大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于冥想訓(xùn)練睡前瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹冥想訓(xùn)練睡前瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
冥想瑜伽創(chuàng)始人是誰？
矯林江——中國瑜伽行業(yè)航母級領(lǐng)軍人物，中國瑜伽經(jīng)濟(jì)產(chǎn)業(yè)鏈開山之先驅(qū)，中國瑜伽培訓(xùn)泰山級教育專家，印度頂級瑜伽***唯一欽點(diǎn)中國***瑜伽才子，中國瑜伽冥想課程的創(chuàng)始人。他學(xué)習(xí)印度瑜伽，吸收歐美瑜伽，提倡有取有舍更符合國情與傳統(tǒng)文化的中國瑜伽。
冥想需要什么樣的環(huán)境？
說到冥想，你想到的是什么？有的人會說，就是讓心靜下來，有的人會說，做瑜伽就冥想，也有的人會說，冥想就是聽著音樂，讓自己放空。其實，真正的冥想，就是讓身體完全放松，大腦處于放空狀態(tài)，進(jìn)入一個與自我內(nèi)心對話的過程。
在準(zhǔn)備冥想之前，先要做三樣準(zhǔn)備。
冥想應(yīng)該在某個安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界***所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，第一步就是要找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。不用很大，比如衣帽間，或者辦公室的某個角落都可以。
對初學(xué)者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復(fù)的音樂，比如流水聲，鳥叫，森林的聲音都可以，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來。如果你已經(jīng)有過多次冥想的習(xí)慣之后，在戶外冥想也是個不錯的選擇。比如你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上都是可以的，只要找到一個適合你的環(huán)境，這是首要條件。
冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，還要記得脫掉鞋子。如果天氣比較冷，可以穿一件寬松一點(diǎn)的毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭，沒有辦法集中精力去冥想。如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。
第三個準(zhǔn)備：選擇舒服的冥想姿勢
冥想時放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個最適合自己的姿勢，如果在家，你可以選擇一個瑜伽墊，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面，如果真的不會蓮花座，也可以平躺在墊子上。你也可以坐在椅子上，雙腿盤坐，或者兩腿并攏自然垂直于地面，可以在椅子上放一個坐墊。而你的雙手可以交疊的搭在雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。或者讓雙手自然搭在膝蓋上都是可以的。最重要的是要使你感到舒適、放松，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。最后，可以閉上雙眼。進(jìn)入放空的狀態(tài)。
做好了以上三個準(zhǔn)備之后，就可以進(jìn)入正式的冥想階段了。
外部環(huán)境和內(nèi)心環(huán)境都需要，這樣效果會比較好
外部：
1 冥想需要在一個安靜的環(huán)境下進(jìn)行。比如，安靜的房間，安靜的公園。關(guān)掉手機(jī)，電視，鬧鐘。
2 冥想時盡量穿著寬松舒服的衣服
3 如果有冥想音頻，初學(xué)的時候，可以根據(jù)音頻指導(dǎo)進(jìn)行，這樣可以更容易進(jìn)入狀態(tài)。
4 時間上，盡量選擇早上，因為早上，相比于一天工作下來，負(fù)面情緒，雜念減少，更有利于冥想。
內(nèi)心：
5 保持平和的心態(tài)，冥想時關(guān)注自己的呼吸。為了進(jìn)入狀態(tài)我會閉眼。但是也有不閉眼的。
到此，以上就是小編對于冥想訓(xùn)練睡前瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冥想訓(xùn)練睡前瑜伽的2點(diǎn)解答對大家有用。
