大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽禪坐基礎教學的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽禪坐基礎教學的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練習瑜伽禪坐是否是必要的動作？
2. 怎樣快速進入深睡眠？怎樣半夜不會醒？
3. 我今年40，最近經(jīng)常有厭世情緒或逃避思想，該怎么調(diào)節(jié)心里？
4. 為什么患上抑郁癥的人越來越多，越來越年輕化呢？

練習瑜伽禪坐是否是必要的動作？

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怎樣快速進入深睡眠？怎樣半夜不會醒？

最簡單有效的方法，無論什么睡姿。靜下心來讓自已的一只腳指緩慢輕輕的一下一下的彎屈，千萬不要用力也不要數(shù)彎屈的次數(shù)。絕對用不了5分鐘，便能入睡。百試百靈前題是靜下心去做。反正您睡不著，試幾天便知效果。因為太簡單……

求醫(yī)不如求自己！

謝謝！

一、怎樣進入深睡眠？

1、無欲無求

2、不胡思亂想

3、睡覺不要考慮明天和未來。

4、睡前不喝茶、咖啡及酒。

5、熱水泡腳（或艾草泡腳）

6、上床不玩手機（最好關機）

二、半夜睡醒問題

我過去半夜二點左右睡醒，過去搞文字工作養(yǎng)成的習慣，起來喝喝水、抽抽煙（九年前己戒）、稿紙展開寫好（十年前己不再寫了）后睡覺，但這習慣一直保持，現(xiàn)在就是起來喝點水，然后再睡回龍覺，也沒覺什么不好。

這好辦。每個人都不必非得按照一般常人的作息規(guī)律的“標準理論”來指揮自己的身體去執(zhí)行～～因為每個個體是不一樣的。我的經(jīng)驗是：不困的時候甭管多晚都不提前躺在床上干熬著“等睡”……我每晚在臨睡前，一定會靠在床頭一邊聽著輕音樂一邊漫不經(jīng)心（記?。阂唤?jīng)心不多做思索）地看書，困意很快就會在不知不覺時悄悄“襲來”了，當一有困意時馬上放下書本停止音樂全身放松躺好很快就會睡著了。感覺效果很好～～我的睡眠小竅門兒提供給容易失眠的朋友們一試，祝大家每晚都能睡個好覺精力十足，身體超棒！[贊][偷笑]

“文武之道，一馳一張”，生活也是一樣，由興奮到抑制，若白天沒有進入工作或運動的狀態(tài)，也可以說“興奮不夠”，身體一部分能量沒有得到很好釋放，晚上睡眠就后出現(xiàn)“抑制不好”，影響睡眠，不能快速入睡。

半夜易醒，是因為入睡不深。人如果活動一天，或勞累一天，出現(xiàn)疲乏，一般能快速入睡，半夜不會醒，一覺到天明。

身體正常的人，要“快速進入睡眠”，并且“半夜不會醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時，讓興奮的身體機能慢慢地靜下來，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會更好。

若因疾病引起的睡眠不佳，如情志異常，臟腑機能紊亂，應當找醫(yī)生治療。治療期間，配合禪坐，能促進疾病痊愈。

要想解決睡眠問題，首先要知道睡眠不好的原因。一般是壓力大，有心事，遇到難解決的問題，產(chǎn)生顧慮擔心恐懼，或者是興奮過度，總之是心里問題，這都是人生中的正常經(jīng)歷。要學會開導自己，拿得起放的下，看輕看淡，多一些寬容少些計較，因為一切都是身外之物，只有健康是自己擁有，沒有好身體一切都枉然。睡眠是人健康的保證，能增加免疫力，因此必須保證睡眠，首先睡前要保持心態(tài)平和，泡腳有助睡眠，揉腹能助睡眠也助消化通便。這這都是輔助作用關鍵是心靜，

我今年40，最近經(jīng)常有厭世情緒或逃避思想，該怎么調(diào)節(jié)心里？

跑步

如果身體允許，5公里以上的跑步時長會讓你身體的氣血運行會有變化：出汗排毒，呼吸加快變深增加血氧含量！大腦會有更多的多巴胺分泌，會讓你思路開闊！

禪坐

正念練習或瑜伽冥想是靜功。觀注自己的呼吸之后開始觀想自己的身體，進入放松狀態(tài)。每次盡量超過20分鐘以上，堅持8周你會發(fā)現(xiàn)自己的改變。

祝您喜樂平安[祈禱][祈禱]

為什么患上抑郁癥的人越來越多，越來越年輕化呢？

在我看來，抑郁的人越來越多，越來越年輕化的一個原因是，現(xiàn)代人過于專注于左腦的思維，我們追求金錢名利，樣樣事情都講求實際結(jié)果這種傾向?qū)е挛覀冊絹碓讲蛔⒅馗行缘姆矫妫瑢ξ覀冏陨淼那榫w體會也越來越少。心理學有一種理論認為，抑郁的原因是大腦根據(jù)體驗的改變而作出改變的能力被阻斷了。也就是說，我們大腦失去了調(diào)節(jié)自身的能力。因此我們需要通過學習，重新調(diào)整我們的思維模式，有實驗驗證，你的思維模式改變會直接改變你的神經(jīng)系統(tǒng)，這時候，你的抑郁不但治好，甚至不像藥物治療那樣會反復，而是完全根治。

具體的方法，我在之前的一篇文章《跳出抑郁陷阱，邁向樂觀人生》中有非常詳細的解釋，其實就是當我們遇到任何不好的事情時，我們注意我們自己的解釋風格，分別從永久性、普遍性和人格化三個維度進行檢查，調(diào)整自己對事物的看法，更加正向地看問題。當反復注意自己的這些解釋風格，并進行了有效調(diào)整后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)生改變，而我們的抑郁癥狀也將不藥而愈。

感謝您的邀請，作為一名專業(yè)的醫(yī)生，我來回答您的問題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織( WHO)的報告，中國有超過<span style="font-weight: bold;">5400萬人患有抑郁癥，約占總?cè)丝诘?.2%，而全人群患病率約為4.4%。

目前抑郁癥正呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢。在國內(nèi)的抑郁癥患者中大學生所占比例正在逐年增加。數(shù)據(jù)顯示，我國每年約有25萬人死于***，其中一半兒以上的，人患有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織曾提出1/4的中國大學生承認有過抑郁癥狀，而學業(yè)、人系關系、戀愛[_a***_]以及就業(yè)壓力正成為大學生抑郁的誘發(fā)原因。壓力之下，大學生的心理健康問題尤為重要。

為什么大學生容易焦慮抑郁呢？

90、00年代出生的孩子們是幸福的，也是不幸的。幸福于他們的物質(zhì)文化生活很是豐富，上處于“什么都不缺”的狀態(tài)。而不幸的是，由于計劃生育把控嚴格，現(xiàn)在基本上都是一個家庭一個孩子，兩對老人＋夫妻二人組成的“寵娃天團”造就了孩子的不幸。如今的孩子從幼兒園開始直到高中畢業(yè)，幾乎都在為上大學的目標努力。在這個過程中，父母會安排好一切，自己除了好好學習這個“套餐”之外，幾乎沒有其他選擇，可進了大學之后，父母提供的學習“套餐”沒了，轉(zhuǎn)而變成自主選擇的“自助餐”，學生們就失去了方向。

這里提出一點建議，剛剛進入大學的時候就設立一個小目標，這個目標是切實可行的目標，這個目標不能太空機，要有時間限制，也要有可量化的標準。如考過英語四六級、準備托福，準備考研等等。早一點找到自己的目標，早一點開始向著目標邁進，也能夠更早地掌掌握人生的主動權，避免在臨近畢業(yè)時焦慮不安，更好地掌握自己的人生。

為什么來看病的孩子，都是影響正常生活好久了，才來看病呢？

個人覺得這和文化差異有關。美國的孩子會主動表達:“我不高興，我的情緒好像出現(xiàn)了問題，我需要治療”，而我在門診和病房看到得抑郁癥患者，一般都最先表達自己的身體癥狀，如坐臥不安、心慌、手抖等，并會以這種自主神經(jīng)癥狀反復求治于各大醫(yī)院門診，并被診斷為“自主神經(jīng)功能紊亂”，服用一些扶正的藥物，效果不良。這體現(xiàn)出我們往往還不能正視和接納心理健康可能存在的問題。

壓力、憤怒、失落困擾、所有的情緒問題都應得到它應有的重視，它們不能只存在于樹洞，不能只被自己消耗。所以，主動求醫(yī)上上之策。

給“情緒不好的您”或者是“身邊人情緒不好的您”忠告

1. 你持續(xù)性情緒低落、興趣減退、愉***消失一段時間了，一般以2周為界限，并感覺到無望、無助、覺得一切都不好了，希望你可以盡早直接面對他，重視他不要把他藏起來。悲傷情緒不會因為隱藏和逃避而消失，要及早尋求幫助。
   
2. 如果哪天你身邊那個開朗的朋友，告訴你他有點兒難過，一定要重視起來，因為他可能比你想象的難過得多，不要忽略它發(fā)出的一些求救信號，“最近壓力好大，好想辭職啊”，“吃什么都吃不下去，感覺沒有胃口”，“這幾天一直都提不起勁兒，也不知道怎么了”，重視這些話多問一句“怎么了，有什么我可以幫你的嗎？”，不要說“沒什么大不了，不要矯情”，不要說“緩緩就過去了，挺挺吧”，要讓他知道你理解他，接受這樣“不好”的他且陪伴著他。
   
   
   

你不是對一個人，我就在這里。我可能無法比確切的感受到你的感受，但我很關心你，很想幫助你，如果哪天你撐不下去了，想放棄，請告訴你自己，“我比自己想象的要強大”。你對我很重要，你的生命對我也很重要。我會繼續(xù)在科普的路上走下去，就算只能幫到一個人、兩個人，我也會為此驕傲，并鑒定的走下去。如果有問題，可以私信我。@頭條健康聯(lián)盟 @頭條號 @青云***

到此，以上就是小編對于瑜伽禪坐基礎教學的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽禪坐基礎教學的4點解答對大家有用。