大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于改善駝背初學(xué)瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹改善駝背初學(xué)瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
成人駝背矯正訓(xùn)練方法？
主要是練一些矯正駝背的瑜伽或者是打羽毛球的。除了訓(xùn)練，還建議大家注意睡覺時使用昂首床墊，經(jīng)常用它來仰臥矯正頸椎三五個小時，昂首床墊才能仰臥，它是帶有填平枕頭，可以平躺的，請參考下面。
第一:經(jīng)常按摩背部。您可以讓家人給你***背部，讓背部的肌肉放松下來。堅持做一周效果就會有明顯的呈現(xiàn)。
第二:通過運動的方式來增強背部肌肉的力量。駝背是因為背部肌肉力量薄弱，前側(cè)壓力大。經(jīng)常練習(xí)擴胸運動、手臂向后拉伸等運動效果很好。注意、平時練完背部腹部一定要要拉伸。我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗉∪饽校∪夂芎?，卻大部分都是駝背的，這樣的肢體形態(tài)就不好了。平時也可以練習(xí)靠墻站立。
練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
睡覺去養(yǎng)足精神，需要閉眼嗎？
這個問題問得也太妙了吧[我想靜靜]
如果不練基礎(chǔ)怎么訓(xùn)練身體養(yǎng)成身體肌肉記憶和神經(jīng)反應(yīng)的記憶呢？[大笑]
你的體態(tài)是你的長期記憶養(yǎng)成的，如果不從根源拔起根本不可能形成穩(wěn)定的體態(tài)，這就是為啥會反彈，可塑性背心也不管用，以及短期塑形效果不能鞏固的原因。
練瑜伽練的就是基礎(chǔ)啊。
我十分不理解現(xiàn)在的人都為了練瑜伽而練瑜伽，練著練著就餓為了追求高難度而走偏了，身體練壞了還要反過頭來說瑜伽把我傷了，真心找個好老師吧，無論你想調(diào)整體型還是理療養(yǎng)生都找個專業(yè)的，一分錢一分貨二三百塊錢直接去健身房就行練練肌肉更加僵硬，你要是身體有問題想理療想矯正，請別隨便找個人練習(xí)，練壞了不如不練，我也奉勸那些三腳貓的瑜伽老師們別拿著無知去害人，你自己都搞不明白的東西就別教了，為人師表，別害人害己！
這是個很好的問題，也很高興你能夠找到瑜伽這個方式來提升自己的身心健康。
首先，瑜伽的作用確實可以矯正體態(tài)，因為所有瑜伽體式都講究身體正位。舉個例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前傾或后傾的朋友，長期下來會影響脊椎，從而到達上面的頸椎肩膀等一系列問題，嚴重的還會引起長短腳，身體歪斜。瑜伽練習(xí)貴在堅持，如果能經(jīng)常練習(xí)，自然會調(diào)整體態(tài)到中正的位置。
當然瑜伽的作用遠不止于此，它對身體力量和穩(wěn)定性的提升有很大幫助，長期練習(xí)者會覺得其他運動也可以輕易上手。瑜伽也會讓精神更集中，情緒更穩(wěn)定，有些追求靈性層面提升的朋友也改變?nèi)松鷳B(tài)度。
其次，基礎(chǔ)很重要。相信大家在網(wǎng)絡(luò)中看到過瑜伽練習(xí)受傷的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在于練習(xí)者不了解身體解剖學(xué)，沒有在正確的指導(dǎo)下去進行練習(xí)。舉個簡單例子，后彎動作如果沒有打開胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代償，長時間下來腰就傷了。所以正確的發(fā)力點、發(fā)力方式很重要。建議初學(xué)者可以找正規(guī)的瑜伽館去打好基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者才可以上線上課，或者自我練習(xí)。Namaste[祈禱]
通過練習(xí)“瑜伽體式”的確可以矯正體態(tài)。
瑜伽體式的練習(xí)是綜合性的，是對整個身體包括肌肉、骨骼以及血液循環(huán)消化系統(tǒng)的全方位鍛煉。這也是瑜伽體式鍛煉與普通[_a***_]的重要區(qū)別。這就需要練習(xí)者遵循瑜伽練習(xí)的原則，循序漸進，一步一個腳印的練習(xí)，先從簡單的基礎(chǔ)練習(xí)開始……
最基礎(chǔ)的體式如：樹式、戰(zhàn)士式、弓式、蝗蟲式、橋式以及拜日式等等，瑜伽調(diào)息也非常有益呼吸系統(tǒng)，堅持練習(xí)可以增加肺活量，強化心血管系統(tǒng)……
瑜伽樹式是最基本體式，不光可以強健腳踝，還可以增強核心肌肉群，并達到促進血液循環(huán)的功效……
你好，需要練基礎(chǔ)，而且練基礎(chǔ)對矯正體態(tài)格外重要。因為瑜伽很多動作牽扯到全身肌肉的協(xié)同，所以如果你不好好練基礎(chǔ)，不知道哪里改發(fā)力，哪個位置是正確的，會引起你較為靈活的身體部位進行代償，長期以往反而會加重你不良體態(tài)。因為身體會偷懶，當你需要用不習(xí)慣的地方發(fā)力時，如果大腦不對這個地方格外關(guān)注，這個地方會自己偷偷偷懶，逃避發(fā)力。所以再次強調(diào)，練基礎(chǔ)很重要。如果你需要學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)，可以關(guān)注我的瑜伽視頻，我目前在做免費的瑜伽基礎(chǔ)***，有任何問題歡迎向我提問。
駝背可以用倒立糾正嗎？
那要看駝背的程度了，如果說只是像低頭族一樣因為日常玩手機導(dǎo)致的輕微駝背的話是可以通過運動改善的。
在智能手機發(fā)明以前，駝背的形成通常是因為脊柱老化彎曲縮短完成的，或者是因為有些人睡覺習(xí)慣把頭墊很高。
所以改善駝背的方法就是鍛煉脊柱，練自由道理確實需要脊柱有很強的穩(wěn)定性，但是如果是靠墻倒立的話對于脊柱的鍛煉效果就不太明顯了。
瑜伽里有很多簡單的動作是拉伸脊柱的，比如上犬式下犬式仰臥英雄式……
<span style="font-weight: bold;">駝背是典型的上交叉綜合征。不建議倒立。
造成駝背的原因是因為對抗肌群不平衡導(dǎo)致的，所以不同人群駝背，導(dǎo)致它駝背的對抗肌群也不同。例如：胸大肌，上斜方肌過于緊張與發(fā)達，而背部肌群，特別是中下斜方肌，菱形肌過于薄弱無力，身體導(dǎo)致含胸駝背圓肩等等。
那么怎么改善呢？第一：經(jīng)常放松拉伸胸大肌和上斜方肌肉。
第二：加強背部肌群練習(xí)，特別是上背部肌肉的練習(xí)。具體的動作可以做啞鈴劃船，繩索直臂下壓，引體向上等動作。
最后說一下，上交叉綜合征包括含胸，駝背，圓肩，頭部前引等等，其實它們都有一定的相關(guān)性，所有有駝背的人群，肯定也有其他情況。生活中要去改變不良體態(tài)的習(xí)慣，例如：坐的時候盡量頭部保持中立位，不要前引。還有就是盡量讓我們的肩膀保持中立位，不要內(nèi)旋，不管是坐著的時候還是走路的時候。
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
很多不良體態(tài)是由于平時有一些不好的小習(xí)慣，比如久坐、長時間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側(cè)和后側(cè)的肌力不對等，一面過于緊縮、一面肌肉無力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過多的壓力，導(dǎo)致酸痛的問題。
瑜珈或者抗阻力訓(xùn)練都可以使這類問題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進行的話效果會更好，所以建議選擇健身房，因為健身房里面也有瑜珈團體課。
抗阻力
抗阻力訓(xùn)練可以加強肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔一部分的力量，會使脊椎問題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來訓(xùn)練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個部位的訓(xùn)練，因為即使是一種不良體態(tài)，也需要訓(xùn)練多個肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問題，會使動作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無法使肩部打開，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會使這種情況逐步好轉(zhuǎn)。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來的動作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動作也可以使肌肉力量得到提高，且對于身體的柔韌度會有很大的改善，拉伸對于降低訓(xùn)練受傷、改善體態(tài)都有不錯的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達到標準的動作的時候，不要過于勉強，你的標準就是當前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習(xí)會越來越好。在抗阻力訓(xùn)練之后做瑜珈，或者兩者交替著進行，也是很多女性健身者選擇的方式。
通過正確的瑜伽練習(xí)，可以有效安全的修復(fù)你所提到的這些問題。我是一個瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴重，偶然跟瑜伽結(jié)緣，經(jīng)過三年多的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復(fù)你的身體，否則很容易適得其反。
最后，祝您生活愉快！早日康復(fù)！
如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過教練其實也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅持保持正常姿勢。其實完全可以自學(xué)，在西瓜***上搜“金剛熊說康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡單易學(xué)。
到此，以上就是小編對于改善駝背初學(xué)瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于改善駝背初學(xué)瑜伽有效果嗎的4點解答對大家有用。
