大的話，就會(huì)導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至?xí)瓊‰?，所以，在練?xí)“輪式”的時(shí)候，我們更多的要注意力度和速度。
另一方面，我們需要注意的是雙肩以及雙手手臂的發(fā)力和著力點(diǎn)，一般來說，雙肩要向外外翻，這樣有助于雙肩更好的支撐背部肌肉，能夠維持背部肌肉的彎曲和拉伸，保持雙腳腳尖要始終踮起，盡量向上提高腳跟，千萬不要雙腳腳掌全掌接觸地面。
挺胸收腹，確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，不但使人看上去挺拔、氣質(zhì)。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優(yōu)雅、男性更顯穩(wěn)重大氣。
那么，如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣呢？
【一】刻意練習(xí)
很多人都有一個(gè)練習(xí)的體驗(yàn)，那就是，吸氣收緊了肚子?？墒牵S著氣息的吐出，肚子又放松下來了。也就是，收緊腹肌的時(shí)候，說不了話，喘不了氣。
給你一個(gè)小小的技巧吧。先把胸部挺起來，從胃部開始，收緊整個(gè)腹部。就是腹部肌肉往里使勁用力，這個(gè)時(shí)候練習(xí)說話，練習(xí)喘氣。同時(shí)，注意肚子不松懈。
開始練習(xí)時(shí)，腹部肌肉，收緊的時(shí)間比較短。沒關(guān)系，反復(fù)練習(xí)，不出一周，就知道收腹挺胸是什么感覺了。
【二】注意生活習(xí)慣
1、走路的時(shí)候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會(huì)體會(huì)到，原來，這是一種強(qiáng)制性的收腹動(dòng)作呢。
2、坐下的時(shí)候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時(shí)候，腹部也是自然收緊狀態(tài)。而不是一屁股坐下去，來個(gè)葛優(yōu)癱。好習(xí)慣是從生活的細(xì)微處，慢慢養(yǎng)成的。
3、不論走到哪里，都不靠不依。就是不給自己身子犯懶的機(jī)會(huì)，這樣不但養(yǎng)成了收腹的好習(xí)慣。而且還有助于熱量的燃燒，不容易胖起來呢。
感謝悟空邀請！
首先挺胸收腹能給人一種很精神，很干練的感覺，也說明你想變的更好。
1.快速速成:去當(dāng)兵。在部隊(duì)的高強(qiáng)度訓(xùn)練下，每天都得挺胸收腹，相信你很快就會(huì)習(xí)慣，而且一輩子都會(huì)這樣。
2.隨時(shí)提醒:強(qiáng)制自己挺胸收腹，走路抬頭，別再低頭玩。
3.找人監(jiān)督。如果沒有很強(qiáng)的自制力，那就找朋友或者家人監(jiān)督你，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。
謝謝！如有不對，可以關(guān)注私信我！
成天收腹會(huì)使小肚子變緊嗎？
每天都練習(xí)收腹，小肚子肯定會(huì)變變緊，但前提是需要正確的收腹方式。
在《乘風(fēng)破浪的姐姐》中“瘦到脫相”的寧靜姐姐就專門拍了一個(gè)“空腹呼吸瘦身”的***來寵粉，也是很real~
這腰腹，也太可了吧！想到寧靜姐姐的年紀(jì)，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正題，為什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，為什么還有那么多人為肥胖煩惱呢?
首先寧靜姐姐***中分享的這個(gè)用呼吸方式瘦腹是需要在空腹時(shí)練習(xí)的，這個(gè)呼吸收放方式可以***腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、腸腰肌，讓深層肌充分活動(dòng)，這樣可以令下墜的內(nèi)臟回到正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減起來就更有效率，腰腹部看起來也會(huì)更緊致，有曲線。
很多粉絲跟著這個(gè)***打卡了幾天至幾周時(shí)間，腰腹測量都有瘦，所以這個(gè)呼吸練習(xí)對瘦腰是有效果，當(dāng)然前提得用正確得方式呼吸。
有人成功，自然也會(huì)有人練習(xí)后，效果不大，為什么呢？這個(gè)跟腹部肌力有關(guān)。進(jìn)入練習(xí)前，我們先來測試一下自己的腹部肌力：
準(zhǔn)備一根軟皮尺，先測量一下自己的腰圍，然后最大限度地收緊腹部，再測量一下腰圍，然后相減看看收腹前后的腰圍差是多少。
4厘米以內(nèi)：極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。
4-7厘米：肌力不算高，需要多活動(dòng)腹部肌肉。
7厘米以上：腹部肌肉狀態(tài)良好，肌力十活躍，減起肚子來相對輕松。
到此，以上就是小編對于零基礎(chǔ)收腹瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)收腹瑜伽的4點(diǎn)解答對大家有用。
