大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽橋梁扭曲訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽橋梁扭曲訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法？
2. 怎樣練橫叉？
3. 練習(xí)瑜伽時(shí)，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？
4. 感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
5. 瑜伽頭肘倒立，腿翻不起來(lái)如何解決？

瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法？

瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法如下：

1、山式站姿。

2、雙腳分開(kāi)，略比肩寬，兩手體前十指交叉翻掌向外，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲，軀干平行地面，向左、右水平擺動(dòng)之極限。

3、保持幾組呼吸，然后還原。

呼吸：呼氣左右擺動(dòng)，吸氣回正。

功效：

增強(qiáng)髖、肩的靈活性，拉伸腰背，強(qiáng)化核心力量。

要點(diǎn)提示：

手臂、后背在一線(xiàn)，與下肢呈90度，擺動(dòng)時(shí)雙腳、雙膝穩(wěn)定不變，中正。

怎樣練橫叉？

練橫叉需要方法和時(shí)間。方法我可以提供。至于時(shí)間需要你自己堅(jiān)持。

分享一組練習(xí)練橫叉的方法

動(dòng)作1，下圖

坐在墊子，雙腳腳心相對(duì)，盡量讓腳跟靠近身體

雙手分別按住雙膝，

配合呼吸，利用大腿自身的重量，和雙手施加的壓力，循序漸進(jìn)的讓雙膝沉向地板

保持

動(dòng)作2、下??圖

保持剛才的姿勢(shì)，

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

練習(xí)瑜伽時(shí)，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？

練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習(xí)者在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)是否太勉強(qiáng)了。

瑜伽并不需要每位練習(xí)者的姿勢(shì)都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，而是需要練習(xí)者能根據(jù)自身能承受的幅度來(lái)練習(xí)，超過(guò)自身柔韌度來(lái)練習(xí)瑜伽是會(huì)造成下背部疼痛的，嚴(yán)重的還會(huì)受傷。

做瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)下背部疼痛，說(shuō)明你的身體還不能完全適應(yīng)瑜伽的各種動(dòng)作，所以說(shuō)在做的時(shí)候要注意把動(dòng)作放慢，而且如果做不到位，不要強(qiáng)制進(jìn)行，要循序漸進(jìn)的來(lái)。

一，改變練習(xí)方式。

如果扭轉(zhuǎn)脊柱時(shí)，沒(méi)有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)，還可能***到關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致疼痛愈發(fā)嚴(yán)重。

正確扭轉(zhuǎn)方式

1． 扭轉(zhuǎn)前， 學(xué)習(xí)如何啟動(dòng)腰椎周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85fb3a7bb2075775 relatedlink">肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時(shí)將脊柱充分延展向頭頂。

2． 扭轉(zhuǎn)時(shí)，先穩(wěn)定根基（坐立位時(shí)坐骨及腿腳向下，站立位時(shí)兩腳3個(gè)點(diǎn)穩(wěn)扎下去）。

3. 扭轉(zhuǎn)時(shí)，在呼吸時(shí)緩慢進(jìn)入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時(shí)，胸腰筋膜會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致腹部?jī)?nèi)的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。

4. 動(dòng)作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對(duì)應(yīng)脊椎一節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)）。

感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開(kāi)始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問(wèn)題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話(huà)少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過(guò)程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺(jué)得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾[_a***_]的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門(mén)特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類(lèi)比較適合初學(xué)者，很容易入門(mén)，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專(zhuān)門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話(huà)可以先去了解看看

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。

介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

　　對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)提供了最大的長(zhǎng)期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿(mǎn)活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。

　　梵語(yǔ)有句諺語(yǔ):“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長(zhǎng)壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ577504e613e37052 relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱(chēng)為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。

瑜伽頭肘倒立，腿翻不起來(lái)如何解決？

瑜伽中的頭肘倒立屬于高階體式了，如果不能翻上去，先不著急，按照步驟來(lái)，不可以逞強(qiáng)，這種體式如果一個(gè)不小心可能會(huì)造成巨大的傷害，瑜伽不是傷害的代名詞，我們應(yīng)該靜下心來(lái)等待功到自然成。

腿翻不上去可能有以下幾個(gè)原因：

第一，你的核心力量不夠，不足以支撐你的整個(gè)身體。核心之所以叫核心，因?yàn)樗浅猩蠁⑾碌牧α?，要讓力量匯集到足夠大，你才有可能倒立起來(lái)。核心很簡(jiǎn)單，沒(méi)有多少花哨的東西，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板撐就可以鍛煉到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髖關(guān)節(jié)以上和胸部以下的所有區(qū)域，也就是說(shuō)，整個(gè)中段前后左右都是核心區(qū)域。要全部鍛煉到，不可厚此薄彼。

第二，你的手臂力量不夠。我們?cè)诮o會(huì)員輔導(dǎo)手肘倒立的時(shí)候，會(huì)讓他們注意啟動(dòng)手臂上的肌肉群，比如肱二三頭肌，平時(shí)用彈力帶或者啞鈴輔助，徒手做俯臥撐，都可以很好地鍛煉到手臂力量。想當(dāng)年我的初學(xué)瑜伽，手簡(jiǎn)直毫無(wú)縛雞之力，老師就讓我推墻，從推墻開(kāi)始到推地再到推自己，你看，這可不就是瑜伽嘛！???♀?

第三、你的平衡感不夠。平衡感雖然只有三個(gè)字，卻是實(shí)實(shí)在在的綜合實(shí)力。怎么說(shuō)呢，平衡感是集力量、注意力、勇氣為一體的綜合表現(xiàn)，代表著你從身體到心理的成熟程度。三個(gè)元素，缺一不可。平衡力的鍛煉可以多做樹(shù)式，閉眼樹(shù)式，單腿扭轉(zhuǎn)，舞王式，女王式等。

這些都做到了，你只需要一點(diǎn)點(diǎn)勇氣助攻，要么是一面墻，一條腿蹬直，另一條腿曲腿向上踢，找到最高的平衡點(diǎn)，用核心和手臂力量控制住，就成了。

多一句話(huà)，瑜伽中，倒立是體式之王，但是單純追求“王”這個(gè)字，不是瑜伽，追求的過(guò)程，打開(kāi)自己的每一步，才是瑜伽。

與您共勉！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽橋梁扭曲訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽橋梁扭曲訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。