大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊訓(xùn)練胸部的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊訓(xùn)練胸部的解答，讓我們一起看看吧。
啞鈴推胸怎么做？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘胸部：?jiǎn)♀徟P推 4組啞鈴飛鳥(niǎo) 4組 俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個(gè))一周練2次左右，每次間隔48小時(shí)以上
一對(duì)啞鈴怎么練下胸肌？
僅僅通過(guò)一對(duì)啞鈴，我們也是能夠有效鍛煉到我們的下胸肌的。
根據(jù)胸大肌肌纖維起止點(diǎn)的不同，我們可以將胸大肌分為上胸、中胸和下胸三個(gè)部位。
其中下胸肌起點(diǎn)位于腹部（腹直肌鞘前層）位置，止點(diǎn)位于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
下胸肌雖然在我們胸大肌中所占比例最小，但是它決定了我們整體胸肌的飽滿(mǎn)度和視覺(jué)效果。
由于我們?cè)谟?xùn)練中經(jīng)常會(huì)忽略下胸肌的訓(xùn)練，所以很多朋友雖然擁有飽滿(mǎn)的上胸和中胸，但是胸肌往下卻突然癟了下來(lái)，影響整體的美觀。
根據(jù)胸大肌使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋的功能，我們通過(guò)各種推力動(dòng)作都能鍛煉到我們的胸大肌，但是想要針對(duì)不同的胸大肌部位進(jìn)行鍛煉，我們需要將推力的角度進(jìn)行改變，推力的發(fā)力方向要盡可能地穿過(guò)目標(biāo)部位的肌纖維。
所以我們想要加強(qiáng)下胸肌的鍛煉的話，就需要將推力的方向向著胸大肌的下部，才會(huì)有很好的鍛煉效果。
如果只有一對(duì)啞鈴的話我建議通過(guò)臥推來(lái)鍛煉下胸肌：
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，屈起的角度要讓我們起橋后小腿盡量和地面接近垂直；
2、肩胛骨下沉收縮，胸部微微挺起，利用臀大肌的力量將臀部頂離地面，身體挺起至上半身和大腿呈一條直線，肩胛骨感覺(jué)被牢牢壓向地面；
為了充分發(fā)展你的胸部，你需要使用重量和執(zhí)行正確類(lèi)型的力量訓(xùn)練,而啞鈴練習(xí)是健美運(yùn)動(dòng)員鍛煉胸肌的一種鍛煉方式。
目標(biāo)是胸肌、三頭肌和前三角肌。首先，躺在長(zhǎng)凳上，背部平放，雙腳平放在地上。雙手各握一個(gè)啞鈴，手掌朝前，向上推啞鈴，直到手臂完全拉伸，同時(shí)胸肌收縮，回到原來(lái)的位置。
不去健身房，在家靠一對(duì)啞鈴想改善胸大肌上部的肌肉，雖然限于器械，有一定訓(xùn)練難度，但設(shè)法通過(guò)針對(duì)性強(qiáng)的動(dòng)作也是可以奏效的。有兩點(diǎn)需要補(bǔ)充：一.需要增添一張可調(diào)仰臥角度的啞鈴凳；二.增加變式俯臥撐動(dòng)作，具體練法（順序）如下：
1.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐2組
作為先對(duì)胸大肌的預(yù)熱鍛煉，為下面的正式動(dòng)作起好胸肌泵血的激發(fā)作用。
2.下斜式（腳抬高）俯臥撐6組
以腳抬高（最好能有桌子高度）做下斜變式俯臥撐，這樣徒手的抗阻負(fù)重難度加大，特別對(duì)上胸肌部位***較深。能做到每組8~10個(gè)最佳。
3.上斜式啞鈴仰臥推舉6組
以臀部坐穩(wěn)啞鈴凳，背靠仰臥板，上斜約30°左右角度，兩手握啞鈴在上胸位往上推伸，做推舉動(dòng)作。以每組10~12個(gè)為宜。
4.上斜式啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)4組
在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括飲食在內(nèi)。家里有啞鈴杠鈴瑜伽墊，希望內(nèi)行的指導(dǎo)？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
題主家里的器械基本可以滿(mǎn)足。手臂和胸部的訓(xùn)練動(dòng)作很多。因?yàn)椴恢李}主的訓(xùn)練能力，所以卡卡把這些動(dòng)作分幾個(gè)類(lèi)別。
首先，分為開(kāi)鏈訓(xùn)練和閉鏈訓(xùn)練。
一般自重比較多是閉鏈訓(xùn)練，而用器械（啞鈴杠鈴）里面的開(kāi)鏈訓(xùn)練動(dòng)作比較多。
所不同的是，閉鏈訓(xùn)練是身體末端固定，也就是手或者腳固定，通過(guò)身體靠近和遠(yuǎn)離手腳來(lái)訓(xùn)練。這樣的動(dòng)作相對(duì)比較難，身體的體重也比較大，強(qiáng)度變化只能靠改變身體的角度和支點(diǎn)距離來(lái)調(diào)整。
動(dòng)作有：胸部訓(xùn)練：俯臥撐；跪膝俯臥撐。
手臂訓(xùn)練：坐姿三頭臂屈伸，跪姿三頭俯臥撐
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊訓(xùn)練胸部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊訓(xùn)練胸部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
