大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽修心養(yǎng)性訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽修心養(yǎng)性訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
心性修持什么意思？
心性修持指的是修養(yǎng)心性的過(guò)程，就是通過(guò)不斷的自我反省、精神探索和心靈凈化，讓自己的心靈更加平靜、清明、高雅、凝練和極致化。
心性修持是很重要的，因?yàn)橐?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ634d6f63fa3b092e relatedlink">個(gè)人的思維和行為是通常是由他內(nèi)在心態(tài)決定的。如果人的心靈境界比較高，通常會(huì)表現(xiàn)得比較平和、寬容、智慧，處事也更加得心應(yīng)手。因此，心性修持是非常值得推崇的一種精神生活，可以使一個(gè)人更加自律、堅(jiān)強(qiáng)和充滿(mǎn)愛(ài)與善意。
心性修持通常包括冥想、瑜伽、禪修、讀書(shū)精進(jìn)、音樂(lè)欣賞、道德修養(yǎng)等等方面。
1. 心性修持是指通過(guò)不斷修煉和培養(yǎng)，使自己的心性得到提升和完善的過(guò)程。
2. 這是因?yàn)樾男孕蕹质且环N精神層面的修行，它包括對(duì)自己內(nèi)心的覺(jué)察、情緒的調(diào)節(jié)、思維的轉(zhuǎn)變等方面的修煉。
通過(guò)修持心性，可以使自己更加平靜、內(nèi)心更加寧?kù)o，能夠更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。
3. 內(nèi)心的修持是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要通過(guò)不斷的實(shí)踐和體驗(yàn)來(lái)提升自己的心性。
除了通過(guò)冥想、禪修等方式進(jìn)行修持外，還可以通過(guò)閱讀心靈成長(zhǎng)的書(shū)籍、參加心靈成長(zhǎng)的課程等方式來(lái)延伸心性修持的內(nèi)容。
心性修持不僅可以幫助我們提升自己的內(nèi)在素質(zhì)，還能夠使我們更加和諧地與他人和社會(huì)相處。
練瑜伽半年了，總是劈不了叉，誰(shuí)有高招？
瑜伽是什么？這個(gè)百度一下會(huì)有很詳細(xì)的答案。目前大部分習(xí)練者所說(shuō)的練瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽體位法?！啊辫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1fb010cbaacd4c8 relatedlink">姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的***法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。”以上這段話借用于百度百科。
瑜伽練習(xí)中最主要的不是你很快的學(xué)會(huì)了多少個(gè)***，不是你很快的緊張的做了一些高難度的***，也不是你很快的劈叉下腰，當(dāng)你一心追求這些的時(shí)候那我們對(duì)瑜伽的理解只局限于它的表面，而且這種心里也背離了瑜伽修心養(yǎng)性的本意。練習(xí)中在以不違背關(guān)節(jié)正確運(yùn)動(dòng)方向的基礎(chǔ)上，首先喚醒各個(gè)部位的覺(jué)知，也就是說(shuō)你的身體是你自己的，你應(yīng)該先學(xué)會(huì)控制它。覺(jué)知以后你再循序漸進(jìn)的練習(xí)。把呼吸和***相結(jié)合，把力量和肌肉的伸展放松相結(jié)合，把陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽相結(jié)合。這個(gè)你身體的柔韌性，力量性和協(xié)調(diào)性會(huì)隨著練習(xí)時(shí)間而不斷的得到提升。最后你的心性也會(huì)慢慢平和寧?kù)o。這才是練習(xí)的目的。
瑜伽之路，修行之路！
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對(duì)容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時(shí)間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時(shí)間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來(lái)下去了，就不會(huì)反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實(shí)驗(yàn)過(guò)，一個(gè)星期就可以了）
1、首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯?hù)，墻壁等。一般16歲以上的建議***用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣***用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶！
首先要弄明白一件事，就是練瑜伽的目的是什么？是為了要比賽成績(jī)拿獎(jiǎng)牌還是為了健康或是塑造漂亮的體型而練。
現(xiàn)實(shí)中很多人練習(xí)瑜伽，初衷是選用這種方式健康身心，后來(lái)就演變成追求動(dòng)作的難度，以能做出某個(gè)高難度動(dòng)作為終極目標(biāo)，對(duì)瑜伽從業(yè)人員無(wú)可厚非，但對(duì)普通大眾，卻是偏離初衷了，不慎出現(xiàn)損傷，卻說(shuō)是瑜伽不好。瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但也不是盲目練習(xí)的。練習(xí)時(shí)要體會(huì)身體的感受，而不要過(guò)度專(zhuān)注動(dòng)作的幅度。
瑜伽動(dòng)作的完成取決于教練的教法，會(huì)員自身的身體狀況，完全為了動(dòng)作而動(dòng)作的練習(xí)是不可取的，由于在練習(xí)中生拉硬拽，強(qiáng)壓猛按導(dǎo)致的損傷特別多。最關(guān)鍵的是瑜伽的精髓不完全在追求動(dòng)作。
所以，練習(xí)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)。
鑒于題主說(shuō)的情況，完不成下叉動(dòng)作，大可不必過(guò)度追求，只要人體關(guān)節(jié)活動(dòng)在正?；顒?dòng)范圍內(nèi)都是健康的，不能因?yàn)檫^(guò)度追求動(dòng)作而受到損傷。
如果說(shuō)在保證安全前提下如何解決她的問(wèn)題，辦法是有的。豎叉，評(píng)估大腿后側(cè)肌群緊張度，評(píng)估大腿前側(cè)，尤其是髂腰肌緊張度和髖關(guān)節(jié)靈活性，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，針對(duì)性處理，可以泡沫軸滾動(dòng)，也可以手法，也可以牽伸技術(shù)，降低肌肉緊張度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，再訓(xùn)練，逐漸就完成動(dòng)作。橫叉，放松大腿內(nèi)收肌群，同時(shí)增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，再配合練習(xí)，逐漸完成動(dòng)作。注意事項(xiàng)：在手法和訓(xùn)練期間不要產(chǎn)生[_a***_]，循序漸進(jìn)，動(dòng)作要輕柔和緩，不允許用暴力和寸勁。
再次強(qiáng)調(diào)，我們要的是健康不是獎(jiǎng)牌，所有練習(xí)動(dòng)作是為人服務(wù)的，人沒(méi)必要完全服從動(dòng)作。要量體而行，訓(xùn)練越盲目，損傷的幾率就越大。
1、瑜伽不是舞蹈或雜技。通過(guò)練習(xí)，你能認(rèn)識(shí)到自身的特點(diǎn)，優(yōu)缺點(diǎn)，那么目的已經(jīng)達(dá)到，剩下的就是循序漸進(jìn)，正確的練習(xí)，感受身體，感受呼吸，感受內(nèi)心感受習(xí)練所帶給你的愉悅。
2、正確的練習(xí)。橫叉豎叉跟骨骼本身的特點(diǎn)有關(guān)，有些沒(méi)有任何訓(xùn)練，人生來(lái)就可以，有些人練了幾年也沒(méi)有一點(diǎn)改善，所以調(diào)整好心態(tài)，不必糾結(jié)，要認(rèn)同、接納身體的特點(diǎn)。靜態(tài)的拉伸前最好有一些動(dòng)態(tài)的練習(xí)增強(qiáng)肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的關(guān)鍵在于呼吸，切勿蠻力，否則容易拉傷肌肉韌帶。如果了解pnf，那么拉伸相對(duì)會(huì)容易。
3、《瑜伽經(jīng)》：瑜伽是控制心意的波動(dòng)。這是瑜伽練習(xí)的核心。
怎樣健身延年益壽？
一般來(lái)說(shuō)，游泳對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷。游泳時(shí)，人體漂浮在水中，因而關(guān)節(jié)所承受的壓力大大減少，并且，由于水的作用力，還對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉起到類(lèi)似中醫(yī)“按摩”的效果。
相關(guān)的研究也證實(shí)，游泳是最為有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)，一定程度上可以增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，還可增加機(jī)體的骨密度，有益于人們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，減少關(guān)節(jié)疼痛癥狀的發(fā)生，降低罹患關(guān)節(jié)疾病的幾率。
第二：跑步。跑步起到動(dòng)員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個(gè)長(zhǎng)跑計(jì)劃。王健副教授提醒，可以根據(jù)自身的身體情況，在個(gè)人能力范圍內(nèi)，先跑幾百米，再慢慢增加，運(yùn)動(dòng)期間有任何不適都要停下來(lái)歇一歇，先適應(yīng)3~6 個(gè)月，才考慮長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。
健身長(zhǎng)跑有利于機(jī)體防病治病，還可加快機(jī)體血液循環(huán)，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也可起到相應(yīng)的清洗作用，最終使得機(jī)體內(nèi)的有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散，降低一些常見(jiàn)疾病的發(fā)病幾率。
第三：太極拳。太極拳運(yùn)動(dòng)可以歸為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康和實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過(guò)需要注意，如果膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退化，或是發(fā)生了畸形，或有其他關(guān)節(jié)病，則不宜練習(xí)太極拳。
第四：某些特定鍛煉方式。比如對(duì)軀干中軸肌肉的訓(xùn)練，最常見(jiàn)是平板撐，能加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。
當(dāng)然，有利于健康和長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)并不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運(yùn)動(dòng)(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個(gè)健康的體魄就要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽修心養(yǎng)性訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽修心養(yǎng)性訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
