大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)平板訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽側(cè)平板訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰骶肌怎么鍛煉？
- 學(xué)習(xí)瑜伽時應(yīng)如何正確聯(lián)系斜板式？
- 小孩減肥瑜伽什么動作最好？
- 平板支撐能鍛煉哪里的肌肉？
- 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
腰骶肌怎么鍛煉？
腰骶肌是身體的核心肌肉群之一，可以通過多種鍛煉方式進(jìn)行訓(xùn)練。其中包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、負(fù)重深蹲等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這些動作可以有效地激活和加強(qiáng)腰骶肌。此外，瑜伽、普拉提等體式也可以有效地鍛煉腰骶肌。重要的是要保持姿勢正確，避免過度用力和受傷。定期進(jìn)行這些鍛煉可以幫助增強(qiáng)腰骶肌，提高核心穩(wěn)定性和身體的整體力量。
學(xué)習(xí)瑜伽時應(yīng)如何正確聯(lián)系斜板式？
如何做個標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽斜板式
1.標(biāo)準(zhǔn)斜板式：
手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
2.手肘支撐斜板：
手肘對齊肩膀，小手臂著地腹部內(nèi)收上提，動腳跟到頭頂一條直線如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向后了）至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
3.一半的斜板式：
彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂?shù)较ドw一條直線至少保持60秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
瑜伽體式當(dāng)中的側(cè)板式能夠緩解肌肉的勞損，幫助強(qiáng)化力量，提高專注度。在側(cè)板式練習(xí)當(dāng)中，很多人很難保持身體的穩(wěn)定和平衡，初期練習(xí)力量不夠也會導(dǎo)致手腕酸痛。今天丫頭來和大家分享，四步練習(xí)側(cè)板式。
1、肘支撐側(cè)板式
以手肘支撐身體，來到肘板支撐。
2、側(cè)板式變體一
平板式進(jìn)入，身體重心調(diào)整到左側(cè)。
右腳向前支撐身體，右手指向天空。
小孩減肥瑜伽什么動作最好？
做瑜伽能減肥嗎？ 瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽?！ p肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)?！ ?strong>怎么做瑜伽可以減肥？ 堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持 就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道?！ ?strong>關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢 瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
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現(xiàn)在生活質(zhì)量高了，而父輩的小時候大都可能多少都受過一點(diǎn)苦，所以在有子嗣后就想使勁對孩子好，殊不知一使勁就過頭了。孩子肥胖就吧她（他）放出去跟小伙伴一起玩耍，追追跑跑的就自然瘦了，一天沒事就給孩子安排興趣班培訓(xùn)班什么的，大人都受不了何況小孩子呢。何況[_a***_]小孩子心理也是有壓力的。
而心理壓力也會導(dǎo)致肥胖。小孩子可以按照興趣培養(yǎng)一些有氧運(yùn)動類的，比如乒乓球，羽毛球游泳等等，對身心健康非常有好處的。
不過你問的是瑜伽，那咱們就講講瑜伽
下面幾個動作五歲以上的孩子都可以做，這些瘦身瑜伽動作，既可以減肥瘦身還能幫助培養(yǎng)孩子的集中注意力和自信心，同時還能豐富孩子的想象力和緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力!
躺姿扭轉(zhuǎn)式
仰躺在地上，兩手向側(cè)打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住3-5個呼吸，然后換腿重復(fù)，左右各做10次。
仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側(cè)，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。
嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復(fù)5次。
平板支撐能鍛煉哪里的肌肉？
平板支撐是屬于靜力性健身運(yùn)動，按肌肉收縮的類別來講，是屬于等長收縮，這個類型的運(yùn)動性質(zhì)是肌肉雖然在用力，但是肌肉的長度不變，運(yùn)動形式是維持一個不變的靜止型動作，平板支撐的運(yùn)動強(qiáng)度是以時間的長度來衡量的。
由于在平板支撐的時候，僅依靠肘臂和腳掌的支撐，身體其它處于懸空狀態(tài)，為了維持這種懸空狀態(tài)，其身體的不少肌肉群都會參與配合用力。主要以腹部肌群（腹直肌、腹橫肌、腹斜?。橹?，同時對腰背的豎脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二頭肌、股直肌等也有一定的***作用。
平板支撐又稱為是提高核心力量的體式，這是因?yàn)楦?**腰腹部位的肌肉有關(guān)。但作為健身的深入鍛煉，平板支撐的體式比較有限，無法進(jìn)一步拓寬、強(qiáng)化肌肉力量，一般在增肌的高級訓(xùn)練方面不作為常用主項(xiàng)。
所以，在練健身增肌的時候，靜力性動作都是作為動力性動作的配合或輔助運(yùn)動，平板支撐也不例外，練腹肌或核心力量都需要強(qiáng)度大些的訓(xùn)練動作，如除了做卷腹、仰臥舉腿等墊上動作外，還會加練杠上懸掛卷腹、直腿收腹等訓(xùn)練，這樣才能更好地深度***肌肉群。
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運(yùn)動相比，動作比較復(fù)雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運(yùn)動習(xí)慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。
在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進(jìn)行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓(xùn)練量較大
瑜伽練習(xí)對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓(xùn)練時沒有完全恢復(fù)，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動作來，在瑜伽練習(xí)時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對于矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
如果練了這么久與你以塑形目的達(dá)不到，我認(rèn)為還是暫時別練了，重復(fù)的做一項(xiàng)運(yùn)動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關(guān)節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運(yùn)動和肌肉練習(xí)，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓(xùn)練，肌肉的力量訓(xùn)練也是非常有必要的。
到此，以上就是小編對于瑜伽側(cè)平板訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)平板訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。
