大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽緩解腰痛基礎(chǔ)班的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽緩解腰痛基礎(chǔ)班的解答，讓我們一起看看吧。

1. 平時(shí)走路或者運(yùn)動(dòng)會(huì)腰疼，是什么原因？如何通過(guò)瑜伽來(lái)改善？
2. 腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好？
3. 為什么瑜伽長(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)腰疼？
4. 瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？

平時(shí)走路或者運(yùn)動(dòng)會(huì)腰疼，是什么原因？如何通過(guò)瑜伽來(lái)改善？

你可能是腰椎間盤(pán)突出了。久坐久站、佝僂前傾身體 ，不正確的提拉、搬運(yùn)重物 ，腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等這些情況都能引起腰椎間盤(pán)突出。

如果你想通過(guò)瑜伽改善，那要非常小心，因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f92df538b760478 relatedlink">動(dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

建議你先練習(xí)核心部位，增強(qiáng)腰腹力量，以增強(qiáng)肌肉對(duì)腰椎的穩(wěn)定性和控制性，要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強(qiáng)背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，比如直腿挺身，背屈伸等都可以達(dá)到這種效果。

如果一定想練習(xí)瑜伽的話，建議請(qǐng)個(gè)私教，針對(duì)你的情況安排運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程，循序漸進(jìn)，同時(shí)也最大程度避免你個(gè)人練習(xí)瑜伽時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。

腰肌勞損或體力透支太嚴(yán)重了，得適量調(diào)養(yǎng)，瑜伽的動(dòng)作緩慢舒展，注重呼吸和動(dòng)作之間的配合，不過(guò)，對(duì)于柔韌性要求較高，可以起到一定的緩解作用，先調(diào)養(yǎng)，在去配合練習(xí)，在就是避免大幅度的體能消耗，

這是一個(gè)警惕信號(hào)， 有很多原因， 我先幫你梳理一下你的身體目前狀況。 一 你的體能可能正在下降，也就是你的體力每天可能比較疲乏。二 你的身體 可能比較虛弱 精神壓力比較大 緊張也會(huì)導(dǎo)致你的身體 進(jìn)入疲勞。 三 你的核心力量 開(kāi)始下降了 腹肌或者馬甲線開(kāi)始退化 ， 肩袖肌群也開(kāi)始失去穩(wěn)定性 ， 豎脊肌也變得代償了 。 四 大拇指 和大拇指球 隱隱約約有不舒服現(xiàn)象 也是變得無(wú)力了 。

最后提醒您， 您現(xiàn)在需要 加強(qiáng)鍛煉了， 因?yàn)槟纳眢w機(jī)能 和代謝都在下降， 所以多鍛煉 您就會(huì)回到 正常， 至于腰椎間盤(pán)突出現(xiàn)在您還不到那個(gè)地步 只能說(shuō)如果您不重視它 ，后期會(huì)容易積累成腰椎間盤(pán)突出 ，因?yàn)樗怯袧摲诘摹?

如果覺(jué)得合理 ，可以詳細(xì)告訴我 可能對(duì)您會(huì)有幫助！

　　瑜伽是一種低強(qiáng)度、有效的放松緊繃的肌肉和增強(qiáng)力量的方法，可以幫助緩解下背部疼痛。試試這3個(gè)初學(xué)者的姿勢(shì)，看看你是否覺(jué)得輕松勞了。<span style="font-weight: bold;">記住要慢慢來(lái)，先要在詢問(wèn)醫(yī)生情況后進(jìn)行練習(xí)。

　　獅身人面像的姿勢(shì)可以拉伸你的下背部肌肉，有時(shí)也被推薦給因椎間盤(pán)突出而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽墊或厚毛巾。

平躺，雙腿伸直。前臂緊貼地面，緊貼身體兩側(cè)。

吸氣時(shí)，收緊雙腿，用背部肌肉將胸部抬離地面。你的前臂應(yīng)該放在地上。

臀部、腿和腳應(yīng)該保持與地面的接觸，肘部應(yīng)該在肩膀正下方對(duì)齊。

保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后輕輕地將軀干放回地面。

謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):平時(shí)走路或運(yùn)動(dòng)會(huì)腰疼，必須到醫(yī)院找?？漆t(yī)生診斷，對(duì)癥下藥進(jìn)行治療，聽(tīng)從醫(yī)囑逐步進(jìn)行鍛煉，不能盲目，以免影響身體健康嘍?、谡f(shuō):通過(guò)瑜伽來(lái)改善緩解腰疼A→腰疼，檢查出如是腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損等，瑜伽動(dòng)作很多，向樹(shù)式，挺尸式對(duì)緩解腰疼有很大幫助。B→瑜伽樹(shù)式鍛煉，初練時(shí)??????必須緊靠住墻來(lái)做支撐比較穩(wěn)固，挺胸抬頭收腹提臀，左腿(或右腿)側(cè)站直，另側(cè)腿彎曲腳搭在站直腿上，上肢伸直，雙手手心合并攏，每組3一5次，每日3組起，當(dāng)練到呼吸順暢均衡后，在逐步加大運(yùn)動(dòng)量。C→瑜伽挺尸式鍛煉，初練時(shí)??????仰臥在瑜伽墊上，把瑜伽枕放在臀部下，或[_a***_]下?lián)沃?，緩慢向左?cè)(或右側(cè))方向扭轉(zhuǎn)，一側(cè)腿伸直，另側(cè)腿緩慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，這個(gè)動(dòng)作適應(yīng)后，在加大運(yùn)動(dòng)量。③說(shuō):瑜伽樹(shù)式，挺尸式鍛煉非常好，特別能使練習(xí)者，心態(tài)平靜胸懷溫和，在冥想中一步步深入地鍛煉下去，身體由弱逐步向強(qiáng)進(jìn)展，增強(qiáng)鍛煉信心，使身體恢復(fù)到健身狀態(tài)哦！以上三點(diǎn)是我小小的分享啦?。。?/p>

腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好？

謝邀~這邊暫時(shí)不推薦體式，本著為你考慮的想法，我說(shuō)個(gè)題外話。

練習(xí)瑜伽對(duì)人身體狀態(tài)要求比較高，如果自己沒(méi)有足夠的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，旁邊沒(méi)有老師的專業(yè)指導(dǎo)，建議不要在家里模仿網(wǎng)上的視頻或照片鍛煉。一是因?yàn)槿绻麆?dòng)作錯(cuò)誤，會(huì)加重腰部和腰周各關(guān)節(jié)的壓力；第二網(wǎng)上傳播的瑜伽信息多種多樣，優(yōu)劣混雜，總之請(qǐng)你不要盲目挑著去練，毫無(wú)基礎(chǔ)的人最好先請(qǐng)個(gè)教練指導(dǎo)，是最安全有效的方法。

最后，有句說(shuō)句，腰疼最直接的方法，是找醫(yī)生啊，有病就要及時(shí)就醫(yī)。

這個(gè)問(wèn)題很專業(yè)，我無(wú)法解答，分享一下經(jīng)驗(yàn)吧，有腰疼問(wèn)題的人，首先應(yīng)該去醫(yī)院?jiǎn)枂?wèn)醫(yī)生，身體的狀況是否可以運(yùn)動(dòng)，如果可以運(yùn)動(dòng)再考慮具體的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其次，我想談一下為什么會(huì)腰疼，日常的坐立行走姿勢(shì)，尤其是坐姿的不正確，久坐，對(duì)腰椎的傷害很大。在運(yùn)動(dòng)中一定要收腹，調(diào)動(dòng)腹肌的力量不僅可以瘦身，更重要的是，收緊核心肌肉，避免了腰部受力，可以保護(hù)腰椎。

腰疼其實(shí)分很多種，經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)會(huì)員有腰疼的情況，首先要注意自己是哪一個(gè)區(qū)域疼痛，例如：腰骶骨神經(jīng)性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遺癥，腰椎間盤(pán)突出，等等這些問(wèn)題都是需要重視的，在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，一開(kāi)始找不對(duì)發(fā)力點(diǎn)，切記不要過(guò)多做后彎的動(dòng)作，可以做一些比較舒緩的體式，貓式，虎式，下犬式等等，下面的這個(gè)圖片就是找胸椎段用力的感覺(jué)不要用腰

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶區(qū)貨骶髂區(qū)因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現(xiàn)的疼痛。久坐會(huì)不僅會(huì)導(dǎo)致腰大肌縮短緊張，臀部肌肉無(wú)力出現(xiàn)疼痛，而且也會(huì)導(dǎo)致下腰背部錐體過(guò)度擠壓產(chǎn)生疼痛。

今天給大家推薦10個(gè)瑜伽練習(xí)，拉伸下腰背部，靈活腰背部錐體，緩解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

雙手抱住手臂，放松腰背部

謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好，我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō)，腰疼必須到醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對(duì)癥下藥治療不能耽誤。瑜伽是在冪想中運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，不斷運(yùn)動(dòng)使自己大汗淋漓達(dá)到極佳訓(xùn)練效果嘍?、谡f(shuō)，腰疼做瑜伽體式，A→山式手臂上舉，兩個(gè)腳分開(kāi)，與肩同寬站穩(wěn)了，腹部收緊，上身伸直，膝蓋骨向上提，手臂上舉(重點(diǎn)，站穩(wěn)呼吸穩(wěn)定，才能達(dá)到效果)。B→樹(shù)式，必須站穩(wěn)，腹部收緊，背部往上伸直(想著有東西往上拉你)，右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)上端，雙手向前合(重點(diǎn)，站穩(wěn)想象自己是一顆挺撥的松樹(shù))啦?、壅f(shuō)，這兩個(gè)動(dòng)作，要求站穩(wěn)，腿伸直，上身必須上向延伸，靠墻上(或著家中衣柜旁)，這些比較穩(wěn)，讓自己放松練了瑜伽，還緩解了腰疼哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！

為什么瑜伽長(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)腰疼？

腰疼，或許是坐姿不對(duì)。

可能你坐的時(shí)候背部沒(méi)有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿態(tài)。盡量坐姿的時(shí)候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰沒(méi)有向前，保持腰部的放松。

如果坐的時(shí)間長(zhǎng)了，背部會(huì)疼痛，則是我們的肩頸有問(wèn)題

希望能幫助到你，改善到你的問(wèn)題??

很多人在瑜伽練習(xí)中，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿練習(xí)，或者***用坐姿進(jìn)行瑜伽冥想，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)腰疼。主要的原因是姿勢(shì)不對(duì)，骨盆不在正位，造成腰椎擠壓和代償。

正確的瑜伽坐姿應(yīng)該坐骨壓實(shí)地墊，讓骨盆端平，既不要骨盆前傾，也不要骨盆后傾。然后讓脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下??圖

圖片中，我在臀部用數(shù)字標(biāo)了三個(gè)點(diǎn)。正確的坐姿應(yīng)該像圖片示范中的一樣，重心壓在第2點(diǎn)上。也就是我們平常說(shuō)的坐骨垂直向下壓實(shí)地面。

其實(shí)坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的兩塊骨頭。要讓這兩塊骨頭垂直的壓向地面。

下??圖

骨盆前傾也相當(dāng)于第二張圖片中，臀部1點(diǎn)的位子壓實(shí)地面。也就是說(shuō)身體重心向前移了。身體重心往前移，骨盆向前傾，相當(dāng)于我們平時(shí)的翹臀，就會(huì)導(dǎo)致腰曲變大，從而腰椎受到擠壓，時(shí)間一長(zhǎng)，要自然會(huì)疼。

下圖

骨盆后傾相當(dāng)于第二張圖片中，臀部3點(diǎn)的位置壓實(shí)地墊，也就是身體重心向后移了。身體重心往后移，骨盆后傾，相當(dāng)于平時(shí)的拱背，下背部一直拱在那兒，時(shí)間長(zhǎng)了，腰的位置也會(huì)疼。

這兩個(gè)錯(cuò)誤的坐姿不只在瑜伽坐姿中出現(xiàn)，也是我們平時(shí)日常生活工作中最常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿。

瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？

眼鏡蛇式是個(gè)輕度后彎體式，也是個(gè)常遇到的基礎(chǔ)體式，經(jīng)常練習(xí)可以擴(kuò)展胸腔，柔軟脊柱，增強(qiáng)背部肌肉力量，美化背部線條，是完美背影的必背體式。

練習(xí)方法：

1、預(yù)備姿勢(shì)，下??圖

俯臥在墊子上，腳背壓地。

彎曲手肘，雙手放于胸口兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，掌心壓地，

2、吸氣，起身。下??圖，

吸氣，繞肩向后，建議初學(xué)者先做繞肩向后的動(dòng)作再起身，

背部發(fā)力，從上背部開(kāi)始，依次抬起上半身直至恥骨貼地。

3、呼氣，保持，下??圖

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽緩解腰痛基礎(chǔ)班的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽緩解腰痛基礎(chǔ)班的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。