大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳踝柔韌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腳踝柔韌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣練腿部柔韌度？
拉伸是增加身體柔韌性最好的方法。想增加腿部柔韌性，可以對(duì)腿部進(jìn)行拉伸。
推薦幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)不單可以有效增加腿部柔韌性，而且還可以美化腿部線條。
1、坐立前屈
坐在墊子上，坐骨壓地
最少保持30秒。
2、坐角式
方法/步驟
踩臺(tái)階邊緣
方法：a.用腳掌踩住臺(tái)階的邊緣，受力點(diǎn)為腳掌的中線位置或1/3處;b.上身略前傾，防止上樓梯時(shí)意外；c.腳踝放松，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺(tái)階邊緣的反作用力，對(duì)腳踝部位進(jìn)行鍛煉。
腳趾開/關(guān)燈
方法：一腳站直支撐身體，用手提起另一只腳，并用腳趾按墻上的開關(guān)，把燈打開；關(guān)燈時(shí)也***取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。此式有一定難度，須跑步熱身后進(jìn)行。
腳尖頂墻
柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
向下彎腰手碰不到地、雙手在背后沒法抓在一起、一字馬就從來沒有成功過... ...怎么樣，你的身體也存在這些“初老癥狀”嗎？柔韌性是一個(gè)在瑜伽中老生常談的問題，很多初學(xué)瑜伽的人一開始都對(duì)自己的柔韌性沒有信心，但是時(shí)間一長(zhǎng)，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體正在悄悄地發(fā)生改變！
接下來，小編想給大家介紹幾個(gè)改善柔韌性比較明顯的瑜伽體式，都跟著我來學(xué)一學(xué)吧！
<span style="font-weight: bold;">1、全蓮花式
↑蓮花坐這個(gè)體式在瑜伽中算是比較基礎(chǔ)而且尤為重要的體式。不論是初級(jí)入門還是高階大神，我們都推薦他每天堅(jiān)持練習(xí)。圖中動(dòng)作對(duì)手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學(xué)，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩只腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進(jìn)行練習(xí)，每次兩組換腿練習(xí)。而做起來很輕松的同學(xué)，那么恭喜你柔韌性還不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候要注意結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行冥想練習(xí)哦。
2、牛面式
↑這個(gè)動(dòng)作能夠打開我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調(diào)整姿態(tài)以及增強(qiáng)平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背后合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開墊子，繞過右腿，使左大腿后部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。
3、單腿頭觸膝式變式
↑同樣一開始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調(diào)整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無限向像遠(yuǎn)方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫圓，達(dá)到最高點(diǎn)，調(diào)整呼吸，維持二十秒。接著，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身平直，隨尾骨引領(lǐng)向下至與地面平行，左腿繼續(xù)向上畫圓，雙手背后抱住左大腿，調(diào)整呼吸，保持平衡。
4、全蓮花式加強(qiáng)練習(xí)
↑一般來說，全蓮花式主要針對(duì)呼吸及下身的練習(xí)，我們可以在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)上身的練習(xí)來進(jìn)行鞏固。大家以往在做全蓮花式時(shí)，雙手都是自然地放在雙膝上，而這里我們建議大家可以在打坐的同時(shí)，將雙臂在背后交叉，雙手抓住我們的腳尖，進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)哦。
說到柔韌性，看到很多人能夠劈叉，各種橫劈，豎劈，是不是很羨慕呢？嗯！我也很羨慕，
想各種劈叉，首要條件就是要身體夠軟。那怎么能讓身體變軟呢？下面我講三個(gè)魔術(shù)讓你的身體變軟:
1.瑜伽，瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都充分拉伸肌肉筋骨，對(duì)于身體僵硬的人來說，剛開始肯定是有點(diǎn)難度的，堅(jiān)持下去，你的身體會(huì)很柔軟。
2.舞蹈，很多女孩子喜歡舞蹈，練舞蹈的人身體也是很柔軟，女孩子都比較喜歡舞蹈的美。
3.武術(shù)，武術(shù)的帥氣動(dòng)作和剛毅的精神是不是很有型！每個(gè)男孩子和一些女孩子就喜歡這種剛醒的美。
以上都動(dòng)作都是需要拉伸韌帶的，無論哪種方法都是會(huì)疼痛的，但是[_a***_]大于疼痛！一定要堅(jiān)持才有效果的！
瑜伽是一項(xiàng)身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習(xí)瑜伽的，想不想練習(xí)在你的一念之間，并不是我身體有什么缺陷所以不能練習(xí)，瑜伽的練習(xí)是可以改善一些身體的毛病，就像你說的柔韌性等等。
初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的是循序漸進(jìn)、不要攀比，每一次練習(xí)都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時(shí)候也是選擇適合自己的，比如IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)墊子是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)、防滑值。在練習(xí)過程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE制作的，可以給練習(xí)者帶來最舒服的瑜伽體驗(yàn)！
通過瑜伽體式練習(xí)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，將多余脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，使肌肉更有彈性，將體內(nèi)毒素分解排出，開髖開肩開胸練習(xí)，改善了含胸拱背帶來的頸椎及腰不適，從而增強(qiáng)了身體柔韌性。一舉多得。
只要方法得當(dāng)，慢慢來，是一點(diǎn)問題沒有的，柔韌性差，正是因?yàn)槟憔毜纳?，或者是沒有練！而這種情況，只要堅(jiān)定下去，必然會(huì)取得很不錯(cuò)的成果，因?yàn)榛A(chǔ)低，成果自然大！而且這個(gè)項(xiàng)目八十歲都不嫌晚，去練吧，改變自身，增加自信，增強(qiáng)身體素質(zhì)！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腳踝柔韌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳踝柔韌訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
