大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于keep瑜伽訓(xùn)練平衡的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹keep瑜伽訓(xùn)練平衡的解答，讓我們一起看看吧。
開合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計鍛煉規(guī)劃？
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
開合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓(xùn)練肌群。而且開合跳和波比跳是屬于功能性訓(xùn)練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無氧結(jié)合的間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動，也就是我們說的HIIT。
這類運(yùn)動相對來說，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運(yùn)動結(jié)束后也在消耗熱量，因此被很多人奉為減脂的高效運(yùn)動。
而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設(shè)計動作。
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。
開合跳與波比跳針對全身減脂、提高心肺功能的效果會更好一些，對腹肌的鍛煉多少也會有一點(diǎn)幫助，但是想要更有針對性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開合跳和波比跳，對腹部肌肉的***明顯不明顯。
一是減脂，因?yàn)橹挥性谳^低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時我們見到的體脂率很低的男性，多少都會有一些腹肌的線條。
二是針對性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部的，如果想要腹肌更飽滿，那就需要有針對性的鍛煉。
1.體脂率偏高的需要先減脂
合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、外賣小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜為主;
適當(dāng)?shù)娜硇藻憻?普通的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，以及全身性的塑形動作都可以，包括開合跳和波比跳，但是這類型的動作由于強(qiáng)度較大，最好搭配中低強(qiáng)度的動作組成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—開合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿
2.塑形運(yùn)動
在有氧鍛煉的同時，保持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓(xùn)練的表現(xiàn)，而是更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，三是避免長期有氧帶來的瓶頸。力量訓(xùn)練也不要只做腹肌的訓(xùn)練，前期以大肌群訓(xùn)練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓(xùn)練時會有腹部核心的參與，并且更容易出效果。
在體脂率下降到適中程度時，可以在訓(xùn)練之余增加腹肌的針對性訓(xùn)練動作，日常訓(xùn)練結(jié)束后，額外增加3-5組的腹肌動作就可以，可以隔天進(jìn)行。
開合跳和波比跳都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作，對于快速減脂有很好的成效。這兩個動作都是屬于全身性參與感非常強(qiáng)的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點(diǎn)顯而易見，針對性不強(qiáng)。所以這兩個動作都不是專門針對腹部的訓(xùn)練。
那么如何設(shè)計鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點(diǎn)——明白自己鍛煉的目的是什么。針對腹部鍛煉舉個例子，主要規(guī)劃哪幾點(diǎn)：
- 根據(jù)自己的時間，安排固定的訓(xùn)練時間
- 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對性訓(xùn)練。比如：鍛煉腹部時，專一針對上腹部、下腹部、側(cè)腹的訓(xùn)練。
- 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。
例如：腹部訓(xùn)練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓(xùn)練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對于體脂率有很高的要求，所以飲食也會相當(dāng)嚴(yán)格。
所有的訓(xùn)練計劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點(diǎn)，同時自己也要舉一反三來進(jìn)行***設(shè)計。
Keepmoving！
跟著keep運(yùn)動了一個多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
用運(yùn)動軟件減肥一個月了，為什么體重沒下降身材也沒變化？
使用運(yùn)動軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動，有一個永遠(yuǎn)都無法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動時的錯誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動軟件都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動，其實(shí)并不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個問題有兩個答案。
一是，動作正確，運(yùn)動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個答案則比較復(fù)雜，上面說到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯，然后改正過來便是了。
①動作不正確或動作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動軟件最常見的問題，軟件里的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣。可怕的是這樣的錯誤很難自我發(fā)覺，直到浪費(fèi)大量時間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運(yùn)動的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動時的動作，之后再拿來和軟件中的動作做個客觀的對比，再逐漸調(diào)整回來。
到此，以上就是小編對于keep瑜伽訓(xùn)練平衡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于keep瑜伽訓(xùn)練平衡的2點(diǎn)解答對大家有用。
