大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽胸部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽胸部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽胸會小嗎？
- 練瑜伽胸會有什么變化？
- 產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
- 產(chǎn)科醫(yī)生：產(chǎn)后恢復(fù)與坐月子常識有哪些，哪幾點(diǎn)要多注意，別再“被傳統(tǒng)”了？
練瑜伽胸會小嗎？
不會。因?yàn)樾卮蠡蛐『突蛴嘘P(guān)，和瑜伽關(guān)系不太大。凡是我見過的練瑜伽的人，有胸大的也有胸小的，胸大的女孩練瑜伽更性感！我一直都比較平，練瑜伽也沒有變...但自我感覺胸小練瑜伽會更方便一些。
練瑜伽胸會有什么變化？
瑜伽的鍛煉可能還會對乳房的皮膚起到緊致作用,對脂肪組織其實(shí)有很好的塑形功能,其實(shí)對胸部是起不到豐胸的作用,反而會讓胸部變得更緊致。
如果是求美者本身有點(diǎn)平胸的情況下,還會讓胸顯得更小一些,這是練了瑜伽之后很多求美者反映的。練瑜伽不會使胸部變得豐滿,但是會讓胸部變得很緊致,最主要的是胸型變得很好看,會起到非常好的塑形效果
練習(xí)瑜伽可以對胸部產(chǎn)生一些變化，包括以下幾個(gè)方面：
增強(qiáng)胸肌：瑜伽中的一些動作，如下犬式、板式、鴿子式等，可以有效地鍛煉胸肌，增強(qiáng)胸肌的力量和緊實(shí)度。
塑造胸型：瑜伽中的一些動作，如山式、三角式、扭腰式等，可以幫助拉伸胸部周圍的肌肉和筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)，從而塑造出更加美麗的胸型。
改善呼吸：瑜伽中的深呼吸和腹式呼吸可以幫助增加肺活量和氧氣供應(yīng)，從而改善身體的代謝和免疫功能，進(jìn)而促進(jìn)胸部健康。
緩解壓力：瑜伽中的冥想和放松練習(xí)可以幫助緩解身體和心理的壓力，從而減少胸部周圍的緊張感和不適感。
總之，瑜伽可以通過多種方式對胸部產(chǎn)生積極的影響，從而幫助提升身體健康和美麗程度。
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對的人群是產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后瑜伽因?yàn)獒槍θ巳壕哂刑厥?，練?xí)方式也更具有針對性。
像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關(guān)節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽，經(jīng)過孕期之后，導(dǎo)致的一些身體問題，想讓身身體恢復(fù)到一個(gè)好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對性做瑜伽里面的修復(fù)體式，又要避免一些禁忌體式。
普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對大眾的練習(xí)，也就是說他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復(fù)時(shí)不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開始做修復(fù)時(shí)不能做卷腹類體式，但普通大眾都可以練習(xí)
普通瑜伽大課針對大眾開設(shè)，主要是起一個(gè)鍛煉的作用，看課表就會知道，課程內(nèi)容比較多，針對性不夠強(qiáng)，想達(dá)到鍛煉的效果可以，想達(dá)到針對自身問題的效果就比較難。
產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對產(chǎn)后媽媽群體，人群特點(diǎn)明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、子宮下垂等這些問題都是需要針對性解決的。
如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，這節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類的動作，那么就會導(dǎo)致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴(yán)重！但是上有針對性的產(chǎn)后瑜伽課就不會了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類的動作都不會出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護(hù)每一位產(chǎn)后媽媽。
上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問題，是否需要針對性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對這些問題開課的，選擇課程的時(shí)候我們需要根據(jù)自身的問題來。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)***收縮，預(yù)防***、膀胱、***下墜，并使***恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
注意：產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽要把握好時(shí)間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。
我是[_a***_]瑜伽導(dǎo)師，喜歡的關(guān)注一下，了解更多的專業(yè)知識，免費(fèi)教大家減肥。
<span>孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1717113fbbeab34c relatedlink">生理結(jié)構(gòu)、寶寶安全來編排并改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓(xùn)練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時(shí)，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作盡量以緩和為主。過程中有感到一點(diǎn)不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時(shí)愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達(dá)瑜珈……等等，在國外都有非常嚴(yán)格的訓(xùn)練體系及相關(guān)認(rèn)證。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實(shí)踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因?yàn)榉置诘暮芏嗟乃沙陔?，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關(guān)節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關(guān)節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時(shí)，因?yàn)?**的增大（十倍），導(dǎo)致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因?yàn)檫^度的拉伸造成分離，所以首要的任務(wù)是通過手法和體式來恢復(fù)腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復(fù)到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復(fù)。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復(fù)的主要部位和順序，產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期在產(chǎn)后的六個(gè)月以內(nèi)，及時(shí)的修復(fù)會使產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能，在身體恢復(fù)的同時(shí)，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁這樣危險(xiǎn)的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時(shí)，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時(shí)，擁有一個(gè)幸福美滿的家庭。
產(chǎn)科醫(yī)生：產(chǎn)后恢復(fù)與坐月子常識有哪些，哪幾點(diǎn)要多注意，別再“被傳統(tǒng)”了？
傳統(tǒng)觀念里面，產(chǎn)婦孕育孩子的過程中會元?dú)獯髶p，所以坐月子期間不能受風(fēng)，不可以吹風(fēng)扇、吹空調(diào)，產(chǎn)后不能下床，不能洗澡、不能洗頭，否則會留下嚴(yán)重的后遺癥。其實(shí)，這些主要是受古代醫(yī)學(xué)、經(jīng)濟(jì)、社會環(huán)境的條件限制所產(chǎn)生的，現(xiàn)代條件的發(fā)展，很多傳統(tǒng)的坐月子觀念已經(jīng)不適宜時(shí)代的需求了。
雖說現(xiàn)代坐月子已經(jīng)沒有了那么多的限制，但有些還是需要注意，如：
1、產(chǎn)婦跟寶寶吹空調(diào)及風(fēng)扇時(shí)，建議穿長袖，注意保暖，避免受涼；風(fēng)扇及空調(diào)交替使用，每1-2小時(shí)開窗通風(fēng)一次，每次5-15分鐘。使用時(shí)注意不直吹，使用時(shí)間也不宜過長，當(dāng)室溫降到適宜時(shí)及時(shí)停止。
2、坐月子期間，產(chǎn)婦是可以適當(dāng)?shù)南麓策\(yùn)動或活動，這樣有利于促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)，避免靜脈血栓的形成，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
3、產(chǎn)婦生產(chǎn)傷口愈合以后可以洗澡，建議用熱水淋浴洗澡，避免盆浴，防止感染。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦傷口愈合前，可以用溫水擦浴傷口以外的地方。一般順產(chǎn)產(chǎn)婦一周后可以用熱水洗頭，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦可視自身傷口恢復(fù)情況適當(dāng)?shù)难雍?-7天，洗頭時(shí)注意防寒保暖，洗后及時(shí)用毛巾將頭發(fā)擦干或用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
產(chǎn)科醫(yī)生：產(chǎn)后恢復(fù)與坐月子常識有哪些，哪幾點(diǎn)要多注意， 別再“被傳統(tǒng)”了？
產(chǎn)生恢復(fù)最主要就是注重三早;早開奶、早下床、早運(yùn)動而不 是傳統(tǒng)里面的，躺在床上不能動、奶要在三天之后才有。。
“被傳統(tǒng)”親身經(jīng)歷
生大寶時(shí)：由于我是外省的，所以在老家坐月子的時(shí)候，就是 婆家做什么吃什么，又不好意思提要求。結(jié)果整個(gè)月子都是干 菜煲骨頭，干菜煲雞肉。基本上主這兩個(gè)換著吃，連根新鮮的 青菜都看不見，有天實(shí)在忍不住，讓老公去炒個(gè)青菜給我吃， 結(jié)果被家婆罵了一兩個(gè)小時(shí)。
生二寶時(shí)：前期有大寶的經(jīng)歷，我再也不敢在老家坐月子，所 以就在深圳這邊生孩子，坐的月子。結(jié)果照樣沒有逃脫再次“ 被傳統(tǒng)”。大姐從安徽帶了200多個(gè)雞蛋，要我一天吃5-6個(gè)雞 蛋。
當(dāng)然還有喝紅糖，我表嫂生第二個(gè)寶寶的時(shí)候，她基本上喝了 一整個(gè)月的紅糖，這個(gè)不光是她家婆要求，也是她喜歡吃糖， 所以不光每天喝，而且還是一天喝五六杯。
科學(xué)坐月子，雞蛋一天最多吃兩個(gè)；青菜、水果都要吃；紅糖 最多喝一周，不然惡露就淋淋不凈，始終不得干凈。再說吃多 糖對身體，對牙齒也都不好。
所以飲食方面產(chǎn)婦一定要營養(yǎng)全面，以膳食金字塔為基礎(chǔ)，參 照標(biāo)準(zhǔn)。
護(hù)理方面：衛(wèi)生清潔，傷口干燥，及時(shí)消毒。洗澡洗頭要及時(shí) 擦干水分，濕氣或寒氣就不會侵入體內(nèi)。抱孩子要注意姿勢， 不要長時(shí)間抱孩子，避免手關(guān)節(jié)疼痛。
現(xiàn)在很多的新媽媽都追求科學(xué)坐月子，摒棄了一些老傳統(tǒng)思想。其實(shí)老傳統(tǒng)中也有好有壞，對于好的，當(dāng)然要積極繼承，不好的，要毫不猶豫摒棄。首先，很多老一輩人覺得坐月子期間不可以洗頭洗澡，覺得洗頭洗澡就會落下月子病，其實(shí)以前的條件不足，產(chǎn)婦們在洗頭洗澡后沒法及時(shí)吹干，也沒有浴霸空調(diào)吹風(fēng)機(jī)什么的，如果在正常情況下自然晾干頭發(fā)是容易著涼的。而現(xiàn)在條件允許，我們是可以洗頭洗澡的，只要室溫達(dá)到要求，洗澡后及時(shí)擦干，洗頭后及時(shí)吹干，就可以了，完全不會著涼。而且多洗澡洗頭對我們產(chǎn)婦也很有好處，首先我們身體干凈了，就會覺得渾身輕松，心情也會愉悅，而多洗澡也可以保持身體清潔度，減少疾病發(fā)生。還有很多人覺得坐月子就要躺在床上不能動，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的，我們也需要適當(dāng)?shù)幕顒觼泶龠M(jìn)血液流動，血液流動加快，傷口才能恢復(fù)的快，對我們產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助。不能吃鹽也是很多老人根深蒂固的老思想，其實(shí)我們產(chǎn)后是可以吃鹽的，只是不要吃那么咸就好，清淡的飲食是完全可以的，少量的吃鹽不僅能夠提高食欲，也是維持細(xì)胞內(nèi)外水分恒定的重要因素。對于產(chǎn)后不能著涼這一點(diǎn)，無論是老思想還是新思想，我們都要注意不能著涼！著涼會引發(fā)一系列月子病和婦科疾病，我我們一定要注意不能著涼。那么我們寶媽現(xiàn)在對老傳統(tǒng)有了解了嗎？
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽胸部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽胸部訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
