大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后康復(fù)瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達到瘦身、塑形效果呢？
我產(chǎn)后一直沒有怎么運動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因為我母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運動，身材還和以前一樣！
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當?shù)淖龈故?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4791e9ae1370634c relatedlink">呼吸運動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習大概五六分鐘即可
腿部運動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
產(chǎn)后應(yīng)該做什么樣的運動來改善恢復(fù)自己的身體呢？
產(chǎn)后可以通過鍛煉盆底肌來恢復(fù)改善自己產(chǎn)后的身體，產(chǎn)后鍛煉盆底肌可以改善產(chǎn)后的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲***衰退，讓私處更緊致。所以產(chǎn)后的寶媽們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康，要注意鍛煉。
G動app為您提供三種鍛煉模式，分別是體驗模式、計劃模式、拓展模式。
體驗?zāi)Ｊ绞荊動提供試用的基礎(chǔ)訓(xùn)練。可以試用爆發(fā)、耐力、分步訓(xùn)練
***模式是根據(jù)您的綜合測試，系統(tǒng)量身定制的方案。***板塊分為：喚醒、加強、鞏固，分別對應(yīng)早中晚的每天三次鍛煉。
拓展模式可以通過鍛煉腰腿臀等其他方面綜合改鍛煉您的盆底肌。
一般半年內(nèi)，產(chǎn)婦在身體的康復(fù)階段，溫和的有氧運動比較適合。半年以后，媽媽們就可以選擇劇烈運動了。媽媽們不要心急，懷胎十月，減肥是無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，這樣才不會反彈。
1、深呼吸
對于剛生產(chǎn)的媽媽深呼吸，有助于促進***的恢復(fù)和和***的下垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，有意識地緊縮***周圍和***口肌肉，閉氣1到3秒慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
2、散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來比較容易，最有效果的一種方式，不過要注意散步也要循序漸進，要有***，第一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加每次30分鐘左右，按照你習慣的頻率慢慢的增加散步的長度。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動。產(chǎn)后瑜伽有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變的修長。要練習瑜伽的寶媽們注意了，產(chǎn)后瑜伽不等于瑜伽，要選擇適合的。最后咨詢一下[_a***_]老師和有經(jīng)驗的人。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后康復(fù)瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
