大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽老師壓力訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽老師壓力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽肘倒立動(dòng)作時(shí)頭部壓力大，該怎么辦？
謝謝悟空小秘書邀請(qǐng)。
做瑜伽肘倒立動(dòng)作時(shí)頭部壓力大，該怎么辦?我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作并不適合每一個(gè)人，特別是有高血壓、心臟病、糖尿病、眼病等疾病患者，均不是太適合此瑜伽肘倒立的動(dòng)作。
因?yàn)樵搫?dòng)作由于地心吸引力，將血流迅速地往頭部的方向涌去，我親眼目睹了一位與我同學(xué)瑜伽的發(fā)燒友，在做此動(dòng)作時(shí)，整個(gè)頭部充血，頸動(dòng)脈充血澎漲到快要象汽球充滿汽一樣地想爆炸了，我們拍下了照片，叫她快些下來，她下來后，看到了照片那么地可怕，這次之后就不敢再練這個(gè)動(dòng)作了。
所以，如果想做這個(gè)動(dòng)作的成年人、中老年人，最好是檢查了身體確認(rèn)體質(zhì)正常后再練此瑜伽體式才好。
答題完畢，謝謝。
正確的肘倒立，頭部包括頸部幾乎是沒有壓力，如果你在做肘倒立時(shí)，感覺頭部有壓力，一定是哪兒出了問題，才會(huì)有這種現(xiàn)象。因沒有具體描述，我分析了一下，可能存在兩個(gè)原因。
我們?cè)谧鲶w式是，一定要分清楚。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58a0d108665514f9 relatedlink">肌肉運(yùn)動(dòng)給身體帶來的緊實(shí)和思想緊張給身體帶來的緊繃感是兩個(gè)不同的概念和感覺。<span style="font-weight: bold;">肌肉運(yùn)動(dòng)發(fā)力時(shí)的收緊是力量，這是我們要追求的。思想緊張，肌肉緊張時(shí)的緊是僵硬，這是我們要避免的。長(zhǎng)時(shí)間的僵硬會(huì)影響血液循環(huán)，帶來壓力。身體會(huì)越練越僵。
在做肘倒立時(shí)是收緊核心帶著身體向天空的方向延伸。就像我們站立時(shí)腰背挺拔向上的感覺一樣。手肘、小手臂向大地壓實(shí)，利用這個(gè)反作用力把人向上推。就像我們站立時(shí)，雙腳踩地，地的反作用力，把人向上推一樣的感覺。肩膀保持穩(wěn)定。用呼吸消除心理的緊張恐懼感，心情方松，脖頸放松。
2、體入體式太突兀
因?yàn)槲覀冋５?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a5a65288c6f2638 relatedlink">狀態(tài)是站力，倒立的狀態(tài)很少。不管是身體還是心理，可能都需要一個(gè)適應(yīng)的過程。在進(jìn)入倒立之前，可以先練習(xí)半倒置體式讓身體和心理有個(gè)緩沖適應(yīng)過程，再進(jìn)入完全到立體式。
比如在進(jìn)入肘倒立之前，先練習(xí)下犬、海豚、雙角、肩倒立等，然后再練習(xí)肘倒立。循序漸進(jìn)慢慢的讓身體適應(yīng)調(diào)節(jié)。
最后溫馨提示：如果在倒立體式中感覺不舒服，請(qǐng)及時(shí)停止，然后大拜式放松。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽肘倒立頭壓力大以自我感覺能否承受為準(zhǔn)則。
任何訓(xùn)練最好的辦法就是自我感覺，那怕最優(yōu)秀的醫(yī)生用藥也是如此，有一個(gè)試的過程，倒立也是如此。
一般來說以下癥狀的人不適應(yīng)做倒立；
心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。
一般倒立的時(shí)間不適過長(zhǎng)，十分鐘以內(nèi)就可以了。
我見過體操隊(duì)的倒立， 一般是十分鐘以內(nèi)就可以了，我們武術(shù)中一般五鐘就可以了，因?yàn)槲湫g(shù)中的動(dòng)作都是快速運(yùn)動(dòng)，倒立的作用是練習(xí)空翻，而體操中的倒立有靜態(tài)的保持動(dòng)作。
我還見過最狠的倒立，是京劇團(tuán)和雜技團(tuán)，真是非常狠，因?yàn)殡s技里面有些動(dòng)作是要保持靜態(tài)動(dòng)作十幾分鐘以上，因此他們平時(shí)訓(xùn)練至少是要半小左右的練習(xí)。
初學(xué)者整個(gè)身體的血流往頭部下壓，地球是有引力的，有些小孩子的頭部出現(xiàn)了很多淤血，很多黑點(diǎn)。
因此如果不是特別需求和訓(xùn)練目標(biāo)，倒立自我感覺為準(zhǔn)則是最重要的。
壓縮襪有什么用？練瑜伽可以穿嗎？
雙腳是瑜伽體式的根基，足底能量之源，并沿此通路向上傳導(dǎo)，此外，足底也是問題之源，腘繩肌緊張、腰椎前凸、頸椎前伸等問題，往往是由足底受限導(dǎo)致的。赤腳練習(xí)，讓雙腳擺脫束縛，得到有效的伸展，變得更加靈活，從而使雙腳更加柔軟，更易于傳導(dǎo)動(dòng)作，也可以解決身體筋膜后表鏈中由雙腳導(dǎo)致的身體的其他問題。
穿襪子練習(xí)，瑜伽練習(xí)的效果差。穿著襪子練過一次瑜伽的人，應(yīng)該有這樣的體會(huì)，因?yàn)榇┮m子在墊面上練瑜伽會(huì)很滑，你會(huì)一直處于調(diào)整雙腳的狀態(tài)。即使你穿著瑜伽襪，腳趾指縫也會(huì)有不舒適的感覺。這不僅體式做不好，還會(huì)干擾你的注意力，讓你的體式做的不深入，更無暇顧及關(guān)注自己的呼吸和內(nèi)心，這樣的練習(xí)，很明顯效果不會(huì)太好。
赤腳練習(xí)可以提高雙腳以及身體的覺知力。很多人無法有效控制每個(gè)腳趾，大多數(shù)是因?yàn)殡p腳長(zhǎng)期被束縛或者雙腳從來沒有活動(dòng)導(dǎo)致的。赤腳練習(xí)，讓雙腳擺脫襪子和鞋子的束縛，可以讓其更自由更輕松的活動(dòng)，有效的提高身體的覺知力。
瑜伽練習(xí)中，雙腳的狀態(tài)往往會(huì)影響到整個(gè)體式的狀態(tài)，而瑜伽初學(xué)者在瑜伽練習(xí)的前期還可能有效的控制。穿著襪子，老師是不太容易觀察到的，同時(shí)也不利于給予指導(dǎo)性意見。而對(duì)于有足底筋膜炎的、扁平足等足部問題的人，尤其要赤腳練習(xí)，只有這樣，老師才能看到你雙腳的狀態(tài)，更好的幫你調(diào)整。
在健身房中，很多人會(huì)將[_a***_]和無氧結(jié)合，例如先跑步再進(jìn)行力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)***別是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)引起的脂肪抖動(dòng)容易導(dǎo)致身體組織、關(guān)節(jié)等損傷甚至受傷，而壓縮襪恰恰可以減少運(yùn)動(dòng)所引起的振動(dòng)。
此外，在健身的一些動(dòng)作中，壓縮襪也能給與身體一定的支撐作用，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一些專業(yè)的壓縮襪也會(huì)針對(duì)相應(yīng)的位置做設(shè)計(jì)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽老師壓力訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽老師壓力訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
