大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小腿外翻鍛煉瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小腿外翻鍛煉瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
小腿肌肉外翻，顯得腿不直，該怎么辦？
快到了，很多南方的女孩子都已經(jīng)穿上了漂亮的裙子。然而裙子在讓女孩變美的同時(shí)，卻也會(huì)暴露一些缺點(diǎn)--大腿不直。
小腿肌肉外翻一般情況下是膝蓋以下到腳踝呈現(xiàn)O型，是俗稱的XO型。如果大腿也無法合并在一起，說明是O型腿。
<span style="font-weight: bold;">所有除了先天問題導(dǎo)致的腿腳不直的問題都可以改善，不要灰心。后天因素造成的問題往往是由錯(cuò)誤的走姿，肌肉發(fā)力不均的原因造成的，所以我們就可以對癥下藥--強(qiáng)化大腿側(cè)肌肉，拉伸大腿外側(cè)肌肉。
介紹第1個(gè)簡單的動(dòng)作--提腳后跟。
如下圖所示，雙腳略微向外張開，成外八字，提腳后跟，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，如果是外八字的話，則鍛煉的是外側(cè)肌肉。
第2個(gè)動(dòng)作--拉伸小腿外側(cè)肌肉
如下圖，身體平躺，舉腿與身體垂直，腳踝向小腿內(nèi)側(cè)彎轉(zhuǎn)，這樣有利于拉伸小腿外側(cè)肌肉。
當(dāng)內(nèi)側(cè)肌肉強(qiáng)化了，外側(cè)肌肉不緊張了，小腿就會(huì)內(nèi)收。每天堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作10min，腿型會(huì)有很大的改善。
小腿肌肉外翻顯得腿不直，怎么辦？
要解決這個(gè)問題先要明白小腿肌肉為什么會(huì)從小腿后側(cè)跑到小腿外側(cè)去了？其實(shí)原因很簡單，因?yàn)槟阈⊥韧鈧?cè)用的比較多。用進(jìn)廢退，天長日久很自然小腿外側(cè)的肌肉更發(fā)達(dá)，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影響腿型。
那怎么辦呢？
辦法也很簡單：改變雙腳用力方式，讓腳掌均勻受力。
我們先來看一張圖。
腳底有三個(gè)受力點(diǎn)。小腿肚外翻的人，不管是站著、走路、或者是跑步，總之一切腳支撐的行為都會(huì)把身體的重力更多的放在1~2這條線上，也就是更偏向于腳外側(cè)用力。你可以看看你的鞋底磨損情況，是不是鞋子外側(cè)磨損的更厲害一點(diǎn)？
意識(shí)到這一點(diǎn)以后，日常生活中要改變這種受力情況。一開始改變的時(shí)候，可以每天抽出5~10分鐘，雙手扶腰，模擬走路的樣子。動(dòng)作慢一點(diǎn)，每一腳落下去的時(shí)候，都想著讓那三個(gè)點(diǎn)均勻受力。
每天練，讓這種模式逐漸變成條件反射一樣的印在腦袋里，把這種腳底受力的方式逐漸帶到日常生活中去變成自然。
所有日常生活不良習(xí)慣造成的問題。必須還是到生活中去改變。有點(diǎn)像解鈴還需系鈴人的感覺。你在腿上揉、按，也許當(dāng)時(shí)就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改變，很快又恢復(fù)原樣了。想治標(biāo)治本，在什么地方跌倒的，還在什么地方爬起來。就這么簡單。
但是呢，可以介紹兩個(gè)輔助的方式。沒事的時(shí)候可以練一練，把改善的過程變得有趣一點(diǎn)，變得短一點(diǎn)還是可以的。
肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因?yàn)槁缘募∪鈩趽p或頸椎的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。長時(shí)間的錯(cuò)誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個(gè)時(shí)候?qū)τ陬i部的壓力是非常大的。
可以去醫(yī)院拍個(gè)片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對于軟組織進(jìn)行放松和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。
二：背后含胸
這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時(shí)，會(huì)引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點(diǎn)的話，從視覺上看會(huì)顯得后背很厚。針對于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會(huì)有很大的改善。
這個(gè)時(shí)候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時(shí)，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有很多對于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會(huì)比健身訓(xùn)練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。
首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。
斜方肌緊張的會(huì)出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：
1、含胸駝背；
3、肩頸彎曲，有頸椎問題；
4、圓肩，溜肩；
5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。
也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：
到此，[_a***_]就是小編對于小腿外翻鍛煉瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腿外翻鍛煉瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
