大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于124次瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹124次瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，怎么減小肚子？
- 有跑步習(xí)慣的女生，在13周內(nèi)，如何科學(xué)訓(xùn)練完成半馬？
- 為什么同樣是生孩子，有的人很快就能恢復(fù)身材，而有的人大象到永遠(yuǎn)？
經(jīng)常鍛煉小肚子還是很胖，怎么減小肚子？
肚子上的肉肉是最難減的，這個(gè)我是有過(guò)痛苦經(jīng)歷的。女人一旦到了35歲以后，隨著新陳代謝的放緩，肉肉就慢慢開(kāi)始堆積起來(lái)了，尤其是腰腹部分。
我試過(guò)很多方法，甚至聽(tīng)別人說(shuō)吃減肥藥，幸而不多，沒(méi)有對(duì)身體造成很大的傷害。所有口服減肥藥都傷身，尤其對(duì)于宮寒體質(zhì)的人，千萬(wàn)不要嘗試。那么，要想減肚子，到底什么方法奏效呢？
我是這樣做的，到目前為止還真的見(jiàn)到了成效。首先早餐一定要吃飽，不能對(duì)付。具體吃什么，很多視頻、文章都有報(bào)道，我倒不覺(jué)得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗糧多吃一些，關(guān)鍵是吃飽就好。
按照正常規(guī)律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗糧餅干和一杯酸奶就夠了。這樣說(shuō)肯定是自己親身過(guò)的，非常有效。
最后肯定是運(yùn)動(dòng)減肥了，那些網(wǎng)上的健身操都很難減，我做過(guò)一段時(shí)間放棄了，覺(jué)得很單調(diào)堅(jiān)持不下去。走路只能堅(jiān)實(shí)腿部肌肉，對(duì)于小肚子是沒(méi)辦法的。試試呼啦圈吧，就是現(xiàn)在新型的，帶個(gè)小球的那種，我試了一個(gè)月，猜猜怎么著？超級(jí)有效！現(xiàn)在開(kāi)始吧，我覺(jué)得對(duì)大多數(shù)人都會(huì)有效，關(guān)鍵是堅(jiān)持。我是看著電視做的，一點(diǎn)不無(wú)聊。
謝謝關(guān)注moon上弦月??????
感謝邀請(qǐng)。
鍛不鍛煉其實(shí)和胖不胖還沒(méi)有什么直接聯(lián)系，只能說(shuō)鍛煉是有助于維持身材和減肥的，但不一定鍛煉了就一定能夠保持好身材和減肥。因?yàn)榈降啄懿荒軠p肥或能不能保持身材還要看一天中總能量的攝入情況，如果說(shuō)鍛煉消耗的能量和代謝消耗的能量也不比攝入能量多的話，能量一直是正增長(zhǎng)狀態(tài)，再怎么鍛煉也是增肥，所以，如果要減肥，要保持身材，<span style="font-weight: bold;">日常的飲食控制是重頭戲，鍛煉可以幫助消耗部分多余熱量，輔助保持身材和減肥。
再一點(diǎn)就是鍛煉是鍛煉了，但有沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果?
每個(gè)人每天上下班要走路6000多步，這也是鍛煉了，隨便跳幾百下繩也叫鍛煉了，原地跑幾分鐘步，也是鍛煉了，自己覺(jué)得自己鍛煉了，還是沒(méi)效果。推薦每周選個(gè)3~5天來(lái)鍛煉，每次鍛煉保持1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量訓(xùn)練或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助我們更好地消耗糖分，減少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分鐘可以著重做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好地消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹颈仨氁鯕鈪⑴c才能夠消耗。最主要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到鍛煉的效果。
另外，沒(méi)有局部減肥的說(shuō)法，如果只是想減肚子，并不是狂做仰臥起坐就有效，還是要靠各種減脂運(yùn)動(dòng)慢慢瘦身，日常應(yīng)該控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。在上班的時(shí)候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其實(shí)也是一種小鍛煉，能夠消耗熱量，而且對(duì)于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹習(xí)慣的人很難有小肚子產(chǎn)生。經(jīng)常弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉和韌帶過(guò)度松弛，長(zhǎng)期下去就可能會(huì)累上贅肉。
這個(gè)方法簡(jiǎn)直太有效了，每天扭轉(zhuǎn)身體，2周減掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)，大家都明白扭轉(zhuǎn)是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，無(wú)論是坐著還是站著，各種姿勢(shì)大家都可以練習(xí)同樣也是隨時(shí)可以練習(xí)，讓我們的身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)。大家都是扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)需要我們的腰部用力，帶動(dòng)上半身的運(yùn)動(dòng)從而讓我們的腰部進(jìn)行鍛煉，有很多人對(duì)小伽反饋說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)兩周的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，能夠減掉小肚子。是不是已經(jīng)很心動(dòng)了？
1、手臂向上伸展，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，[_a***_]并攏伸直，成一條直線站立，保持身體向上延伸。
2、彎腰向前，雙手在頭頂合十，身體軀干貼緊雙腿，頭部與身體挺直成一條直線。
3、腰部用力，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腿稍稍分開(kāi)站立。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)下巴貼緊左臂。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘，保持身體的平衡。
有些人很瘦，核算BMI 不超過(guò)20，但是卻栽在小肚子這個(gè)坑上，一捏一個(gè)游泳圈。怎么鍛煉才能減小肚子呢？這里教你幾招
首先小肚子往往是甜食吃多后的熱量累積導(dǎo)致腹部脂肪數(shù)目多且油滴大。平時(shí)要注意規(guī)律生活，少吃糖和肥肉。同時(shí)要開(kāi)始做鍛煉。
鍛煉的步驟要著重注意腹肌的訓(xùn)練，像是平板支撐訓(xùn)練核心部位，俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腰腹力量都是非常不錯(cuò)的訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外還可以定期5公里長(zhǎng)跑及選擇3000+跳繩來(lái)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
合理飲食+腰腹力量訓(xùn)練，***以時(shí)日必有馬甲線。
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要不是有小肚子，我的體形還是挺好看的。我算是豐滿型的吧！豐乳肥臀，腰、胳膊、腿還比較細(xì)。
美中不足的是，我有小肚子，而且還比較大，比較突出，閨蜜說(shuō)，我的小腹像懷孕仨月了，我聽(tīng)了她的話，更是苦惱不已。
但想不到的是，有一天，我的小肚子練下去了。
我的一個(gè)閨蜜告訴我，她最近在跳一個(gè)健身操，美國(guó)的，是健身房的人給推薦的，她花了2000元買了回來(lái)。
她天天練，練了一個(gè)月，馬甲線就練出來(lái)了，看她的小肚子，果然很平，很漂亮。
于是，我也開(kāi)始練。美國(guó)人的健身操，我聽(tīng)不懂，只能是比葫蘆畫瓢。這些動(dòng)作難度很大，每次都累得不行，但我堅(jiān)持下來(lái)了，每天練一個(gè)小時(shí)。
練了一個(gè)月后，我身上的皮膚緊實(shí)了，小肚子下去了，馬甲線也練出來(lái)了，好漂亮哦！
現(xiàn)在，沒(méi)有人再說(shuō)我肚子大了，體形真的是美美噠!
有跑步習(xí)慣的女生，在13周內(nèi)，如何科學(xué)訓(xùn)練完成半馬？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
有跑步習(xí)慣的女生，經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，十周左右就可以完成半程馬拉松了。
半程馬拉松全長(zhǎng)21.0***5㎞，這段距離還是比較長(zhǎng)的。不過(guò)對(duì)于有跑步習(xí)慣的女生來(lái)說(shuō)，她們已經(jīng)具備了一定的長(zhǎng)跑基礎(chǔ)，只要通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，很快就能夠把半馬跑下來(lái)的。
作為一位跑過(guò)211次半程馬拉松，完成54次馬拉松的跑者，我來(lái)給題主排一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，題主可以作為一個(gè)參考。
題主給的條件比較簡(jiǎn)單，只知道題主有跑步習(xí)慣。也不知道目前最長(zhǎng)能跑多少公里，平時(shí)怎么訓(xùn)練的，心率情況如何，怎樣安排跑休的等等。
就從大眾跑者中最普遍的平日跑量5㎞來(lái)訓(xùn)練吧。如果題主現(xiàn)在已經(jīng)具備跑8-10㎞的能力了，就對(duì)號(hào)入座，從8-10㎞開(kāi)始訓(xùn)練。
閑言少敘。我給題主安排的訓(xùn)練***是這樣的:
第一周，平時(shí)安排5㎞的有氧慢跑來(lái)打造有氧基礎(chǔ)。慢跑時(shí)心率控制在最大心率的70%左右，或者是以邊跑邊能簡(jiǎn)單的說(shuō)一句話，身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)訓(xùn)練。
跑二休一，跑三休一都可以。
這個(gè)非常容易啊，要想跑半馬，先跑個(gè)五公里然后十公里，只要十公里可以跑下來(lái)，半馬就沒(méi)有問(wèn)題的。我第一次跑半馬，之前沒(méi)有跑過(guò)的，就是一個(gè)禮拜前跑了一次結(jié)果就跑下來(lái)了。最終成績(jī)二個(gè)小時(shí)十分鐘跑下半馬的。之前最多也就跑了十公里是經(jīng)常的，剩下的就是耐力了。所以你只要十公里跑的下來(lái)，下次挑戰(zhàn)半馬是沒(méi)有問(wèn)題的。我現(xiàn)在也好久沒(méi)跑過(guò)半馬了，最近跑的最多的就是十公里。希望你加油吧，慢慢來(lái)三公里，五公里，然后十公里，最后半馬沒(méi)問(wèn)題的。
從3000米開(kāi)始慢慢升級(jí)跑完全程。
在評(píng)估自己有能力跑完全程的情況下這樣做：
1.慢跑全程。哪怕爬也要爬完的姿態(tài)，慢慢跑全程。
2.速度跟上?？梢钥炫芤欢?，然后再慢跑一段。
1.要堅(jiān)持循序漸進(jìn)科學(xué)的鍛煉，馬拉松半程有2萬(wàn)多米，是對(duì)體力和意志力的考驗(yàn)，可以給自己制定個(gè)***，前三周堅(jiān)持每周跑3000米，每周休息一天.
2. 3-5周開(kāi)始進(jìn)行5000米，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，在平時(shí)生活期間，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡.
3. 5-8周嘗試1萬(wàn)米，每周休息一天調(diào)整，注意除了體能訓(xùn)練外，注意拉伸，包括簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，保持營(yíng)養(yǎng).
4. 8-10周開(kāi)始15000米，注意拉伸，保證營(yíng)養(yǎng)，一周休息兩天.
5.10-12周就開(kāi)始記錄半馬，可以三天跑一個(gè)半馬，不斷的拉體能。
為什么同樣是生孩子，有的人很快就能恢復(fù)身材，而有的人大象到永遠(yuǎn)？
每個(gè)人體質(zhì)不一樣
我是從小就瘦
懷孕后長(zhǎng)了三十八斤
半年后恢復(fù)的孕前體重
沒(méi)有刻意減肥 刻意節(jié)食 我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)兩年多
我同事也有生完孩子 一點(diǎn)變化都沒(méi)有的
也有生完孩子 賊胖的
我的朋友 165的身高 孕前110，體重比較標(biāo)準(zhǔn) 懷孕期間 吃得多 她以外懷孕就需要多多吃 她的爸媽一直跟她說(shuō) 一定多吃東西 孩子發(fā)育的好 她所在的縣醫(yī)院醫(yī)生也沒(méi)有讓她控制體重 她一直體檢也正常 孕期她胖了70幾斤，體重達(dá)到185斤，給孩子母乳 一直不敢減肥 ，給孩子母乳到一歲 斷了奶 開(kāi)始減肥 拔罐 瑜伽 針灸 不吃晚飯 天天堅(jiān)持鍛煉 經(jīng)過(guò)兩年多的努力，現(xiàn)在瘦到110斤，很有毅力的人 現(xiàn)在還天天鍛煉
我也要天天鍛煉 為了更好的自己
到此，以上就是小編對(duì)于124次瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于124次瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
