大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肌肉抖動(dòng)效果好嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肌肉抖動(dòng)效果好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我的肌肉在做特定體式時(shí)會(huì)顫抖，這時(shí)維持這些動(dòng)作是安全的嗎？
- 練瑜伽已經(jīng)一年半了，為什么腿還會(huì)發(fā)抖？
- 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？
- 瑜伽是自學(xué)好還是去瑜伽館好？為什么？
我的肌肉在做特定體式時(shí)會(huì)顫抖，這時(shí)維持這些動(dòng)作是安全的嗎？
在瑜伽練習(xí)中，很多人在動(dòng)作保持時(shí)，身體會(huì)發(fā)抖。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？
<span style="font-weight: bold;">為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
在體式保持中，身體肌肉發(fā)抖其實(shí)是一種很正常也很常見的現(xiàn)象。主要原因是因?yàn)榧∪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dce7948f4905dfd relatedlink">力量不夠或者保持的時(shí)間長超過了肌肉的承受能力。
出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？
如果一開始進(jìn)入體式時(shí)就發(fā)抖。表示肌肉力量不夠，可以選擇借助輔具或者降低難度來完成體式。
如果是保持一段時(shí)間以后肌肉發(fā)抖，那就表示保持的時(shí)間已經(jīng)超出了肌肉的承受能力，可以直接退出體式。
在發(fā)抖時(shí)維持動(dòng)作是否安全？
對肌肉而言，發(fā)抖其實(shí)就是在向你發(fā)出信號(hào)，告訴你肌肉力量和肌肉耐力已經(jīng)到了臨界點(diǎn)或者已經(jīng)超出臨界點(diǎn)了。繼續(xù)保持，必然會(huì)引起肌肉過度疲勞，得不償失。
對骨骼關(guān)節(jié)而言，肌肉通過收縮帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉力量又保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。當(dāng)肌肉出現(xiàn)抖動(dòng)時(shí)，表示肌肉的力量已經(jīng)到了臨界點(diǎn)，再堅(jiān)持下去，勢必會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，骨骼和關(guān)節(jié)承受過多的壓力甚至出現(xiàn)磨損。也是得不償失。
《瑜伽經(jīng)》里明確提出：在瑜伽體式的保持中“舒適和穩(wěn)定”是最重要的。所以在體式保持中請選擇降低難度，或者直接退出體式。
提問者說，做特定體式時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的情況?？梢钥偨Y(jié)找出是哪些肌肉群力量不足，然后再針對這些肌肉群加強(qiáng)鍛煉。
就瑜伽練習(xí)而言，循序漸進(jìn)，在自己能力范圍內(nèi)，不逞強(qiáng)不攀比就是安全的。
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練瑜伽已經(jīng)一年半了，為什么腿還會(huì)發(fā)抖？
當(dāng)腿部出現(xiàn)顫抖時(shí)，可以適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與難度，要循序漸進(jìn)。在瑜伽開始時(shí)要拉伸腿，如上伸腿式，其次活動(dòng)脊椎，可以練習(xí)貓式，接著適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a85a4fed91b1dce relatedlink">熱身，如練習(xí)兩次太陽禮拜1。再練習(xí)兩次太陽禮拜2。接著就是要練習(xí)戰(zhàn)士2式，三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這三個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。建議每次都要練習(xí)。接下來就可以進(jìn)入強(qiáng)度較強(qiáng)的體式練習(xí)。最后慢慢進(jìn)入坐式，挺尸式完成練習(xí)。瑜伽初學(xué)者要多借助瑜伽磚，瑜伽帶，空間大的話，可以利用墻壁，進(jìn)行練習(xí)，重心和平衡狀態(tài)調(diào)整好，慢慢可以改善腿抖。希望能幫到你！
大家好，我是愛瑜伽重養(yǎng)生的凡一。
練瑜伽腿會(huì)抖，不僅初學(xué)者會(huì)遇到這樣的問題。像我這樣練了很久的，也會(huì)遇到這樣的問題。那到底什么情況下腿會(huì)抖，又如何解決呢？
1、力量不足時(shí)腿會(huì)抖。這種情況主要發(fā)生在需要啟動(dòng)核心力量來完成的體式時(shí)。比如船式，仰臥抬腿式，戰(zhàn)士三式等。這些體式都需要一定的核心力量才能完成。當(dāng)力量不足時(shí)，腿有時(shí)候還有腹部就會(huì)發(fā)抖。（見下圖船式）
當(dāng)力量不足腿發(fā)抖時(shí)的解決方法，除了多練習(xí)增強(qiáng)力量以外，還有就是降級難度。比如在船式里曲雙膝，（見下圖曲膝的船式）
2、柔韌性不足時(shí)腿會(huì)發(fā)抖。這類發(fā)扦主要是發(fā)生在靜態(tài)保持時(shí)，比如在前屈式保持時(shí)，在龍式開髖保持時(shí)，在做加強(qiáng)側(cè)伸展時(shí)。
這類因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dfd3b6f7355942e relatedlink">柔韌不足導(dǎo)致腿發(fā)抖的解決方法有：
1、多做熱身。
2、專注呼吸。我常常說拉伸是呼吸和身體的一場談判。深長貪婪的吸氣，把氣息帶到你緊張的部分，緩緩的呼氣，讓呼氣去釋放這種緊張。用呼吸去安撫緊張的發(fā)抖的肌肉，讓自己的心和自己的肌肉達(dá)成協(xié)議一塊平靜下來。這一點(diǎn)大家可以試一試，對柔韌不足時(shí)的腿發(fā)抖特別管用。當(dāng)然在能力范圍內(nèi)，超出你的能力范圍很多時(shí)這個(gè)是解決不了的，在極限的邊緣使用呼吸很管用，漸漸的你會(huì)愛上這種自己和自己談判的感覺。
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感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？
在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閑話少敘，步入正題：
注意：
1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。
冥想可以幫助緩[_a***_]力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。
可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長，就是看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對可以徹底改善的。
介紹一些簡單的瑜伽姿勢。
1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖
①練習(xí)方法：
②練習(xí)方法：
這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。
在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。
2、牛面式
練習(xí)方法：
對于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。
這幾個(gè)姿勢和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對身心都有巨大的好處。
梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠袷褂脵M隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。
瑜伽是自學(xué)好還是去瑜伽館好？為什么？
建議先在專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)，再自己在家研習(xí)。
1.瑜伽絕不是動(dòng)作而已
瑜伽中最重要的是瑜伽哲學(xué)，需要有好的老師來指引你什么是一吸一呼、宇宙給予了我們什么能量、瑜伽思想、飲食等。
當(dāng)然前提是找到一位好的老師，這樣你會(huì)認(rèn)為瑜伽真的很迷人。
瑜伽練習(xí)久了會(huì)發(fā)現(xiàn)真正帶給我們能量的是在練習(xí)的時(shí)候我們會(huì)平靜、釋放煩惱焦慮、接收宇宙正能量。
2.避免受傷
有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高難度的美照，可是一味的功力的追求這些有悖于瑜伽哲學(xué)。
未經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)就直接自己在家練習(xí)，可能你無法保持手、腳、膝蓋的根基正位，當(dāng)動(dòng)作的根基都無法保證的時(shí)候，日積月累身體有損，也沒享受到瑜伽帶給我們的能量。
如果要自己做高難的提示，沒人指點(diǎn)你做不來、沒人輔助很容易受傷。
比如我在家練習(xí)了很久手倒立，就是倒立不了，后來去拜訪探望我的瑜伽老師，她說在過程中你把頭抬起來，試了一下果然成功了。
到此，以上就是小編對于瑜伽肌肉抖動(dòng)效果好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肌肉抖動(dòng)效果好嗎知乎的4點(diǎn)解答對大家有用。
