大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽練幾次有效果嘛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕期瑜伽練幾次有效果嘛的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
懷孕期間不可以做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如漫步跳舞、孕婦體操、游泳等。孕婦在懷孕期間可以做一些力所能及的家務(wù)活，盡量選擇步行上下班，早晚需要外出散步。孕婦在懷孕期間要保證自身的安全，不能做有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如潛水，滑雪，騎馬等。
1、散步。
對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳。
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
參加有氧操課程的一個(gè)好處是你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞。
孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽一周練幾次最好？有哪些建議？
瑜伽一周練幾次最好，有哪些建議？
如果你是初學(xué)者的話，建議一周練習(xí)<span style="font-weight: bold;">2～3節(jié)。
可以從基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)，比如說一些開肩的鍛煉的拉伸的動(dòng)作。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候，保持均勻穩(wěn)定的自然呼吸。不要因?yàn)樽霾坏竭@個(gè)動(dòng)作而沮喪。呼吸是非常重要的。一定不要為了做到某個(gè)動(dòng)作而把呼吸忽略了。剛開始練習(xí)身體出現(xiàn)酸痛的情況是正常的。休息一兩天，過后就好了。
如果你對自己要求很嚴(yán)格，也可以堅(jiān)持每天都練習(xí)。但是要把握一個(gè)度，不要讓自己的欲望帶偏把身體忽略了。一般瑜伽老師能夠做到自律，每天堅(jiān)持自我練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)，在于自己去控制。做到循序漸進(jìn)，細(xì)水長流。不要心急。結(jié)合自己工作和生活的時(shí)間去合理安排。羅馬不是一天建成的，瑜伽也不是一日練成的。當(dāng)你合理的安排好時(shí)間瑜伽，同時(shí)享受它的時(shí)候，瑜伽可以陪伴我們一輩子。
相反，如果你操之過急。你可能練習(xí)三五個(gè)月或者一段時(shí)間，就會(huì)對它失去了熱情。
我想大家都是想做前者對吧？
今天的回答就到這里了，如果對你有幫助，歡迎在下方留言告訴我。我是丫丫，熱愛并分享瑜伽的90后。
瑜伽是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種養(yǎng)生方法。堅(jiān)持練習(xí)對于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌極有幫助。
建議:
1、一周2～3次的練習(xí)最好，開始先適應(yīng)溫度和體式。隔一天練習(xí)一次，肌肉需要修復(fù)的時(shí)間。
2、開始每次練習(xí)60分鐘，初學(xué)者時(shí)間不宜過長，根據(jù)自身的體質(zhì)和耐力，再循序漸進(jìn)。
3、隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
總之建議大家，開始練習(xí)了就要堅(jiān)持，堅(jiān)持到一定時(shí)間就會(huì)有意想不到的效果，感受到身體和心靈的舒暢、平和愉悅。
根據(jù)我自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)來看，一周練習(xí)2~3次最好，也不用每天都練，瑜伽的練習(xí)需要柔韌性和力量相結(jié)合。不每天練習(xí)是因?yàn)榧∪庑枰迯?fù)的時(shí)間。
建議：
1、一般練習(xí)一次1小時(shí)為好
2、一周3次的練習(xí)最好練一天就休息一天，練習(xí)一天隔一天效果會(huì)更好，也不會(huì)那么痛。
3、不練習(xí)瑜伽的時(shí)候，自己在家里也可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉的疼痛。
4、如果開始練習(xí)瑜伽了，那就堅(jiān)持。堅(jiān)持到一定的時(shí)間就會(huì)收獲意想不到的效果。
5、自己覺得瑜伽很神奇，雖然自己學(xué)過[_a***_]，也可以劈叉，但練完瑜伽后還是會(huì)酸痛。這也是我一直堅(jiān)持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。
身為瑜伽老師，我當(dāng)然算是重度練習(xí)者，一方面我的身體也適應(yīng)，所以能夠天天練習(xí)。但在我練瑜伽初期，一周也只有練習(xí)1～2次！
我從來不期許、要求同學(xué)練習(xí)的頻率要達(dá)標(biāo)（更何況目標(biāo)祈愿更是因因人而異）每個(gè)人的生活有自己的習(xí)慣，即使知道增加一些好習(xí)慣會(huì)對自己有利，也不必過度勉強(qiáng)自己。
所以練習(xí)頻率可依照你選擇的瑜伽派別，還有身體、心里狀況去調(diào)整，做到循序漸進(jìn)，畢竟瑜伽是一個(gè)長期循序漸進(jìn)的身心靈運(yùn)動(dòng)，不同派別也有不同目的，像是陰瑜伽瑜伽、透過拉筋調(diào)整肢體的瑜伽，或流瑜伽、阿斯湯伽...等，強(qiáng)度高的就得依照體力和肌肉狀況來做；如果你覺得每天都做能讓你身體舒服，沒有什么不可！
到此，以上就是小編對于孕期瑜伽練幾次有效果嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽練幾次有效果嘛的2點(diǎn)解答對大家有用。
