大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于訓(xùn)練肌腱彈性瑜伽的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹訓(xùn)練肌腱彈性瑜伽的解答,讓我們一起看看吧。
你知道什么是瑜伽柱嗎?
泡沫軸,又叫瑜伽柱,一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點(diǎn)。瑜伽柱的作用:可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動作;可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。在正位瑜伽中,當(dāng)做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。
感覺身體有點(diǎn)硬,有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢?
在眾多健身項(xiàng)目中,許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為,恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí),先將身體變得柔軟,心才能柔軟。按照中醫(yī)理論,更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢,身體會因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟,每個人身體素質(zhì)不同,沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),只要你比前一秒的自己更好就好,身體的柔軟,體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲,只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦,你都可以享受其中,這就是瑜伽。
閑話少敘,步入正題:
注意:
1、練習(xí)中集中注意力,整個過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動作,做到你有拉伸感就可以。
冥想可以幫助緩解壓力,改善你的睡眠。更重要的是,只需短短幾分鐘的每日冥想,就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域,讓你更加游刃有余的處理事情。
對于初學(xué)者,基礎(chǔ)的姿勢和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險。我們可以調(diào)動和潤滑我們的關(guān)節(jié),改善我們的姿勢和平衡,***消化,增加能量,舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。
這幾個姿勢和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具,對身心都有巨大的好處。
梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好,你將在地球上長壽?!彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdffa1be2c250809d relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是,對每個人都是可用的,不管受傷、年齡、活動范圍或體力如何。
身體有點(diǎn)硬,瑜伽是絕對可以徹底改善的。
介紹一些簡單的瑜伽姿勢。
①練習(xí)方法:
②練習(xí)方法:
這兩個動作可以柔軟靈活脊柱,給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個背部及肩頸的各種不適。
在做這兩個動作時緩慢舒展一點(diǎn),不用擔(dān)心動作做錯,根據(jù)自己的節(jié)奏就好。
2、牛面式
練習(xí)方法:
可以考慮學(xué)舞蹈,鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好,還能學(xué)一門特長,就是看你對哪種[_a***_]的舞蹈感興趣,可以學(xué)習(xí)爵士舞,古典舞,韓舞,街舞或者鋼管舞,這幾類比較適合初學(xué)者,很容易入門,西安瀧舞有開這些課程,專門零基礎(chǔ)培訓(xùn),教學(xué)和師資特別強(qiáng),而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富,你想學(xué)的話可以先去了解看看
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?
其實(shí)不一定練瑜伽來使自己的柔韌性變好,錯誤的瑜伽姿勢還會導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ?
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步:
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸,鍛煉那些組成后鏈部的部位:腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大)和胸肌。
掌握循序漸進(jìn),慢慢來。體位動作要注意保持一段較長時間。注意引導(dǎo)呼吸和動作的配合,呼氣用力,吸氣放松是一個大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話:不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽,而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
可能很多人都存在一個誤會。覺得身體柔韌度好,才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?,柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前,不管你的身體韌性好還是不好,通過瑜伽練習(xí),柔韌性都會得到改善,都會變得很好。
那柔韌性不好的人又會擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好,所以練習(xí)瑜伽會比較辛苦,進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個擔(dān)心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡,柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好,柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多,你就會發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢,比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小,拉傷的可能性比較少,進(jìn)步的比較快,因?yàn)檫M(jìn)步帶來的喜悅和成就感也比較多,有利于培養(yǎng)對瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽,也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊總€人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的??赡苣惆肽曦Q叉都下不去,人家半個月就下去了,但是一些需要力量型的體式,比如側(cè)板,倒立這些需要力量的體式,她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己,接納自己,不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升,柔韌性也一樣。柔韌性不好的人,往往會***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要,也不可取。萬事萬物都有個過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對柔韌性練習(xí),而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸,瑜伽是種平衡。不止心里,也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性,協(xié)調(diào)性,靈活性,柔韌性,肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一,共享健康和美麗。
到此,以上就是小編對于訓(xùn)練肌腱彈性瑜伽的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于訓(xùn)練肌腱彈性瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。