大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肘肩訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肘肩訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何通過(guò)瑜伽瘦手臂呢？
瑜伽減肥相比與其他的運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)有一個(gè)非常大的好處，那就是瑜伽會(huì)顧及到每一個(gè)部位的鍛煉，所呈現(xiàn)的身材是會(huì)很均勻的。
當(dāng)然也是有針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉的體式啦，像題主說(shuō)的瘦手臂的體式有常見(jiàn)的“樹(shù)式”、“鳥(niǎo)王式”、“牛面式”等等。 我一般接收這些信息都是通過(guò)一些瑜伽的公眾號(hào)來(lái)學(xué)習(xí)的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那個(gè)公眾號(hào)，它每天都會(huì)有一些關(guān)于體式的正位教程推送，可以根據(jù)你想練部位去選擇適合的體式來(lái)練習(xí)，我都把這個(gè)公眾號(hào)已經(jīng)推給很多姐妹們了！
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過(guò)，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過(guò)大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c5a6732822b3c0f relatedlink">緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過(guò)頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開(kāi)，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開(kāi)，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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瑜伽愛(ài)好者冰天雪地里練瑜伽，你怎么看？
瑜伽愛(ài)好者冰天雪地里練瑜伽，你怎么看？
冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫。冬季練瑜伽能消耗比夏季更多的熱量，而且瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，***我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。這節(jié)課，我?guī)?lái)6式瑜伽，快跟我一起保持體型吧！
<span style="font-weight: bold;">1、新月式
↑冬季練瑜伽，能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。讓我們熱愛(ài)大自然，熱愛(ài)瑜伽，讓身心與自然和諧相處，讓我們磨練意志，加強(qiáng)身體鍛煉。
動(dòng)作詳解：右膝蓋著地，左腳踩地，髖部下沉，左膝蓋不要超過(guò)左腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)，頭向后延展。
2、輪式
這要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，就像雪天里戶(hù)外跑步一樣。并不是每個(gè)人都承受的了。
沒(méi)有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，即使有長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，但是冷天都沒(méi)有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，下雪天不建議戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，自然也包括瑜珈。否則弊大于利。且不說(shuō)會(huì)不會(huì)感冒，關(guān)健很容易運(yùn)動(dòng)受傷。
如果已經(jīng)有冷天戶(hù)外的習(xí)慣，下雪天練瑜伽好處多多。
1.首先空氣非常好，能呼吸更新鮮的空氣。
2.雪天環(huán)境非常安靜，一片白色。練瑜伽更容易讓你身心合一，去感受來(lái)自你[_a***_]的身音。
3.訓(xùn)練你的抗寒能力，增加強(qiáng)免疫力和身體素質(zhì)。
4.冷天，由其是雪天你的關(guān)節(jié)比平時(shí)更僵硬。如果這個(gè)時(shí)候經(jīng)常拉伸（前提充分熱身）將更提高你身體柔韌性和在寒冷季節(jié)不容易出現(xiàn)比平時(shí)僵硬。
5.訓(xùn)練你的意志力。
個(gè)人感覺(jué)，跑出來(lái)在雪地里瑜伽的照片屬于擺拍，拍完應(yīng)該就哆哆嗦嗦的回屋里了。別問(wèn)我為什么知道的這么清楚，因?yàn)槲揖透蛇^(guò)這樣子的事，嘻嘻。
就我的意見(jiàn)來(lái)說(shuō)，在雪地里擺拍可以接受，畢竟這是我們的自有，每個(gè)人都可以，只不過(guò)各人喜好不一而已。但是在雪地里真的練瑜伽，不是太建議，原因有以下幾點(diǎn)：
1、環(huán)境太過(guò)于寒冷
都說(shuō)下雪不冷化雪冷，下過(guò)雪之后，溫度都要忽然降下來(lái)好幾度。即使一直在戶(hù)外瑜伽，那么驟降的溫度也會(huì)引起身體的不適。更何況一般瑜伽都是選擇戶(hù)內(nèi)、或者溫和的戶(hù)外，忽然選擇在雪地中瑜伽，可能真的會(huì)吃不消。
2、熱身效果不好
都知道在瑜伽之前是有一些熱身動(dòng)作的，目的在于喚醒肌肉、靈活關(guān)節(jié)。但是在寒冷的戶(hù)外，穿著薄薄的瑜伽服進(jìn)行溫和的熱身運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量還不夠向周?chē)鷶U(kuò)散呢，結(jié)果可能就是熱身沒(méi)起到效果，自己還凍僵了。
3、對(duì)身體不好
基于以上兩個(gè)原因，在雪地里練瑜伽，熱身運(yùn)動(dòng)達(dá)不到熱身的效果，強(qiáng)行進(jìn)行接下來(lái)的體式，結(jié)果比平時(shí)不熱身直接進(jìn)行高難度動(dòng)作還要嚴(yán)重。畢竟，寒冷，讓身體變的不那么靈活和柔軟，稍有不慎就會(huì)受傷。
當(dāng)然，這是個(gè)人的看法。如果真的喜歡在雪地中進(jìn)行瑜伽而且身體素質(zhì)也都還不錯(cuò)的話，那么一定要注意保暖和保護(hù)自己。如果有人和我一樣，明明怕冷怕的不行，還想再雪地秀瑜伽的話，那么一定要擺拍完趕緊回去屋里暖和暖和，之后再繼續(xù)喲。畢竟小命還是很重要的。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起在不同的地方瑜伽，為記憶添加一點(diǎn)有趣的事情。
只有壞處，沒(méi)有好處，誰(shuí)想出來(lái)的奇葩練法？練瑜伽一般穿的都比較少，在雪地里練瑜伽，肯定會(huì)著涼，先不說(shuō)能不能凍壞身體，首先很容易感冒！
另外，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，本身有些動(dòng)作就是不科學(xué)的，如果練習(xí)不當(dāng)，極容易損傷脊柱！所以練習(xí)瑜伽要量力而行，千萬(wàn)不要追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化、極限化，不要忘了，練瑜伽的目的是拉筋，而不是無(wú)限的追求所謂的柔韌性。
這個(gè)真的不認(rèn)同。瑜伽更大意義上來(lái)說(shuō)是一種自我修煉，是自己和自己的身體的溝通，是把自己融入大自然。瑜伽的呼吸和體式一樣重要，需要進(jìn)入到忘我的境界。所以選擇安靜優(yōu)美的環(huán)境練習(xí)是最好的。記得學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候老師就說(shuō)，不要和別人比，關(guān)注自己的內(nèi)心，和自己的身體溝通。
有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
過(guò)年了，情侶在一起膩歪的時(shí)間突然之間就多了起來(lái)。為了過(guò)節(jié)后不變成小胖紙，瑜伽是必不可少的。跟我來(lái)看看以下這些情侶花式瑜伽動(dòng)作！
↑輪式加全蓮花坐姿，海邊是翻滾的浪花拍打著礁石，下方的男票雙腳支撐在地面上，上半身向后向下彎曲，雙手向下支撐地面，妹子坐在男票的腹部，膝蓋彎曲，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，妹子雙手在胸前合十。
↑看了這張圖，有沒(méi)有想法跟自己的男票來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅游呢！浪花襲來(lái)，男票，雙手打開(kāi)放在沙灘上，一只腳抬起支撐在妹子的大腿外側(cè)，妹子保持側(cè)臥，一只腳向上抬起，妹子手肘彎曲，雙手抓住那只抬起的腳。
↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就這么輕而易舉的抬起了妹子，而且這幅畫(huà)面真的很唯美，可以拿來(lái)做壁紙了。
男票仰臥在沙灘上，雙手放于雙腿兩側(cè)，雙腿向上抬起支撐在妹子的臀部，妹子一只腿伸直向上，一只腿膝蓋彎曲，小腿向下，妹子上半身向下，雙手向后抓住那只向下的小腿。
↑手倒立瑜伽，這套瑜伽動(dòng)作相對(duì)前面的那些而言，這套彎曲就是妹子在動(dòng)，男票基本就是躺在那里雙手向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳膝蓋彎曲腳掌合在一起，妹子雙手倒立，雙腳前后打開(kāi)，雙膝彎曲，一只小腿向上，另外一小腿向下。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
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一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶(hù)型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：愛(ài)瑜伽，更愛(ài)瑜伽的你
還在朋友圈曬合照秀恩愛(ài)嗎？簡(jiǎn)直弱爆了！來(lái)一組高難度的雙人瑜伽，這才是秀恩愛(ài)的最高境界，身與心的合二為一，靈與肉的交融感受，在雙人瑜伽中都能得到完美詮釋。還在等什么呢，趕快拉上身邊的他，來(lái)一場(chǎng)驚艷朋友圈的雙人瑜伽吧！
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能***身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)哦！
今天的干貨時(shí)間，小密為大家?guī)?lái)雙人鶴蟬式，與你親愛(ài)的人面對(duì)面擺開(kāi)鶴蟬式，在對(duì)方深情而帶著鼓勵(lì)的目光中，相信彼此都會(huì)堅(jiān)持下去。在這個(gè)體式的聯(lián)系中，還能夠增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉，不僅感情能夠得到升華，還能一起美美美喲！廢話不多說(shuō)了，快跟著小密一起練起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肘肩訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肘肩訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
