大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽每天換動(dòng)作有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽每天換動(dòng)作有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽是堅(jiān)持幾個(gè)體式一直做比較好還是一直變換體式比較好？
這看你處在哪一個(gè)瑜伽階段，如果你是資深的瑜伽習(xí)煉者，這個(gè)是沒(méi)有問(wèn)題的。
如果你是瑜伽初學(xué)者，建議在科學(xué)的正位瑜伽系統(tǒng)引導(dǎo)下，把每個(gè)瑜伽體式做正確了再變換著或者連慣起來(lái)一起做。
減肥每天做HIIT有用嗎？
<span style="font-weight: bold;">何為HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。對(duì)于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來(lái)支持它？可悲的是，似乎沒(méi)有…
HIIT 對(duì)代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專家”而被“錯(cuò)誤地”稱贊，因?yàn)樗赡軙?huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運(yùn)動(dòng)后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實(shí)存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會(huì)產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過(guò)劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對(duì)增加的脂肪損失幾乎沒(méi)有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度（四個(gè)30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運(yùn)動(dòng)（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒(méi)有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運(yùn)動(dòng)，與耐力運(yùn)動(dòng)相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒(méi)有其用途，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過(guò)增強(qiáng)無(wú)氧代謝和最大攝氧量來(lái)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有用方法，競(jìng)技跑步者，賽艇運(yùn)動(dòng)員，騎自行車的人和其他運(yùn)動(dòng)員可以有效地利用它來(lái)獲得更快，更健康的鍛煉。對(duì)于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)計(jì)劃中將完全取決于您自己的個(gè)人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會(huì)導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
hiit是現(xiàn)在深受減脂人群喜愛(ài)的一項(xiàng)訓(xùn)練，它是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，需要訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)合練習(xí)來(lái)加速燃燒體內(nèi)的脂肪，動(dòng)作簡(jiǎn)單，持續(xù)時(shí)間短。那么它的減肥效果究竟如何呢，每天練hiit是否可以很好的減肥，談?wù)勎覀€(gè)人的經(jīng)歷吧。
一、關(guān)于練
hiit似乎是現(xiàn)在比較公認(rèn)的最佳燃脂訓(xùn)練，這里就涉及到一個(gè)問(wèn)題，燃脂和減肥是不是一個(gè)概念，如果減肥就是我們理解的體重變輕，那就是不等同于燃脂的，因?yàn)槿贾菧p掉體內(nèi)的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦體重。那么在這里我們默認(rèn)減肥是屬于使體重變輕的意思。
我們都知道要想減掉體重，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方式，不然為什么那么多人為了減肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，我們回歸到它動(dòng)作的本身，它有一些屬于肌肉力量的練習(xí)，也有一些持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以hiit可以理解為是有氧和無(wú)氧的交集了。
當(dāng)我們的目標(biāo)是減重時(shí)，我們就要在減少體內(nèi)脂肪量的同時(shí)盡量避免增肌肌肉的質(zhì)量，所以我們?cè)谶M(jìn)行hiit訓(xùn)練時(shí)有氧和無(wú)氧動(dòng)作的訓(xùn)練量就要合理分配好，能夠使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中最大限度的燃燒脂肪，消耗水分而不增加肌肉。
我們回歸到hiit的一些經(jīng)典動(dòng)作，比如交替?zhèn)裙剑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa177c2d71cb2adda relatedlink">俯臥原地登山還有箭步蹲提膝，這些都是非常鍛煉肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我們做hiit時(shí)需要對(duì)這些動(dòng)作有一些強(qiáng)度和時(shí)間上的控制。
無(wú)論從事任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好處網(wǎng)上太多不再重復(fù)說(shuō)。
對(duì)新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意義上的HIIT。
為了達(dá)到最佳減脂效果每周進(jìn)行3-6次的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，并至少保留一天的休息時(shí)間。
標(biāo)準(zhǔn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，高強(qiáng)度練習(xí)于低強(qiáng)度（或休息）控制左2:1最有利于減脂效果和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
對(duì)于高手，每天完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練只持續(xù)2-3周可以幫助你更塊地增強(qiáng)耐為，只要訓(xùn)練后恢復(fù)之前的訓(xùn)練頻率即可。
多大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
以下給出主觀用力程程度評(píng)級(jí)表。如果你是初及水平，應(yīng)該等級(jí)設(shè)在6-7。如果不打算休息，低強(qiáng)度等級(jí)應(yīng)該在1-2。
理論上是可以的，畢竟都是原理都是消耗能量，搬磚理論上也是可以的嘛^O^。但是最主要還是長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食的控制。同時(shí)，鍛煉方式的多樣化也很重要，你可以選擇多種方式，換著來(lái)也不容易感到厭煩，也可以全面鍛煉。但是你連跑步都懶得跑......
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持都會(huì)有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過(guò)是“堅(jiān)持”二字，由此看來(lái)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能真正做到每天堅(jiān)持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問(wèn)世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來(lái)在我國(guó)更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時(shí)間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).
HIIT動(dòng)作變換是必需的
減肥瘦身，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也需要均衡的減肥效果，身體的各個(gè)部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過(guò)程中，動(dòng)作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的疲憊感。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽每天換動(dòng)作有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽每天換動(dòng)作有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
