大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽零基礎(chǔ)食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽零基礎(chǔ)食譜的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽適合吃什么樣的食物？
1.新鮮果汁
你可以在上完瑜伽課回家后,飲用一大杯新鮮的果汁。還可以用不同的水果榨汁,不要添加額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠(yuǎn)遠(yuǎn)比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。
2.自制蔬菜湯
如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了,你可以用胡蘿卜,芹菜,菠菜和卷心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜后,加點黑胡椒和姜粉調(diào)味。自制的蔬菜湯肯定比買現(xiàn)成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。
3.綠茶
綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強(qiáng)血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動。它們結(jié)合在一起是一種很好的減壓方法。
小貼士
練習(xí)完半小時后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
謝謝悟空問答的邀請。其實這個問題是大多數(shù)瑜伽愛好者都想知道的。瑜伽起源于印度，后被引進(jìn)中國。瑜伽是通過形體、呼吸、冥想等讓人體身心達(dá)到健康的一種修行方法。
瑜伽期間飲食要清淡，不能大魚大肉、啤酒燒烤。食物一般分為三類:
1.***性食物
食物如火鍋、麻辣燙、串串；調(diào)味品如蔥、蒜、姜等都是***性食物，瑜伽期間經(jīng)量不吃。瑜伽理論認(rèn)為，***性食物容易引起身體疾病和心靈遲鈍，對身心兩方面都有害無益。
2.悅性食物
悅性食物是瑜伽練習(xí)期間最好的飲食。水果、牛奶、蔬菜都是悅性食物。瑜伽理論認(rèn)為，悅性食物能創(chuàng)造出更精細(xì)、更敏銳的機(jī)體和精神系統(tǒng)。
3.變性食物
咖啡、飲料、巧克力、濃茶都屬于變性食物。瑜伽理論認(rèn)為，變生食物雖然能為身體帶來能量，但并不有益于心靈，因此不宜多吃，否則等同于食用***性食物。
瑜伽練習(xí)前2個小時內(nèi)，禁止吃東西，避免拉伸時造成身體不適。
瑜伽者最理想的飲食狀態(tài)：
飯后2-3個小時練習(xí)瑜伽，瑜伽后一個小時左右再進(jìn)食；
以清淡好消化的粥類、補(bǔ)充肌肉能量的蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素的蔬菜水果、促進(jìn)腸胃蠕動的五谷雜糧為主，拒絕油膩、油炸等高熱量精細(xì)加工的食物。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
但是作為一個個為了生活努力奔波的我們很難達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。那就只能退而求其次，在可以做得到的范圍內(nèi)努力一把。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，理想與現(xiàn)實)
瑜伽前飲食以流食為主
大多瑜伽者都是下班后急匆匆饑漉漉的去瑜伽，經(jīng)過合理的分配時間還是可以保證在瑜伽前30-45分鐘飲食的。僅僅把趕路的時間和吃飯的時間稍作調(diào)換，下班就去吃飯，選擇小份粥最好，這樣子在進(jìn)行瑜伽前在坐一會金剛座，可以保證不影響金下來的瑜伽。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
瑜伽后宜補(bǔ)水
瑜伽后，本來不太餓的肚子也不失時機(jī)的敲起了鼓，其實這時候最重要的事情應(yīng)該是補(bǔ)水，選擇和體溫相近的溫開水，是在不行的話就在奶茶店買一杯白開水吧，應(yīng)該是會賣的。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
瑜伽后飲食宜清淡、六七分飽
經(jīng)過前面一個階段的補(bǔ)水和休息，這時候身體有點點餓，但是沒有了剛結(jié)束時想吃一頭牛的感覺。做法清淡的瘦肉、蔬菜、水果、粥都是比較好的選擇，這時候時間都不太早了，為了晚上的安眠還是少吃點吧。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關(guān)注我，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
人有3種最原始的欲望：食欲，***，睡欲。
為了保持瑜伽的運(yùn)動效果，就要在飯后2小時左右，等食物消化的差不多，而又剛好不餓的狀態(tài)下。但也不是餓的咕咕叫的空腹狀態(tài)。
根據(jù)瑜伽開始的時間，倒過來計算吃飯的時間，瑜伽練習(xí)的2-3個小時前吃好飯。
進(jìn)食后，血液集中在消化器官上，這時候如果去運(yùn)動的話，血液會優(yōu)先分配給肌肉，引起消化不良。
瑜伽有很多高難度動作，經(jīng)常改變體位，對腹部的***大，如果還有食物在胃里，會導(dǎo)致不適。
飽餐后不可瑜伽，空腹也不可?？崭箷r，體內(nèi)血糖偏低，影響運(yùn)動的效果。
謝邀答，一，首先肯定瑜伽應(yīng)該是空腹練習(xí)。我們知道瑜伽是一個通過調(diào)整身體的體位，呼吸，冥想等方法以達(dá)到身心合一的運(yùn)動。那么***調(diào)整法，就需要對身體各個部位進(jìn)行拉伸的練習(xí)。如果在練習(xí)前一至二小時進(jìn)食了，那么運(yùn)動時管理肌肉的活動中樞，處于高度興奮狀態(tài)，使消化器官受到抑制，從而影響食物的消化吸收。又由于胃部隨動作而動，也會造成身體的不適。所以練瑜伽應(yīng)該是空腹進(jìn)行的。
二，練習(xí)瑜伽后，不要馬上進(jìn)食。要休息30分鐘左右。因為剛練完瑜伽，腸胃正處于放松和休息狀態(tài)。此時立即進(jìn)食，腸胃經(jīng)受不了***，會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。還會由于血液大量流入胃部，而使心臟的血量減少，導(dǎo)至心臟負(fù)擔(dān)增加。所以練瑜伽后，應(yīng)該是一小時以后再進(jìn)餐。
三，練瑜伽適合的食物是因人而宜的，瑜伽的飲食原則，主要講的是均衡飲食。不管是素食者，還是食肉者。在每天食物中，應(yīng)包括各種谷物，豆類，新鮮蔬菜，新鮮水果，堅果，和奶制品等。最好每天喝一些用果蔬打成的汁，適當(dāng)加些鹽或糖，來清理體內(nèi)的毒素，和不潔凈的積物。以達(dá)到鞏固和提高練習(xí)瑜伽帶來的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽零基礎(chǔ)食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽零基礎(chǔ)食譜的1點解答對大家有用。
