大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽脊柱波浪訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽脊柱波浪訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽瑙力法怎么練？
- 戰(zhàn)繩在健身中的作用大嗎？有什么訓(xùn)練動(dòng)作推薦？
- 瑜伽到底是口呼還是鼻呼？
- 潛艇在航行中如何保持平衡？遇到波浪或者外部沖擊是否會(huì)發(fā)生側(cè)翻呢？
瑜伽瑙力法怎么練？
其實(shí)很多人對(duì)瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。
認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢(shì)才是瑜伽。
其實(shí)不然。
真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。
瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。
第一階段：很簡(jiǎn)單，站著就可以做。
這簡(jiǎn)直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無(wú)能族的福音。
你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。
戰(zhàn)繩在健身中的作用大嗎？有什么訓(xùn)練動(dòng)作推薦？
我是健身驛站站長(zhǎng)，我來(lái)回答下提問(wèn)者的問(wèn)題。
繩動(dòng)訓(xùn)練又稱戰(zhàn)繩訓(xùn)練（英文名:Battling Rops），戰(zhàn)繩直徑一般為1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，繩長(zhǎng)9米-15米都有，當(dāng)然戰(zhàn)繩越長(zhǎng)在訓(xùn)練時(shí)對(duì)抗的阻力越大，相應(yīng)的難度就越高。
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。
在美國(guó)，無(wú)論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
從運(yùn)動(dòng)供能的角度來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)繩訓(xùn)練介于有氧與無(wú)氧之間，對(duì)訓(xùn)練者的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練科目中。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練過(guò)程中，你必須利用心肌核群的力量穩(wěn)定身體，搭配身體的協(xié)調(diào)及敏捷性順勢(shì)甩動(dòng)繩子，運(yùn)用爆發(fā)力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時(shí)間內(nèi)，呈現(xiàn)一波未平一波又起的波浪狀。
從燃脂心率角度講，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是典型的符合燃脂心率范圍的高強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提問(wèn)者對(duì)燃脂心率感興趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽減肥和有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)更大？》）
早在2014年就被美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）認(rèn)定為是全球最受歡迎的健身趨勢(shì)。根據(jù)眾多體育權(quán)威機(jī)構(gòu)研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動(dòng)能力、糖原代謝及脂肪燃燒，不論是提高運(yùn)動(dòng)體能還是減肥瘦身都有重要的作用。
而且，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是男女通用的！女童鞋不要覺(jué)得這看起來(lái)好像很爺們，戰(zhàn)繩訓(xùn)練可是維密天使們大愛(ài)的訓(xùn)練方式哦~
而戰(zhàn)繩訓(xùn)練的問(wèn)題首先是你需要足夠大的場(chǎng)地空間，其次是如果你有增加肌肉圍度與肌肉整體力量的話，戰(zhàn)繩訓(xùn)練將會(huì)有所局限。
一說(shuō)到健身大家往往第一反應(yīng)就是舉鐵！舉鐵！當(dāng)然現(xiàn)在越來(lái)越多的人強(qiáng)調(diào)一些注重身體協(xié)調(diào)性、功能性的訓(xùn)練了，再加上hiit和tabata的流行，現(xiàn)在有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人關(guān)注了，那就是——戰(zhàn)繩！
戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以說(shuō)是目前室內(nèi)最好的體能訓(xùn)練方式，戰(zhàn)繩訓(xùn)練不僅可以提升訓(xùn)練的者的爆發(fā)力，敏捷速度，全身的綜合力量，并且戰(zhàn)繩訓(xùn)練也是最完美的燃脂訓(xùn)練，戰(zhàn)繩訓(xùn)練最早起源于美軍特種部隊(duì)，是美軍特種部隊(duì)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的基本課程，因?yàn)橛兄焖?，靈活，并且非常安全的訓(xùn)練方式，讓戰(zhàn)繩訓(xùn)練逐漸成為了整個(gè)美軍的體能訓(xùn)練課程，后來(lái)傳遍全世界，成為世界各國(guó)軍警以及格斗運(yùn)動(dòng)員的體能提升基本課程，現(xiàn)在隨著全世界都流行全民健身，戰(zhàn)繩訓(xùn)練逐漸成了主流的訓(xùn)練體能訓(xùn)練動(dòng)作，所以對(duì)于想要減脂的朋友，可以使用戰(zhàn)繩訓(xùn)練，絕對(duì)比那些HIIT訓(xùn)練要快很多，下面為你整理一些關(guān)于戰(zhàn)繩的訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作可以的幫助你強(qiáng)化核心力量，爆發(fā)力，以及敏捷速度以及全身燃脂，戰(zhàn)繩的訓(xùn)練的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且還不傷膝蓋，這一點(diǎn)是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的，戰(zhàn)繩訓(xùn)練之所以能迅速的風(fēng)靡全球，主要的原因就是其對(duì)于訓(xùn)練的效果質(zhì)量好，并且沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)副作用。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處？你知道嗎？下面就一起來(lái)看看戰(zhàn)繩吧！
戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。在美國(guó)，無(wú)論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓(xùn)練，更不要老是跑步，我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而戰(zhàn)繩就是最佳例子!舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，我們需要不斷活動(dòng)全身，所以對(duì)腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個(gè)很有效的訓(xùn)練，而且揮動(dòng)繩子的方法可以說(shuō)是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作推薦
1. 戰(zhàn)繩開(kāi)合跳
戰(zhàn)繩訓(xùn)練是非常好的心肺功能訓(xùn)練手段，同時(shí)可以增強(qiáng)人體的無(wú)氧耐力，核心穩(wěn)定和全身協(xié)調(diào)能力。
很多人一想起健身就是舉鐵練肌肉，殊不知人體的功能并不只體現(xiàn)在肌肉大小和力量上。
其中核心的穩(wěn)定能力是你所有力量，爆發(fā)，對(duì)抗的基礎(chǔ)，相當(dāng)于汽車的底盤和懸架系統(tǒng)，底盤穩(wěn)懸架性能好，汽車才能跑的穩(wěn)。
而心肺功能相當(dāng)于汽車的油箱和發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)好才能跑的快，跑的遠(yuǎn)。
戰(zhàn)繩在健身當(dāng)中能夠快速的提升你的心率強(qiáng)度屬于較大的動(dòng)作。它可以結(jié)合一些心肺訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中去使用對(duì)提高我們的心肺功能，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。但是如果你的心肺基礎(chǔ)特別差的話，那不太建議，用戰(zhàn)繩去提高，因?yàn)闆](méi)有足夠的心肺基礎(chǔ)是沒(méi)有辦法做如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
是一項(xiàng)非常好的訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練動(dòng)作就是各種方式的甩繩，但是可以和其他動(dòng)作結(jié)合在一起，做成動(dòng)作組合，戰(zhàn)繩的動(dòng)作比較激烈，可以和平板支撐，靜蹲等靜態(tài)的動(dòng)作相結(jié)合，比如：戰(zhàn)繩30S+平板支撐60S
瑜伽到底是口呼還是鼻呼？
瑜伽時(shí)需要注意的是千萬(wàn)不可憋氣。向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。在做動(dòng)作的過(guò)程中，如果你的氣息不夠長(zhǎng)（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。
開(kāi)始練習(xí)一般用鼻孔同時(shí)吸氣與呼氣，這個(gè)道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以過(guò)濾空氣中的灰塵，起到凈化作用。隨著練習(xí)的深入，逐漸嘗試用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹鼓脹，呼氣時(shí)，小腹回縮。腹式呼吸可以鍛煉橫膈肌和腹底肌，增加[_a***_]蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和生殖系統(tǒng)，更加有利于身體健康。
<span style="font-weight: bold;">先回答問(wèn)題：練習(xí)瑜伽時(shí)用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。
在瑜伽體式練習(xí)中最常用的是三種呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和烏加依呼吸法。
1、自然呼吸和腹式呼吸。
在一些基礎(chǔ)的瑜伽課程以及一些流動(dòng)性不是很強(qiáng)的瑜伽練習(xí)中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽，陰瑜伽等。
這兩種呼吸方法在有的運(yùn)動(dòng)中是用鼻子吸氣嘴呼氣。但是就瑜伽練習(xí)而言，全程是用鼻吸鼻呼的。
2、烏加依呼吸法。
烏加依呼吸法，是喉呼吸的一種。更多的運(yùn)用在一些流動(dòng)性比較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量更大的瑜伽練習(xí)中。比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等。
- 烏加依呼吸法在練習(xí)中也是鼻吸鼻呼。
- 只是這種呼吸方法我們平時(shí)生活中應(yīng)用的極少，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)烏加依呼吸法時(shí)，老師為了讓大家更快更好的感覺(jué)這種呼吸方法，全教學(xué)員在呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴發(fā)“哈”的聲音。
- 但這只是為了尋找和體會(huì)空氣經(jīng)過(guò)喉部的感覺(jué)，在體式練習(xí)中還是要閉上嘴用鼻吸鼻呼的。
個(gè)人認(rèn)為，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。應(yīng)該和瑜伽中的七輪三脈理論相關(guān)。三脈中的左右兩脈，就是從兩個(gè)鼻孔開(kāi)始的。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、絕侖，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都啟用不到，可能只有1/3的肺功能參與呼吸。完全式呼吸多吸入數(shù)倍的氣，且全部的下沉，可以將所有的肺泡打開(kāi)了，肺功能得到恢復(fù)、加強(qiáng)性鍛煉。同時(shí)，胸腔內(nèi)的心臟、胸腺、食道等臟器得到充分的按摩。
坐姿要點(diǎn)
閉上眼睛，簡(jiǎn)易坐姿，靜止下來(lái)。
從前側(cè)到后側(cè)感受一下你的脊柱，看哪一側(cè)脊柱更長(zhǎng)，前側(cè)脊柱更長(zhǎng)還是后側(cè)脊柱更長(zhǎng)。
脊柱自然的長(zhǎng)度前側(cè)比后側(cè)長(zhǎng)很多，如果你的感覺(jué)后側(cè)脊柱比前側(cè)長(zhǎng)，說(shuō)明你的坐姿不對(duì)，通過(guò)讓肩胛骨內(nèi)收，進(jìn)一步打開(kāi)胸腔。
調(diào)整頭的位置，不要抬頭也不要低頭，如果低頭，胸前就會(huì)內(nèi)收。讓下巴稍微靠近胸腔。感受脖頸兩側(cè)的拉長(zhǎng)。
再次感受脊柱前側(cè)向上、后側(cè)向下。一定要感受到脊柱前側(cè)不斷向上提，后側(cè)脊柱向下。這樣才能放松。保持下巴、胸腔、肚臍和恥骨在一條線上。這樣脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
潛艇在航行中如何保持平衡？遇到波浪或者外部沖擊是否會(huì)發(fā)生側(cè)翻呢？
潛艇是大國(guó)海軍必不可少的重要裝備之一，尤其是現(xiàn)代先進(jìn)潛艇，不僅隱蔽性好，而且自身?yè)碛袕?qiáng)大的探測(cè)和打擊能力，即便是美國(guó)大型核動(dòng)力航母編隊(duì)這樣的強(qiáng)大海上作戰(zhàn)單位，也會(huì)時(shí)不時(shí)會(huì)被其他國(guó)家的潛艇突破防線，因此發(fā)展?jié)撏б彩且话銍?guó)家海軍制衡大國(guó)海軍的有效方式之一。排水量數(shù)千噸甚至數(shù)萬(wàn)噸的鋼鐵制造的潛艇，在設(shè)計(jì)時(shí)如何考慮保持穩(wěn)定性而不會(huì)傾覆的呢？主要是兩個(gè)方面：2018年南海閱兵展示的094改進(jìn)型戰(zhàn)略核潛艇
1）橫向穩(wěn)定主要靠艇體“重心”與“浮心”設(shè)計(jì)：“重心”是指潛艇的重力中心，比較好理解；“浮心”是指浮體或潛體水下部分體積的形心，當(dāng)浮體方位在發(fā)生偏轉(zhuǎn)時(shí)，其水下部分的體積雖保持不變，但其形狀卻發(fā)生變化，因而浮心的位置也相應(yīng)地移動(dòng)。重心與浮心如果不在同一垂直直線上，就會(huì)產(chǎn)生力矩，對(duì)于水面艦艇以及在水面上航行的潛艇來(lái)說(shuō)，重心與浮心間的力矩是決定潛艇及水面艦艇橫向穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素。在現(xiàn)代水面艦艇和潛艇設(shè)計(jì)中，結(jié)構(gòu)上基本都是左右對(duì)稱布置，這也是為了盡可能的降低艦艇重心與浮心始終保持在同一直線上，降低側(cè)向力矩、保持穩(wěn)定性。
水面艦艇“浮心”與“重心”力矩的形成（潛艇也一樣）
而對(duì)于潛艇水下航行的穩(wěn)定性，也同樣決定于浮心與重心之間的距離，即水下穩(wěn)心高。浮心在重心之上，則穩(wěn)心高為正值，潛艇可以自動(dòng)恢復(fù)到原平衡位置，使?jié)撏幱诜€(wěn)性平衡狀態(tài)；浮心與重心重合，則穩(wěn)心高為零，潛艇既無(wú)扶正力矩，也無(wú)使?jié)撏Ю^續(xù)傾斜的力矩，潛艇將停留在傾斜位置，使?jié)撏幱谥行云胶鉅顟B(tài)；浮心在重心之下，則穩(wěn)心高為負(fù)值，扶正力矩與傾斜方向一致，起著傾覆作用，當(dāng)外力作用消失后，潛艇將在此傾覆力矩作用下，繼續(xù)傾斜，使?jié)撏幱诓环€(wěn)定平衡狀態(tài)，直至傾覆。在設(shè)計(jì)時(shí)，既要考慮潛艇水下航行的阻力，也要考慮潛艇穩(wěn)定性，出來(lái)幾何結(jié)構(gòu)上考慮穩(wěn)心高的因素外，在艇內(nèi)設(shè)備布置上也須考慮對(duì)穩(wěn)心高的影響，如類似發(fā)動(dòng)機(jī)、蓄電池、配重等大重量的設(shè)備都會(huì)放置在最底部，這其實(shí)也是保障潛艇穩(wěn)定性的重要因素。潛艇水下“穩(wěn)心高”示意圖“海上不倒翁”海巡06117，典型的正穩(wěn)心高設(shè)計(jì)，可以“360度回旋”！
2）縱向穩(wěn)定性重要靠控制“艇內(nèi)自由液面”實(shí)現(xiàn)：影響潛艇縱向穩(wěn)性的主要因素是艇內(nèi)“自由液面”的流動(dòng)和在縱向上移動(dòng)載荷。壓載水艙內(nèi)的水及燃油等“自由液面”流動(dòng)，也會(huì)可減弱潛艇縱向穩(wěn)定性；而艇內(nèi)縱向移動(dòng)載荷（如密封艙進(jìn)水、魚(yú)雷位置移動(dòng)等）易使?jié)撏Мa(chǎn)生縱向不平衡力矩。由于潛艇長(zhǎng)寬比很大，水下縱向扶正能力差，產(chǎn)生的縱向不平衡力矩往往很大，使?jié)撏б壮霈F(xiàn)大縱傾，一旦監(jiān)控或操作不及時(shí)就會(huì)發(fā)生沉艇的風(fēng)險(xiǎn)。在潛艇設(shè)計(jì)中，縱向穩(wěn)定性可以利用艇艏或指揮圍塔上“升降舵”及尾部尾舵來(lái)增強(qiáng)；水面橫向穩(wěn)定性還可以通過(guò)增設(shè)“減搖鰭”強(qiáng)化，而潛艇目前還沒(méi)有這種設(shè)計(jì)；總之，潛艇的穩(wěn)定性是設(shè)計(jì)時(shí)需要考慮的關(guān)鍵因素，而且，在惡劣海況下也不會(huì)暴露在波濤洶涌的海面。美國(guó)“俄亥俄級(jí)”戰(zhàn)略核潛艇長(zhǎng)170.7米、寬12.8米，長(zhǎng)寬比超過(guò)13（目前主流水面艦艇長(zhǎng)寬比在8-10左右）！縱向穩(wěn)定性不好控制“北風(fēng)之神級(jí)”戰(zhàn)略核潛艇結(jié)構(gòu)
指揮圍塔上的“升降舵”
現(xiàn)代潛艇的設(shè)計(jì)、建造是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的系統(tǒng)工程，能夠獨(dú)立設(shè)計(jì)、建造先進(jìn)潛艇的國(guó)家屈指可數(shù)，而且海上對(duì)抗需求的不斷提升，潛艇的技術(shù)含量和噸位也將不斷增大，在潛艇方面的競(jìng)爭(zhēng)也會(huì)瑜伽劇烈。保證潛艇的穩(wěn)定性只是最基本的設(shè)計(jì)要求，進(jìn)一步降低潛艇噪音、提升探測(cè)和打擊能力才是難點(diǎn)。美國(guó)正在研發(fā)的下一代戰(zhàn)略核潛艇“哥倫比亞級(jí)”
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潛艇在航行中？有兩個(gè)狀態(tài)，既水上航行和水下航行，潛艇和水面艦艇在水上的抗風(fēng)、抗湧能力都是很強(qiáng)的，12級(jí)風(fēng)沒(méi)問(wèn)題的，潛艇在水下就共沒(méi)問(wèn)題了，潛艇在水下比在水上共安全，均衡好的潛艇在水下活動(dòng)共靈活和自由，而且還不受氣象環(huán)境的影響，機(jī)動(dòng)和神秘并存。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽脊柱波浪訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽脊柱波浪訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
