大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平衡訓(xùn)練順序的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽平衡訓(xùn)練順序的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的平衡站姿有哪些？
瑜伽站姿平衡類體式，可以鍛煉腿部力量，鍛煉身體控制能力，平衡協(xié)調(diào)能力，以及專注力。
站姿類的平衡體式有很多，在這兒分享幾個基礎(chǔ)入門的站姿平衡體式。
1、樹式，下??圖。
<span style="font-weight: bold;">樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，類似于我們民間說的金雞獨立。
2、單腿抱膝式，下??圖
這也是個非常基礎(chǔ)的單腿站立平衡體式，可以輕柔按摩腹部，增加髖關(guān)節(jié)靈活度。
3、戰(zhàn)士三式。下??圖
戰(zhàn)士三式是瑜伽戰(zhàn)士體式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初學(xué)者可以使用輔具或者練習簡易版本。下??圖
4、半月式，下??圖
半月式在《瑜伽之光》中標注的難度系數(shù)是5。對腿部力量和平衡的要求也比較高。初學(xué)者可以靠墻練習或者使用輔具，下??圖
平衡訓(xùn)練都有哪些動作？
平衡作為五大運動體適能（也稱競技體適能/技能體適能）之一，在競技體育和大眾健身中總是備受關(guān)注，今天我們就來聊聊平衡訓(xùn)練。
首先來看看平衡的定義，根據(jù)《運動生理學(xué)》的定義：平衡（balance）是身體所處的一種姿態(tài)以及在運動或受到外力作用時能夠自動調(diào)整并維持姿勢的能力。按照性質(zhì)可分為三類：對稱性平衡、靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。
想要知道怎么訓(xùn)練平衡能力，那就肯定要知道人是怎么做到平衡、保持平衡的啦~從生理學(xué)角度來解讀，人主要由四個方面來保持平衡，他們分別是：位覺器官（前庭器官）、本體感受器（分布于骨骼肌、肌腱、關(guān)節(jié)囊及韌帶等處的本體感覺神經(jīng)末梢裝置）、視覺器官（炯炯有神的大眼睛）、身體的機能狀態(tài)。
知道了人體到底是怎樣做到平衡的，那不就是加強這些方法就好了嘛，具體動作有如下這些：
一、 前庭功能訓(xùn)練類：
（1） 被動訓(xùn)練動作：讓人坐在離心機（能坐下人的那種）、電動轉(zhuǎn)椅、過山車上感受加速度的變化，循序漸進的改變加速度。
（2） 主動訓(xùn)練動作：空翻、滾翻、吊環(huán)旋轉(zhuǎn)、蕩秋千（你沒有看錯）、機械體操等。
（3） 綜合訓(xùn)練動作：籃球中的變向、足球中的繞樁帶球等需要積極地改變身體姿勢和位置的運動。
二、 本體感覺訓(xùn)練類：
這一類的訓(xùn)練更接近平時大家對“平衡”的理解。例如走平衡木、健腹輪（越窄越好）、單腿站立、以及瑜伽球俯臥撐等處于不平衡狀態(tài)下的健身動作。這種訓(xùn)練主要訓(xùn)練小關(guān)節(jié)的本體感覺，通過細微的感知能力做出改變而保持整體的平衡。
單腿平衡:鍛煉方法：雙眼睜開，雙腳并攏站立，抬起一只腿，膝蓋可以朝前也可以朝向側(cè)面。然后閉眼，保持一會兒這個姿勢。
掃腿:腿站立，抬起左腳8-15厘米。雙手自然放在身體兩側(cè)。保持軀干挺直，前后擺動左腿。擺動一會兒后，更換擺動方向
單腿站立單臂時鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。向左側(cè)伸直左手，逆時針擺動手臂，擺動面與身體平行。
單腿時鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。抬起左腿8-15厘米，將自己想象成站在時鐘中心位置，用左腿指出12、9、6、3點的位置。當指到3點位置時，左腿從右腿后面交叉過去。
(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己去看看，有圖
單腿平衡 掃腿 單腿站立單臂時鐘擺 單腿時鐘擺 在非平面上進行平衡訓(xùn)練 單腿深蹲 前向刺步 交錯式下蹲 彎身后抬單腿 側(cè)向弓步 側(cè)向弓步旋體 等等都是很不錯的選擇，文還是那個月網(wǎng)站上有這方面知識的詳細介紹，可以去看看。
到此，以上就是小編對于瑜伽平衡訓(xùn)練順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平衡訓(xùn)練順序的2點解答對大家有用。
