大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瑜伽墊家用有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瑜伽墊家用有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
- 本人31歲，準(zhǔn)備在家健身，以減肥塑身為主，有好建議沒？
- 求推薦適合在家用的運(yùn)動(dòng)器械？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
不需要一小時(shí)，時(shí)間太長反而難堅(jiān)持。我每天半小時(shí)，只要方法對，掌握好呼吸，發(fā)力點(diǎn)正確，就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過必須長期堅(jiān)持才能有效。我今年41歲，每天半小時(shí)瑜伽，已堅(jiān)持十年了，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
不是必須，無論你每天練多長時(shí)間，關(guān)鍵是能堅(jiān)持練下去。
有時(shí)候我們無法堅(jiān)持做一件事，可能不是因?yàn)閷?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ569665d1bb63294c relatedlink">自己的要求太低，而是對自己的要求太高了。
說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子，我有一個(gè)會(huì)員，是一個(gè)做事非常認(rèn)真，練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽，風(fēng)雨無阻，那段時(shí)間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了，好長時(shí)間沒見。再見面時(shí)我問她為什么不練了？她說，"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個(gè)小時(shí)來練瑜伽了。"
聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習(xí)，十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個(gè)小時(shí)才可以。
當(dāng)無法拿出那一個(gè)小時(shí)時(shí)，你便覺得不能堅(jiān)持下去了。
有時(shí)候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅(jiān)持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個(gè)肘板，看電視的時(shí)間你可以做個(gè)樹式，在辦公室你也可以做個(gè)牛面……
只要動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，隨時(shí)隨地練習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，你一定能變美麗……
練瑜伽，也要講究實(shí)事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當(dāng)然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺：用心練好每個(gè)動(dòng)作；用心體會(huì)練就的收獲；要有恒心堅(jiān)持下來，這才是關(guān)鍵。
墊上運(yùn)動(dòng)本身也是鍛煉的一種方式，想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，預(yù)估訓(xùn)練效率會(huì)相對低一些，所以每次一小時(shí)，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
本人31歲，準(zhǔn)備在家健身，以減肥塑身為主，有好建議沒？
謝謝邀請！
題主年齡31，正當(dāng)年，完全沒問題。在家健身，以減肥塑身為主。分享一下我的看法。
<span style="font-weight: bold;">即使去健身房也是一樣，從一個(gè)普通愛好者來講，不用特別嚴(yán)格的計(jì)算每天能量的攝入?？梢栽谠械?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55949b4720bf7fc2 relatedlink">飲食基礎(chǔ)上，減少三分之一甚至一半的碳水?dāng)z入（碳水就是我們常見的主食類）。適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20bf7fc23f666b08 relatedlink">增加蛋白質(zhì)的攝入（雞肉，雞蛋，魚肉，牛肉等），當(dāng)然，如果平時(shí)有喜歡吃油膩食物的習(xí)慣，也要減少脂肪的攝入。這是飲食方面。
題主提到了在家健身。要知道最好的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)一定是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，因?yàn)榧兇獾?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ569665d1bb63294c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，在減脂的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，更別提增加肌肉量，起到塑形的作用。
本人也是一個(gè)在家運(yùn)動(dòng)的徒手健身愛好者，即使在家徒手健身，也要有一個(gè)很好的健身計(jì)劃，用一些徒手動(dòng)作，還有就是買一些簡單的器材來代替健身房的器械。這里我們可以分胸，肩，背，腿，循環(huán)的模式進(jìn)行力量訓(xùn)練。
胸大肌，三頭?？梢?**用俯臥撐8組，在做的時(shí)候可以改變雙手的距離，來全方面的***胸大肌。如果小區(qū)有雙杠的，還可以做4～6組的雙杠臂屈伸。沒有也可以去網(wǎng)上買一個(gè)這樣的器械，在家不占多大地方。這是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練完了，緊接著就是進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的選擇可以是跑步，跳繩，當(dāng)然家里有跑步機(jī)的更好。但一定要力量訓(xùn)練完了就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最好。(這是你第一天的運(yùn)動(dòng)***)
第二天，背部肌肉。小區(qū)有單杠的可以用單杠引體向上來鍛煉背部肌肉，可做6～8組。這時(shí)候也可以用啞鈴來做啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，可做4組。后面還是半小時(shí)的有氧。
第三天，肩部訓(xùn)練。簡單的肩部肌肉訓(xùn)練，如果沒有特別的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束。直接啞鈴?fù)萍?～8組。后面進(jìn)行有氧。
第四天，練腿?？梢宰雒撌稚疃?，箭步蹲。啞鈴負(fù)重深蹲，啞鈴負(fù)重箭步蹲。練腿日太辛苦，可以去掉有氧運(yùn)動(dòng)。
第五天休息，[_a***_]循環(huán)練習(xí)。
養(yǎng)生最關(guān)鍵是要注意身體的體重。如果你想要好身體好身材，就必須使自己的體重保持在黃金比例的范圍。經(jīng)常稱一稱。超了少吃或者不吃。體重不夠就應(yīng)該吃上來。***養(yǎng)生之道就是這樣的。
跟我差不多，我比你小3歲，但是也開始了我的在家健身之旅，有一年左右了也取得了一定的成果！我就說說我的經(jīng)驗(yàn)，希望對你有所幫助！
減肥塑身我分開說：
??減肥，我剛開始是通過控制飲食和跑步瘦下來的！
控制飲食
??控制飲食并不是節(jié)食，而是合理飲食，改變一些不良的飲食習(xí)慣！
這就是我的飲食規(guī)則！
運(yùn)動(dòng)
??運(yùn)動(dòng)，我剛開始選擇是跑步，因?yàn)樽罘奖懵铮?/p>
??每次出去跑10公里，每個(gè)月大概跑20天左右！剛開始肯定跑不了10公里，都是慢慢跑上來的，所以剛開始你也不要急，在自己的能力范圍之內(nèi)跑！
??減肥后期，我選擇的是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）運(yùn)動(dòng)！因?yàn)榕懿诫m然讓人整體瘦下來了，但是肚子上最后殘留的贅肉，通過跑步不好減！
比我小一歲，在家健身器材上我有瑜伽墊，跳繩還有啞鈴，但形式上很多，不局限于這兩種，比如還有開合跳，深蹲，原地蹬腿等各種無需器材就可以完成的動(dòng)作，全程30-40分鐘即可，我每隔一天就運(yùn)動(dòng)一次，在晚飯2小時(shí)后。一定要預(yù)留前后拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有助于減少對肌肉和膝蓋的損傷。
如果一直沒有運(yùn)動(dòng)過的話建議慢慢增加運(yùn)動(dòng)量及時(shí)長，否則第二天全身肌肉酸痛，因?yàn)槲议L期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以不會(huì)覺得很累，反而滿身大汗后覺得特別爽。
每天都在重復(fù)著“明天開始減肥”、“吃完這頓飯就開始減肥”、“必須要減肥了”這種減肥誓言，但是開始行動(dòng)的時(shí)候總是不知道從哪步開始，具體又要怎么做，一直覺得困難，無法持續(xù)。小編根據(jù)營養(yǎng)師的推薦，總結(jié)出了四個(gè)瘦身的生活習(xí)慣，只要認(rèn)真執(zhí)行，我相信每個(gè)人都能擁有迷人的身姿。
1.吃飯從溫?zé)岬氖澄镩_始
保持吃飯第一口進(jìn)入體內(nèi)的食物是溫?zé)岬臏蛘呤撬?，這樣我們的內(nèi)臟就會(huì)被提高溫度，可以控制暴食和食用過量。
另外我們先吃溫?zé)岬氖澄镞€能增強(qiáng)飽腹感和提高基礎(chǔ)代謝的速度，可以起到減少飲食量和加速脂肪燃燒的效果。
2.飲食以蔬菜和蛋白質(zhì)為主
高蛋白質(zhì)食物可以增加肌肉量，對保證身體健康和提高代謝率起到非常中重要的作用。為了保證人體的正常生理需求，我們也要攝取一定量的雞肉、魚肉、大豆和雞蛋等。
而吃蔬菜可以為人體增加大量的食物纖維，使腸內(nèi)環(huán)境也變得活躍起來，可以加速排泄體內(nèi)堆積的廢棄物。
求推薦適合在家用的運(yùn)動(dòng)器械？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
在家里運(yùn)動(dòng)的，占地小，比較有效的運(yùn)動(dòng)器械，我就推薦幾個(gè)，有的時(shí)候沒時(shí)間去健身房或者天氣不好，就自己在家里練。
1.首先推薦彈力帶和瑜伽墊，有了這個(gè)，你可以很好的熱身和鍛煉，這個(gè)彈力帶的作用很多，熱身呀，其他的鍛煉都可以，可以說比較全面很適合女生。
2.一對啞鈴，男生選擇重量大點(diǎn)15KG左右，女生選擇2.5KG左右應(yīng)該就可以,
你可以做的動(dòng)作就比較多，手臂，二頭三頭、肩膀都可以很好的練到。（如果可以的話可以買一個(gè)臥推板，就可以做臥推和斜上推很好的練到胸）
3.引體桿，做引體向上用的，可以按在門框上，讓你去很好的鍛煉到背部
這幾個(gè)器械就比較經(jīng)典，基本上大部分肌肉都可以鍛煉到，所以在家依然可以造一個(gè)小健身房，麻雀雖小五臟俱全。還有一些健身知識(shí)可以關(guān)注我頭條號，看更多視頻和文字。
加油，在健身路上一起努力?。。?/p>
在家里健身已經(jīng)不是什么新鮮事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材，那么哪些健身器材適合在家用呢？
一、跑步機(jī)
跑步機(jī)是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”，屬于全身運(yùn)動(dòng)的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)做過人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用。
二、橢圓機(jī)
對膝蓋的損傷較小，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時(shí)也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。
三、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動(dòng)不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。
什么器械適合在家里用呢？
首先，是會(huì)玩兒健身的。
家里地方又足夠大，可選擇，跑步機(jī)，橢圓機(jī)，固定單車或劃船機(jī)等這些有氧器械，選其中一臺(tái)回家，作為有氧運(yùn)動(dòng)，真不錯(cuò)呢！
再配上幾幅啞鈴，一個(gè)瑜伽墊子，足夠了，練遍全身肌肉沒問題。減肥塑形都有了。
家里沒地方的。可備一個(gè)跳繩，一個(gè)瑜伽墊子，幾幅啞鈴，就可以了。一樣的，練遍全身、減肥塑形都有了。
其次，沒玩兒過健身的。
那就選一臺(tái)有氧器械，放家里，簡單且安全。
記住，運(yùn)動(dòng)安全要放在第一位哦！
現(xiàn)在越來越多的朋友選擇在家輕健身模式，下面推薦一些適合在家健身的小型運(yùn)動(dòng)器械：
1、墊上瑜伽或普拉提都需要，另外做腹肌運(yùn)動(dòng)系列也最好在瑜伽墊上，無論男女，都不建議直接在地板上做，以防受涼或防止過硬的地板擠壓到脊柱。
彈力繩是家庭健身最受歡迎的小工具，好處是輕巧方便，可以購買多重量隨時(shí)更換，可以代替一些健身器械的動(dòng)作，例如龍門架的手臂動(dòng)作，健身塑形效果也非常好。
彈力帶普遍用于提臀***的動(dòng)作。
瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練核心動(dòng)作。
瑜伽輪是最近新興的一種瑜伽課程，可以起到開肩，開髖，舒展脊柱的作用，也增加了很多的趣味***型。
到此，以上就是小編對于減肥瑜伽墊家用有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瑜伽墊家用有效果嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
