大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小序列訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽小序列訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒有問題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。
首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開始之前都要設(shè)立一個目標(biāo)。比如本節(jié)課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開肩開髖為目的？針對瑜伽體式功效老說，是更想練出什么效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側(cè)重點(diǎn)也會不同。
其次：去深入的了解每一個體式的難度和功效，熟練的去充分運(yùn)用。例如一期開肩的課程，可以選擇雙角式，后勾手，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程中最難的體式-輪式。對于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來說，更需要下功夫去需要先了解每個體式的功效，然后逐步的去打開身體。
再者：評估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強(qiáng)度動作會讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時關(guān)節(jié)也會增加受傷風(fēng)險，可以考慮和舒緩休息的動作穿插。
總之，也是要多動腦，編排的多了，就熟悉什么體式之間連接比較順暢了?？梢韵染毎萑誂和拜日B系列，如果真的是個懶人，直接找專業(yè)老師編排瑜伽序列體式就行了唄。
看你想練什么，是開肩，還是開髖，或者是練核心，要有一個目標(biāo)，我一般是先十分鐘的冥想，然后拜日A五遍，然后再進(jìn)行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒有問題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會不同。
第二步：了解每一個體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒有固定的條條框框。
自已練習(xí)時前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個緩和的動作活動下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個人[_a***_]拜日，動作流暢，又能快速活動全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡單體式到難度相對大的體式最后再回到簡單的。先以簡單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡單體式去對比找覺知找感覺。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個站著后面坐著接著又站著來兒個然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時間來決定。比如女性生理期，比如感冒等，時間上我個人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時，感覺才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來舒緩修復(fù)身體？
大多數(shù)痛經(jīng)都是宮寒造成的，經(jīng)期要多注意保暖，可以在經(jīng)期前一兩天起就開始喝一些紅糖姜水，這個對于緩解經(jīng)痛還是很有效的，注意要沖熱的喝。平時的話可以吃些中藥進(jìn)行調(diào)理，宮寒沒有什么快速的治愈方法的，只能慢慢調(diào)理，可以去中醫(yī)院開些中藥。
束角式為女性瑜伽習(xí)練者們最親近的體式之一。
艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》中提到：“這個體式對女性來說很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則的經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張?！?/p>
艾揚(yáng)格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾揚(yáng)格女性瑜伽》中寫道：“束角式對女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統(tǒng)紊亂和子宮功能的失調(diào)、預(yù)防腹股神經(jīng)痛和疝氣，強(qiáng)健膀胱和***等?！?/p>
此外，據(jù)說在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導(dǎo)，都能為它注入新的活力。我們準(zhǔn)備了以下幾種做法，來應(yīng)對女性經(jīng)期中的種種狀況。
到此，以上就是小編對于瑜伽小序列訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小序列訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
