怎樣在家練瑜伽最有效果,怎樣在家練瑜伽最有效果***
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nihdff欄目：
瑜伽效果2024-09-10 03:3025
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣在家練瑜伽最有效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣在家練瑜伽最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽，是在家練，還是去瑜伽館練？
- 瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
- 每天在家鍛煉，但一直堅(jiān)持不下來該怎么辦？有什么好的方法？
練瑜伽，是在家練，還是去瑜伽館練？
本人之前也是想省錢，覺得自己在家練不錯(cuò)，在家練有一個(gè)問題就是自己要很自律。昨天剛好去辦了瑜伽卡，上了第一節(jié)課，感覺瑜伽館的氣氛和環(huán)境還是比家里好很多，建議還是去瑜伽館，畢竟是交了錢的，你肯定是會(huì)想要去鍛煉的，但是前提是，選瑜伽館還是得選離家近的比較好，起碼不會(huì)因?yàn)橐惶?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1a009f454e3e02a relatedlink">工作太累，要去鍛煉還需要走很遠(yuǎn)的路而不想去。
我最初學(xué)習(xí)一家就是在家跟著視頻練習(xí)，我記得很清楚是下載的韓國瑜伽健身***，當(dāng)時(shí)為了減肥，堅(jiān)持了一個(gè)月，再加上和紅豆薏米粥，瘦了很多，就覺得很有效果，開始對(duì)瑜伽感興趣，后面進(jìn)行了專業(yè)的學(xué)習(xí)，又跟著一個(gè)臺(tái)灣的老師的***學(xué)習(xí)，每天早上7：00鐘練習(xí)流瑜伽，堅(jiān)持半年，整個(gè)人的氣質(zhì)都變好了，更瘦了，人也更加積極正能量，還變得更自信，所以不管在哪練，跟誰練，自己要規(guī)律的練習(xí)最重要，身體是有記憶的，以你舒服的方式就好了
<span style="font-weight: bold;">一個(gè)人在家，如何能夠更好的練習(xí)瑜伽？
練習(xí)者本身的基礎(chǔ)不一樣，一個(gè)人在家練習(xí)瑜伽的著重點(diǎn)和方法也是有區(qū)別的。
1、如果你是零基礎(chǔ)的初學(xué)者。
我自己一開始練習(xí)瑜伽就是一個(gè)人在家跟***練的，記得一開始連瑜墊都沒有買，后來越練越喜歡，上了癮，才買的瑜伽墊，去上了私教，學(xué)了教培。作為過來人，對(duì)零基礎(chǔ)自已在家練的人說點(diǎn)自己的體會(huì)。
首先選套適合的***跟著練習(xí)，推薦蕙蘭瑜伽。
這套瑜伽***本身就是針對(duì)零基礎(chǔ)在家練習(xí)者出的系列***。針對(duì)性很強(qiáng)。
其次這套***體式簡單，初學(xué)者能跟得上。能跟的上的***不但可以大大的提高對(duì)瑜伽的興趣，有助練習(xí)者堅(jiān)持下去。而且受傷的可能性極小，卻能看到進(jìn)步。
最后蕙蘭瑜伽***系列，體式和呼吸的講解簡單明了，語言通俗易懂。這一點(diǎn)也很重要。如果滿口專業(yè)術(shù)語，一大堆的細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、正位等等反而會(huì)讓初學(xué)者手足無措，無所適從。
選好了跟著練習(xí)的***之后，下面就是堅(jiān)持練習(xí)了，在練習(xí)時(shí)還要注意幾個(gè)問題。
關(guān)于初學(xué)者，建議先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，呼吸也很重要，可以咨詢一下身邊專業(yè)的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習(xí)也無可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)屁股牢牢壓實(shí)地面，脊柱向上延展，雙肩放松，吸氣時(shí)腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收。
根據(jù)自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部內(nèi)收，坐骨延長，雙腳向后向下踩時(shí)，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。
歡迎勾搭小編~^3^
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]
瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
我現(xiàn)在就是一個(gè)人在家練瑜伽。
2019年初，零基礎(chǔ)跟同小區(qū)一個(gè)教練開始學(xué)瑜伽，每周六日各學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)左右，剛剛學(xué)習(xí)一年，遇到***疫情，瑜伽班暫停了。退休在家沒事，疫情期間鍛煉不能少，我就把從老師那里學(xué)來的拜日式、拜月式涉及的那些動(dòng)作，每天在家自己一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，開始還不太熟練，現(xiàn)在基本可以串起來了。自己練習(xí)，要求不能太高，一周大約練習(xí)四次，每次一小時(shí)，努力做到動(dòng)作要點(diǎn)，避免受傷。現(xiàn)在船式、身體前屈、天鵝趴、神猴式都能輕松做到，感覺挺好。
疫情結(jié)束了，還是希望跟老師一起學(xué)，畢竟專業(yè)嘛。
適合初學(xué)者的體式，練完讓你信心大增
初學(xué)者在家練瑜伽應(yīng)當(dāng)選擇簡單的體式，避免因?yàn)樽约汉鷣y練習(xí)，導(dǎo)致身體負(fù)荷過大，甚至受傷，而對(duì)瑜伽失去信心和興趣。小密給大家介紹一些新人容易練習(xí)的體式，練完讓你信心大增。
1.簡單坐，左腿體前彎曲，右腿向后方伸展。
2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。
3.頭部可貼在雙手手臂上，右腿伸直。
4.保持30個(gè)生呼吸，重復(fù)幾次動(dòng)作。
每天在家鍛煉，但一直堅(jiān)持不下來該怎么辦？有什么好的方法？
謝邀，沒有好辦法，唯一靠自己的意志毅力去堅(jiān)持，我也是在家做[_a***_]的，但我一直堅(jiān)持了幾十年，靠的是意志與毅力，還有你把每日的運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一件事來做，到時(shí)間了就放下別的事，去做運(yùn)動(dòng)，特殊除外，好比你每天八點(diǎn)上班，你必須要按時(shí)去的
謝邀！
恒心不足，做事無成。
年輕人，尤其是未結(jié)婚的（因?yàn)楝嵤律伲┍仨毢菪膱?jiān)持下去，至少一個(gè)月，然后看效果。
堅(jiān)持一個(gè)月還有一個(gè)好處，很可能會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持健身的習(xí)慣，尤其是看到肌肉初現(xiàn)，信心倍增。
不要找懶惰的理由，決定做一件事情，必須堅(jiān)持下去，懶一次就會(huì)懶第二次。
開始不必定大計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，可以初定每天只完成俯臥撐，卷腹，下蹲等固定數(shù)量。無論如何，每天完成最簡單的任務(wù)，可以設(shè)置成自己鍛煉的底線。
可能你比較孤單吧，我也這種情況，心想走路鍛練，但堅(jiān)持不了二天，上半年養(yǎng)了一只小金毛，開始吃過晚飯溜狗走路鍛煉，看著那活潑調(diào)皮的小狗心在前面跑，心情暢了不少，少了走路鍛練單調(diào)，一晃幾過月過去了，現(xiàn)在已偷懶也沒辦法了，小金毛習(xí)慣了，到時(shí)候就纏著你，拉著你出門了。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說，每天在家鍛煉時(shí)，家人們?cè)谝黄?，沒有合理地安排開時(shí)間，踏不下心來，有些動(dòng)靜，特別分散注意力，這是正常的，鍛煉本身就是很累很枯燥的，練會(huì)想休息(躺在沙發(fā)里看電視，刷手機(jī)，或伏案電腦桌前等等……)，心情被帶入電子屏前，那就練不下去了，懶散中帶著怠慢，把好好時(shí)間浪費(fèi)掉，沒有鍛煉效果嘍！②說，在家里鍛煉方法A→在家鍛煉堅(jiān)持打卡制度，定出時(shí)間安排(如每周練8小時(shí)，平攤每日里，如果今有事沒完成，在這周里抓緊補(bǔ)上完成)，必須嚴(yán)格自律自己了。B→選好鍛煉項(xiàng)目，如平板直撐，俯臥撐，壓腿，深蹲，瑜伽等……(根據(jù)個(gè)人興趣選項(xiàng)，先從一項(xiàng)目練起，待掌握技巧后在加項(xiàng)練，爭取每小時(shí)里練二項(xiàng))。C→鍛煉必須合理的利用時(shí)間，根據(jù)自己鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)真完成，時(shí)間在1小時(shí)以上，消耗體內(nèi)多余熱量，提高了身體素質(zhì)，達(dá)到鍛煉目地啦?、壅f，增強(qiáng)信心，堅(jiān)持寫鍛煉小記:在家鍛煉時(shí)，親情在友情在，的氛圍里，讓人難以割舍，會(huì)放棄鍛煉，找自己喜歡的勵(lì)志故事激發(fā)自己，增加信心，堅(jiān)持每日鍛煉完后，寫鍛煉小記“一個(gè)字″都行，過段時(shí)間看到這些文字非常親切感悟，鍛煉身體的熱情會(huì)更高哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦！??！
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣在家練瑜伽最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣在家練瑜伽最有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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