本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc43f893364daf102 relatedlink">瑜伽極致訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽的極致對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽姿勢(shì)主要練習(xí)什么動(dòng)作
1、瑜伽的入門動(dòng)作1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
3、、倒立姿勢(shì)可能大家都比較了解，那么半倒立姿勢(shì)指的是什么呢？半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進(jìn)行倒立的動(dòng)作，不過(guò)可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來(lái)降低這個(gè)動(dòng)作的難度。
瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來(lái)，雙腿向前伸直。
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。 第十三式 仰臥式 Dead Body Pose 益處： 使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的***每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽的動(dòng)作如下：山式后彎 山式站立，雙腳并攏；大腿肌肉收緊向上提；雙肩外展下沉，保持5-8個(gè)呼吸；雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣后彎；保持5-8個(gè)呼吸，還原。
瑜伽基本動(dòng)作如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：1/4犬式 針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式準(zhǔn)備 。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子 。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上 。
山式 山式瑜伽動(dòng)作是最基本的，它能促進(jìn)身體平衡和姿態(tài)。站直，雙腳并攏，腳掌緊貼地面，手臂放在身體兩側(cè)。抬起腳跟，感受到腳掌和地面的連接。這時(shí)，收緊腿部肌肉，扭轉(zhuǎn)髖部，挺直背部。
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