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腹肌怎么練最有效最快
個方法讓你快速練出腹肌1 單車式 通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
腹肌鍛煉動作：仰臥起坐、卷腹運動、折疊式仰臥起坐、靜態(tài)支撐、鍛煉斜肌。減肥有氧：嘗試間歇性訓練法。間歇性訓練法就是在短時間的劇烈運動后再進行長時間的慢速運動。
跑步，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據(jù)自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛煉身體的協(xié)調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
仰臥起坐、俯臥撐、單側手臂俯臥撐等方法進行鍛煉，還可以做單側胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負重鍛煉。這種訓練能把腹肌練出來。
每天200個仰臥起坐,多久腹肌可以定型
仰臥起坐可以鍛煉腹肌，但要看到明顯的效果，需要堅持2-3個月以上。同時，仰臥起坐并不是唯一可以鍛煉腹肌的方式，如果想要鍛煉出明顯的腹肌，還需要結合飲食控制和有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，以達到減脂的效果。
每天晚上做200個仰臥起坐，如果配合合理的飲食控制，大概需要2到3個月可以看到明顯的腹肌。但是具體時間因人而異，取決于個人的體質、訓練強度、飲食控制等因素。
一天做200個仰臥起坐一個月左右時間能有明顯的腹肌，堅持每天鍛煉。配合有氧運動熱身，減掉多余脂肪，這樣會事半功倍，鍛煉腹肌效果更明顯。
腹肌鍛煉恢復需要多長時間
1、其中最特殊的肌肉全是腹肌，因為腹肌長時間處于拉伸收縮狀態(tài)，所以恢復時間一般比較短，24小時就夠了。
2、人體的肌群經過強度比較大的鍛煉后，一般是需要2-3天時間來恢復的。雖然需要對腹肌進行鍛煉***，但是過于頻繁的鍛煉，容易導致腹肌不僅沒有鍛煉效果，還容易發(fā)生回縮的現(xiàn)象。因此最好是能間隔2天左右，每周鍛煉2-4次即可。
3、腹肌2天練一次最好 人體正常肌群，在經過大運動量訓練之后，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛煉同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
4、至少2個月。每周鍛煉三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
5、根據(jù)我的個人經驗，腹肌長時間沒練需要恢復一般只需要堅持鍛煉 俯臥撐仰臥起坐一天堅持每樣200個。一個月左右便可恢復4-6快腹肌。
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