大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽如何訓(xùn)練臂力的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽如何訓(xùn)練臂力的解答，讓我們一起看看吧。
臂力器和拉力器分別鍛煉什么？
基礎(chǔ)設(shè)施：一個(gè)手機(jī)健身app盡量不聯(lián)網(wǎng)（推薦健身寶典、fitness point pro）
一個(gè)瑜伽墊，一對(duì)啞鈴，以及家里結(jié)實(shí)的凳子 最好有本健身的書籍和關(guān)注健身公眾號(hào)
關(guān)鍵是要有健身的堅(jiān)持和心態(tài)
上身如何變長的方法？
上身如何變長？
我們可以去練體育健身器材，做瑜伽，做引體向上做一些嗯，有助于胳膊伸長的運(yùn)動(dòng)，或者我們可以做俯臥撐，鍛煉臂力，做這樣的運(yùn)動(dòng)的話，我們不知不覺我們的上身就可以拉長了，但是我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保證自己的身體不會(huì)受到損傷在安全的情況下運(yùn)動(dòng)
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
手臂做不了支撐體式，多是因?yàn)槭直鄣?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61a151d22e387a59 relatedlink">力量不足。所以加強(qiáng)手臂力量是一個(gè)很重要的因素，平時(shí)可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強(qiáng)力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式沒有做到正位，那么你的發(fā)力點(diǎn)就會(huì)錯(cuò)誤，感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個(gè)體式啦，更嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致受傷啊。親測過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個(gè)墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認(rèn)證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔?，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強(qiáng)都于事無補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會(huì)損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對(duì)接下來的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bd455c0cee22b23 relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們[_a***_]練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
壓力大，練習(xí)瑜伽能緩解嗎？怎么練習(xí)？
無論來自什么地方的壓力，都是出自自己的內(nèi)心世界。源于自己不能夠正確的認(rèn)識(shí)和面對(duì)。其實(shí)，壓力就是自己強(qiáng)加給自己的精神包袱。如何減緩這種壓力，首先，自己要調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)請(qǐng)產(chǎn)生這種精神壓力的包袱。其次，就是鍛煉。通過鍛煉使自己身心更加強(qiáng)太，也是通過鍛煉轉(zhuǎn)移自己的視線，避免陷于這種壓力的漩渦。那么，瑜伽就是最好的緩解這種壓力的一劑良藥。怎么來練習(xí)瑜伽？打坐就是最好的。通過打坐結(jié)合冥想，使自己關(guān)注于一件事，慢慢的放松自己的身心，當(dāng)自己身心平靜如水之時(shí)還談何壓力。不過這也是一個(gè)循序漸進(jìn)、水到渠成的過程。想要立竿見影，并非一朝一夕之功。所以，在好的鍛煉都必須持之以恒，方能有所收獲。
雙人對(duì)稱瑜伽，怎樣讓相愛的人更親密呢？
如何保持兩人和諧的生活，聰明的瑜伽人用肢體接觸促進(jìn)親密
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
醉人的***期午后，想不想和你的另外一半在家里或者去沒人的樹林深處來一場親密的瑜伽接觸？一個(gè)必須兩個(gè)人配合才能完成的瑜伽體式，一場美好肉體的邂逅，愉悅心情的交流，是所有其它的一切所不能帶給你的無法言說的美好，你一旦沉迷，很難不愛上他，也很難不愛上瑜伽。親密的瑜伽是帶來肢體的接觸，帶來更多的親密，促進(jìn)你們更加和諧的生活。
上伸腿變式
森林深處的一抹藍(lán)色，是靈魂沉淀的顏色。兩個(gè)人互相信任，產(chǎn)生了美。這個(gè)體式需要男生的腿部非常有力，也需要女生腿部的力量也較強(qiáng)，才能將這個(gè)體式完美展現(xiàn)。動(dòng)作分解：男生躺在地上，雙手在胸前合十，雙腿抬起膝蓋不要彎曲，用雙腳支撐女生的雙腿。女生兩腿分開膝蓋彎曲，上半身直立，雙手在身體兩側(cè)向上在頭頂合十，目視前方。
坐角變式
坐角變式考驗(yàn)的是男生和女生的臂力，如果其中某一方臂力較弱，都無法很好的完成這個(gè)體式而使女生跌落。男生就像是建筑的地基，托舉著女性讓她更加優(yōu)美的展現(xiàn)自己。動(dòng)作分解：男生躺在地上，雙手向上伸直抓住女生的雙手。女上雙腿在身體兩側(cè)分開盡可能的增加角度，雙腿繃直，雙手抓住男生的手，挺直背部目視前方。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽如何訓(xùn)練臂力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽如何訓(xùn)練臂力的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
