大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動作講解的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練動作講解的解答，讓我們一起看看吧。
最簡單的瑜伽瘦身動作？
姿勢1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
姿勢3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
姿勢4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。
怎樣掌握瑜伽的動作呢？
這個問題其實(shí)問的非常好，瑜伽動作要掌握它，而不是模仿他。這個問題其實(shí)蠻難回答的，因?yàn)槊總€體式都有自已特點(diǎn)，每個體式都有自已內(nèi)涵。
<span style="font-weight: bold;">體式的名稱，練習(xí)步驟，這些就不說了。我只試著從普通練習(xí)者的角度，著重在體式練習(xí)這一塊，總結(jié)一下，要怎樣掌握具體的體式，總結(jié)不足的地方，大家也可以在下面補(bǔ)充。共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。
1、掌握體式根基。根基對瑜伽就像地基對高樓大廈一樣重要。
這一點(diǎn)是最根本的，也非常重要。有人說身體和地面相接觸的點(diǎn)就是根基。我覺得應(yīng)該要再加一句：和地面接觸，并且對身體起支撐作用的就是根基。
下??圖
后面的膝蓋落地，但是后面的膝蓋卻不能被視為根基。因?yàn)楹竺娴南ドw不受力。如果不掌握這一點(diǎn)，把膝蓋當(dāng)作根基，膝蓋向下受力，就有可能會損傷膝蓋。這類體式很多，比如新月式、騎馬式、龍式，等
再比如三角式，下??圖。
右手掌落地，但右手掌不是根基，雙腳才是根基，身體是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撐，這個體式手懸空也是可以的。
2、找準(zhǔn)身體重心。如果說根基就像高樓大廈的地基一樣重要。那么身體的重心點(diǎn)在哪兒，就像高樓大廈的樓體是不是垂直地面有沒有傾斜一樣重要。
練正確的動作。
因?yàn)殄e誤的動作只會讓腿變得更粗，腰不會變細(xì)，體態(tài)也不會變好，只會對身體有所損害。
你一直勤勤懇懇的健身運(yùn)動，卻發(fā)現(xiàn)體重再減，但是腿部卻越來越粗，遲遲找不到原因，那是因?yàn)槟憔毩?xí)的動作出現(xiàn)了偏差，而錯誤的動作會讓你的腿越來越粗，想要擁有又細(xì)又長的大長腿嗎？那就快來和小密一起練習(xí)瑜伽吧！讓瑜伽幫你糾正，還你獨(dú)一無二的大長腿。
想要擁有大長腿，那么在開始練習(xí)瑜伽前一定要做好熱身動作，因?yàn)楹玫臒嵘韯幼鳎梢詭湍?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ930ab19b057b4326 relatedlink">拉伸腿部的肌肉，還可以幫助你更好地進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，所以快來和小密一起坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲放在胸前，并且讓自己的左小腿抬起放在右腿的膝蓋上，這樣交替的練習(xí)可以幫助我們很好地放松雙腿。
如果你雙腿不好放于胸前，想要選擇其他的熱身體式來進(jìn)行拉伸，小密就推薦你可以選擇我們瑜伽的站立前屈伸展體式來幫助你進(jìn)行拉伸，因?yàn)檎玖⑶扒煺贵w式，至于需要你站直后讓自己的身體向前彎曲到自己的極限便好，屬于基礎(chǔ)的瑜伽體式，特別適合沒有基礎(chǔ)的新手來學(xué)習(xí)，所以小密就為大家?guī)碚玖⑶扒煺贵w式詳解。
站立前曲伸展體式詳解：
1.首先大家可以用自己最舒服的體式站立的瑜伽墊上，并且最好保持雙腿并攏。
瑜伽體式奧妙無窮，從入門到簡單再到困難，各種基本體式相互疊加、結(jié)合，從而衍變出諸多類別的體式。那么，要想掌握這些瑜伽的動作，該怎么進(jìn)行練習(xí)呢？從我這幾年來的經(jīng)驗(yàn)來看，并沒有什么捷徑可走，只能夠老老實(shí)實(shí)地從基礎(chǔ)體式開始練習(xí)，熟練掌握之后，再向困難體式邁進(jìn)。
1、單腿蹲立變式
↑一塊材質(zhì)柔軟、質(zhì)量良好的瑜伽墊，可以避免你在瑜伽練習(xí)中跌傷。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳踮起，臀部下沉，右腿膝蓋外頂，，直至臀部壓著右腳腳后跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開，左腳踩在右腿大腿上。雙手向前伸直，左手上臂壓在左腿膝蓋上。
2、扎馬步變式
↑室外瑜伽需要注意的是選擇一個寬敞安靜的地方進(jìn)行練習(xí)，以免被打擾。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳貼于地面，分別向兩側(cè)滑動，雙腳踮起。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直于地面，大腿水平，髖部完全打開。腹部挺直，頭部略微向右側(cè)傾斜，右肩略微下沉，雙手向右上方拉伸。
3、輪式變式
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練動作講解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動作講解的2點(diǎn)解答對大家有用。
