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瑜伽中的基礎(chǔ)正位,瑜伽中的基礎(chǔ)正位法是什么

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽中的基礎(chǔ)正位問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽中的基礎(chǔ)正位的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別?
  2. 瑜伽解剖學(xué)是什么內(nèi)容?
  3. 零基礎(chǔ)參加瑜伽教培班有意義嗎?
  4. 零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎?

瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別?

瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個(gè)很重要的概念。瑜伽老師會(huì)給出很多重要的口令,來引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部,或者移動(dòng)雙肩,以達(dá)到合適的正位。這些正位對(duì)于初學(xué)者高級(jí)練習(xí)者來說都至關(guān)重要——不僅用于避免受傷,更是用來加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗(yàn)。

所以,習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個(gè)位置,應(yīng)該怎么調(diào)整,應(yīng)該怎么去使其正位。如:骨盆前后傾,手肘膝關(guān)節(jié)伸展,脖子過分前傾,肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。

瑜伽中的基礎(chǔ)正位,瑜伽中的基礎(chǔ)正位法是什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

練習(xí)體式要有一些常識(shí)——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位,器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位,身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位,身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位,還要把器官歸位。

在瑜伽中,我們經(jīng)常聽到關(guān)于“正位”和“順位”的說法,那到底什么是正位和順位呢?

“正”指,是中正,不偏不歪,就像一把椅子,不端正就不能坐,桌子不正就放不了東西,不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。

瑜伽中的基礎(chǔ)正位,瑜伽中的基礎(chǔ)正位法是什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

而人也一樣,我們生下來就有健康的骨骼框架,從小被教育,坐要有坐相、站要有站相,軍人要站軍姿,而這個(gè)“相”就是我們要說的正位,正位就是正確的使用身體,在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí),主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位,正為能夠幫助我們身體減少損傷,以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾,八字腳都不是身體的順位,長期不良的姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)!

“順”有順暢、連貫,順勢(shì)而為、自然而然的意思,如果說“正”是靜止下的狀態(tài),那么“順”就屬于動(dòng)態(tài)下,流動(dòng)以及活動(dòng)中的狀態(tài),在瑜伽體式練習(xí)中,就是動(dòng)態(tài)的,是在正位的狀態(tài)下,肌肉與肌肉之間的連貫,力量的傳遞,平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。

所以,我們要了解所謂正位于順位的真正含義,在練習(xí)中需要配合呼吸,保持專注,這樣才能使我們的練習(xí)平衡,動(dòng)與靜、力與柔、自己身心的平衡!

瑜伽中的基礎(chǔ)正位,瑜伽中的基礎(chǔ)正位法是什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

<span style="font-weight: bold;">您好!很高興由我來回答您的問題:瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別?

在瑜伽的課堂上,有聽到老師說正位,也有老師說順位,其實(shí)這兩個(gè)詞,有相同點(diǎn),也有區(qū)別處。

正位,有標(biāo)準(zhǔn)、正確的意思,就是說瑜伽的體式動(dòng)作要在正確的活動(dòng)方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠(yuǎn)離,人體完全有效地動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)需要依循固定途徑。即活動(dòng)平面(身體的各種平面)、確定方位(身體的方向)和關(guān)節(jié)活動(dòng)。

順位,有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過程中要順從自己的身體來運(yùn)動(dòng)。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置,我們的練習(xí)瑜伽的過程中,要遵行它們的自然規(guī)律,切莫不要為了完成某一體式,而讓它們發(fā)生錯(cuò)位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個(gè)體式,而讓身體的另一部位發(fā)生代償。

專業(yè)訓(xùn)練角度,從業(yè)專業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位,而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。

我們來舉個(gè)例子:

【下犬式】

下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一,幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會(huì)練習(xí)到,但是你做的下犬式是正確的嗎?

瑜伽解剖學(xué)是什么內(nèi)容?

不知道從什么時(shí)候開始,在瑜伽的圈子里面掀起了一股學(xué)解剖的風(fēng),特別是瑜伽老師,瑜伽私教和理療老師就更不用說了,必學(xué)。

1、瑜伽正位的概念,以及人體的相對(duì)位置,和人體運(yùn)動(dòng)的三個(gè)面。

這塊內(nèi)容不管是解剖老師在上課時(shí),還是在各種專業(yè)解剖書里都會(huì)提到,很簡(jiǎn)單,但是很重要。覺得所有人都應(yīng)該把這一塊當(dāng)做常識(shí)來了解。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,有一次我在文章中寫到大拇指外側(cè)的一個(gè)學(xué)穴位,有人在評(píng)論區(qū)下方留言說:“同一個(gè)穴位有人說在外,有人說在內(nèi),到底聽誰的?”。我截了二張圖,大家看一下。

我在文中寫的大敦穴位置。下??圖

評(píng)論區(qū)留言,下??圖。

這是一個(gè)非常基礎(chǔ)的常識(shí),所以我們?cè)谥v解或者寫文章時(shí)都會(huì)一句帶過,如果看的人不明白,就會(huì)搞反掉。

比如說在倒立的時(shí)候,我們說肩膀下沉,其實(shí)是肩膀往腳的方向走,而不是往頭的方向走。

手上正好有一本書。拍一張大家看一看,下??圖

這個(gè)內(nèi)容基本上老師會(huì)一句帶過,在解剖學(xué)書上也是一頁紙的事,我之所以說這么多是因?yàn)榇蠹彝菀缀雎砸恍┳罨A(chǔ)的知識(shí)。在瑜伽的正位,以及各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向時(shí)都是以這些為基礎(chǔ)的。

哈嘍,親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)增加自己內(nèi)涵的小七,很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽解剖學(xué)相關(guān)的小知識(shí)~

瑜伽解剖學(xué)內(nèi)容主要是從呼吸到站立姿勢(shì),你可以看到每一束肌肉是怎樣被利用的,一個(gè)姿勢(shì)的細(xì)微變化是怎樣增強(qiáng)或減弱練習(xí)效率的,同時(shí)從根本上可以看到脊柱、呼吸和身體姿勢(shì)是如何相關(guān)聯(lián)的。

內(nèi)容分類如下:

呼吸瑜伽與脊柱體式分析站式坐式跪式仰臥俯臥

手臂支撐

如對(duì)瑜伽解剖感興趣建議買一本權(quán)威的瑜伽書籍來研究~

瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行,祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣模P(guān)注呼吸,更好的成為自己~

Namaste~

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零基礎(chǔ)參加瑜伽教培班有意義嗎?

首先你要知道無論在哪個(gè)情況下都是可以練習(xí)瑜伽的。

按照你的目的,參加教培班是為了練習(xí)更加正位的體式。為之后的瑜伽練習(xí)打好基礎(chǔ),這個(gè)想法是對(duì)的。

但是還是建議初學(xué)這從最基礎(chǔ)的開始練習(xí),教培班的體式雖然會(huì)更加的正位,但是難度會(huì)很大并不適合初學(xué)者[_a***_]。

最好是先從簡(jiǎn)單的開始練起,如果你是想要保持正位練習(xí),你可以借助Atmananda的正位瑜伽墊開始練習(xí),這個(gè)可以幫助引導(dǎo)練習(xí)練習(xí)正確的瑜伽體式,糾正錯(cuò)誤,養(yǎng)成良好的正位習(xí)慣。只有打好正位的基礎(chǔ)以后才能更好的練習(xí)其他派系的瑜伽。

零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎?

零基礎(chǔ)的不建議自己在家練習(xí),如果練習(xí)不當(dāng)則可能會(huì)造成傷害,比如:膝蓋,這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)木毩?xí)造成的擠壓。如果你真的想自己練習(xí),可以找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)正位,懂得原理以后再去練習(xí)就會(huì)避免很多問題,我現(xiàn)在就是在八達(dá)瑜伽舞蹈館上課,里面的老師非常細(xì)心,糾正也是特別到位。

大家好,我是愛瑜伽,愛分享的凡一。關(guān)于零基礎(chǔ)可不可以自已在家里練習(xí)瑜伽這個(gè)問題。沒有肯定的答案。根據(jù)個(gè)人情況而定。

第一類,本身身體有疾患。想通過瑜伽改善。

這類不建議自己在家練習(xí)。這個(gè)不難理解。

第二類,想通過瑜伽修心的。

這類也不建議自己在家練習(xí)。修心是個(gè)過程。需要有人引導(dǎo),領(lǐng)你進(jìn)門。否則,你可能費(fèi)了很多力氣,連門邊都?jí)虿恢?/p>

第三類,想把瑜伽當(dāng)作專業(yè)發(fā)展。這個(gè)還是穩(wěn)妥的找一個(gè)專業(yè)細(xì)心又耐心的老師。

除了以上這四類。其他的我覺得都可以自己在家練習(xí)。很多人會(huì)提到正位,瑜伽傷。覺得自己在家練習(xí),可能不但沒有效果,還會(huì)對(duì)身體造成傷害。事實(shí)上,以你自己在家里面練習(xí)的強(qiáng)度和力度,要想把自己弄受傷,真的是一件很困難的事。人類保護(hù)自己不受傷是天性。比如嬰兒絕對(duì)不會(huì)自己去抓火到燒傷自己的程度。一受熱手馬上會(huì)縮回。這是一種本能。在練瑜伽時(shí)也一樣,當(dāng)你感到刺痛不舒服時(shí),大多數(shù)人會(huì)馬上停止或自行調(diào)整,而不會(huì)繼續(xù)硬撐下去。事實(shí)上遇到一個(gè)不專業(yè)的老師,還不如自己在家練習(xí)。起碼不容易受到傷害。當(dāng)然在家練習(xí)進(jìn)步的可能慢一點(diǎn)。但是放心,一定會(huì)有進(jìn)步。一定也會(huì)慢慢的找到正位和要點(diǎn)。況且,現(xiàn)在只要你會(huì)學(xué)習(xí),網(wǎng)上有質(zhì)量有良心的講解或視頻還是有很多的。

感恩瑜伽感恩遇見!

不建議自己在家學(xué)習(xí)瑜伽!!瑜伽更重要的是修心,人生就像是一場(chǎng)修行,修的是一顆心。

在生活中我們會(huì)遇到很多人經(jīng)歷很多事情,分分合合,曲曲折折。每個(gè)人出現(xiàn)在你的生命中總會(huì)教給你一些東西,在這樣的來來去去中我們才能成長為更好的自己。瑜伽也是同樣的道理,練習(xí)瑜伽如同修行,只不過我們修行的不僅僅是身體也包括了對(duì)心的修行。接觸過瑜伽的人很多很多,小咖不知道瑜伽為大家?guī)砹耸裁醋兓?,但是小咖在練?xí)瑜伽的過程中收獲了一種平和的心態(tài),一種待人接物的平和心態(tài)。身體的變化遠(yuǎn)不及心態(tài)的變化。那你們呢,又收獲了什么?

好了,既然瑜伽給大家?guī)砹四敲炊嗟淖兓敲次覀兘裉炖^續(xù)我們的瑜伽體式的學(xué)習(xí),讓自己得到更大的變化!

體式1:全蓮花

1、雙腿向前伸直,上半身挺直,雙臂自然放于身體兩側(cè)。

2、左腳腳心朝上,將左腳放在右大腿根部,腳跟放置右側(cè)小腹。

3、右腳腳心向天,放在左大腿根部,腳跟抵至左側(cè)小腹。

4、將雙膝貼向地面,上半身保持挺直,雙臂放于雙膝上。

5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽中的基礎(chǔ)正位的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽中的基礎(chǔ)正位的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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